No tak musisz poszukać ja swego czasu jak trenowałem w piwnicznej siłowni to szukałem używek albo możesz też poszukać sobie odlewni bo czasem też takie rzeczy robią bo zawsze coś można kasy zaoszczędzić bo generalnie obciążenie jest bardzo drogie. Co do gryfu to wiadomo, że musisz też to wszystko dopasować do swoich możliwości lokalowych bo jak [...]
[...] naciag bedzie caly czas i biceps bedzie pracowal przez caly zakres ruchu. bo guma bedzie stanowila caly czas opor. podobnie bedzie z wyciagiem o tym, jak trenować w warunkach domowych dowiesz sie z artykulu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Co do trenigu z wykorzystaniem hantli, zerknij na art
Dzisiaj nie bylem na silowni jednak mialem dostep do drabinek. Zrobiłem sobie 4 serie po 12 powtórzeń i mam pozytywne odczucia. Zamienie martwy na prostych na zurawia przez nastepne kilka tygodni. Nie zakladam nowego tematu a napisze tutaj 2 pytania. Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. [...]
Dzisiaj nie bylem na silowni jednak mialem dostep do drabinek. Zrobiłem sobie 4 serie po 12 powtórzeń i mam pozytywne odczucia. Zamienie martwy na prostych na zurawia przez nastepne kilka tygodni. Nie zakladam nowego tematu a napisze tutaj 2 pytania. Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. [...]
witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]
Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]
witaj w sumie nie napisales nam jaki sport uprawiasz wiec w domysle pozostawiles nam kwestie, ze jest to po prostu ttrening na silowni:-) wiec jezeli tak jest to kreatyne wrzuc sobie jak opisal flex w jej 2 sposobie typowo cyklicznym:-) co do beta-alaniny tutaj mozna wykorzystac podobne dawkownaie jak w przypadku kreatyny Co do WPC tutaj kwestia [...]
[...] czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo nie zawsze dobrze właśnie przez to pytam ;) Pozdrawiam :)
[...] gdzie staw nieco "odpoczal" od treningow, powinien byc ponownie stopniowo obciazany i przygotowanny na powrot do pelnej aktywnosci. Dlatego m.in. ja po otwarciu ponownym silowni, zrobilem sobie 2 tygodnie treningow rozruchowych i dopiero pozniej zaczalem wchodzic na wieksz eobciazenia czy trening bardziej dzielony. Co do bolu kolan, [...]
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. @dus1953 Staram się po prostu dawać taki ciężar by maks powtórzeń wynosił około 14, ale w serii robię tylko 12, bo nie chcę robić przerw dłuższych niż 2 minuty. Mam bardzo słabą wydolność przez nacisk mostka na serce, więc po ćwiczeniach muszę trochę więcej czasu poświęcić by nabrać powietrza. (3 zdjęcie). @rion10 [...]
Witaj. Oczywiście! Każdy wysiłek fizyczny, nawet ten prowadzony rekreacyjnie, będzie wpływał na podniesienie możliwości organizmu. Przy odpowiednim odżywianiu, nawet jesteśmy w stanie poprawić kompozycje sylwetki, czyli np. pozbycie sie nieco zalegającego tłuszczu w ciele. Co do treningu na siłowni, osobiscie bym postawił na prosty schemat FBW lub [...]
Witaj. A gdzie zaproponowana Twoja wersja suplementacji? :p Co do kreatyny i beta-laniny tutaj bym zastosował dawki stałe rzędu 5 g dziennie które możesz przyjąć sobie około treningowo a w dni wolne od siłowni po prostu zastosować w ciągu dnia i tyle. No to jeżeli chodzi o produkt Animal paka tutaj sprawka się nieco komplikuje bo suplement ten [...]
Ale ja nie będę mieć możliwości treningu tylko przez tydzień później 4 tygodnie będę mieć dostęp do siłowni a później znów tydzień nie będę mieć. Ale teraz sytuacja się skomplikowala. Nadwyrężyłem staw Barkowo-obojczykowy. Bylem u lekarza ale jako że mieszkam w UK to ich sposobem leczenia jest standardowo paracetamol lub ibufrofen. Nie chcę [...]
Właśnie na bazie tego artykułu ćwiczę, może na etapie wakacji znajdę więcej czasu żeby coś bardziej pod siebie dobrze ułożyć, ale jak na razie się sprawdza. Co do diety itp. to nie mam problemu, lata ćwiczyłem piłkę nożną i miałem okres gdzie rok ćwiczyłem kalistenikę. Teraz zacząłem właśnie na siłowni i spotkałem się z komentarzami, że conajmniej [...]
[...] problemem do Twojego zauwazyc nalezy jedna tendencje. Wazne jest aby sam trening silowy nie byl ekstremalny. nie moze wiec byc to plan ktory sklada bicie rekordow na silowni bazując na 1-2 powtorzeniach i pracy do zalamania miesniowego, ale również nie moze byc to rodzaj wysilku, ktory bedzie dlugotrwaly, a wiec wszlkie dluzsze srie niz [...]
Zacznijmy od tego, że co nagle to po diable. Im wolniejszy będzie ubytek tkanki tłuszczowej i bardziej rozsądny ujemny bilans energetyczny, tym mniejsze będzie ryzyko utraty mięśni. Niestety każda redukcja tkanki tłuszczowej niesie za sobą pewną utratę tkanki mięśniowej. Oczywiście można to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać [...]
[...] od tego, jak wygladac bedzie dobor cwiczen w tym podziale. jezeli objetosc nie bedzie przesadzona, to taki rozklad moze miec sens. jednak skoro jestes osoba poczatkujaca na silowni, to osobiscie nie pchalbym sie w taka ilosc jednostek treningowych, bo moze okazac sie, ze szybko sie zniechecisz do wysilku tego typu. osobiscie postawilbym na 3 [...]
tzn masz tylko hantelke czy normalnie dostep do silowni? Silowe treningi raczej mnniej powtorzen 8-6-4-2 z progresem ale do silowych treningow musisz czuc sie pewnie w tym co robisz (technika) Zmieniony przez - zwolu85 w dniu 2017-02-16 02:48:10
Właśnie zauważyłem że przy przysiądzie ze sztanga na barkach pochylam się do przodu, trochę jak przy ćwiczeniu "dzień dobry". Za to kiedy ułożę sztange z przodu, przed szyją, problemu nie ma. Czy podwyższenie pod pięty w postaci dwóch talerzy może pomóc? Co do filmiku, nakręcę jutro na siłowni
Jak nigdy nie byłes na siłowni mozesz przez miesiac pochodzić na nią popróbować rożnych rzeczy, trochę się wdrozyć i potem juz zacząć FBW Co do odżywiania zerknij na artykuł https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
