[...] nie moge ruszac barkiem <zly max>, wcieram wszytskie masci jakie mam, mam nadzieje ze nic az tak bardzo powaznego ale wiem ze chhyba na klika nastepnych dni po silowni. picolll :150 wycislem 3 lata temu, wazylem wtedy 10kg wiecej ale czuje sie teraz duzo silniejszy, nigdy jescze nie wycislem 110kg 12 razy. A co do kalkulatora, jest [...]
Witam! Od tygodnia zaczełem jeść wszystko co popadnie, aby przybrać na masie, lecz jak się okazuje tylko brzuch mi się powieksza, a waga stoi w miejscu Co można z tym zrobić? Czytałem troche i słyszałem, ze takie cwiczenia jak popki, brzuszki, przysiady, bieganie pomaga.Nie mam dostępu do siłowni zna ktoś jeszcze jakeś cwiczenia albo sposoby aby [...]
Wody staram się pić ok 3,4 litry dziennie plus herbata zielona i kawa. Co do intensywności na siłowni robię 5 rund ( w każdej `5x1 minutowa runda ćwiczenia, przerwa 10 sekund), a przerwa między rundami 1 i 2 minuty. Po tym jeszcze 2, 3 ćwiczenia na większych ciężarach. Treningi mma i boks określiłbym jako średnio-intensywne jak jest sama technika [...]
[...] nie zdzialasz, w zasadzie masz , poki co cwiczenia rozruchowe, a roznice w obwodzie najlepiej bedzie poprawiac kiedy noga bedzie zdrowa. Cwiczenia silowe w domu i na silowni, bedziesz musiala duzo cwiczen na jednej nodze wykonywac. Teraz co do cwiczen wzmacniajacych kolano, to rowniez mozna je wzmacniac cwiczeniami z ciezarami, ale to [...]
[...] wypowiedzi ponieważ zaczynam przygotowania do sezonu już 22lipca a 1.08 na obóz i podczas obozu też chcę brać jakieś odżywki Dziękuje i pozdrawiam! ogolnie bez jedzenia i silowni zadnej gory nie zbudujesz nawet z suplami najnowszej generacji tak wiec kasa na odzywke pojdzie na marne Właśnie chcę mieć więcej mięśni, a przytyć przy tym ok [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Weider, wiele osób poleca najpierw Atc ale ja zdecydowanie wole ten trening Co do tej nowej termy to tam praktycznie nie ma efedryny więc nie jest ona tak skuteczna ja stara terma, której na rynku już nie ma. Starej nie powinno sie brać na pusty żołądek co do tej nowej którą masz to nie wiem jak to z nią [...]
Gość z fotki wyżej to kilka lat solidnej pracy na siłowni z dobrą dietą. Co do Twojej sylwetki widać to kfc i piwko ale ważne, że postanowiłeś zrobić coś ze sobą. Bieganie jak najbardziej ale warto też wprowadzić ćwiczenia choćby z masą ciała. Do tego dietę poprawić jak tylko się da. Programy na brzuch nic nie dają robienie wielu powtórzeń [...]
Staz na silowni 2,5 roku, ale ogolnie trenuje vale tudo, a odzywki polecil mi znajomy z silowni. Cel hmm mysle ze taki: troche urosnac na jak najlepszej jakosci miesnia, przytyc ok 3kg (co przy mojej intensywnosci treningow nie jest latwe),lepsza wytrzymalosc i to chyba tyle. A co do diety to nie wiem, staram sie jesc co 2,5h regularnie, nie [...]
-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Zalezy co chcesz osiagnac, niektorzy cwicza sw i silownie z tym ze na silowni robia typowy split. Rzadko jest tak ze w sw jeden miesien pracuje osobno wiec najlepiej cwiczyc cale cialo ale to tylko moja uwaga i nie kazdy musi sie z tym zgadzac. [...]
jakos smiesznie czytalo mi sie twoje wywody ;D ja np. trenuje boks i dodatkowo cwicze w silowni, moze to jest dobre wyjscie? co do AT to mysle, ze masz male szanse dostania sie tam chcesz sie na cos zapisac zeby byc wysportowanym? przeciez zeby tam sie dostac musisz byc za***iscie sprawny i nie mozesz zaczynac myslec o tym w wieku 20 lat ;/, za [...]
[...] za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem do czynienia z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp. Potrzebuje porady co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze [...]
dorian85 Marcin_Olb fakt plecy nie są moją mocną stroną brak maszyn dodatkowo utrudnia mi ich rozbudowę dlatego nie mam chęci ich trenować czasem zrobie wyciąg górny, i hantle w opadzie to wszystko a co do tej hantli 42kg to robiłem nią na profesjonalnej siłowni ważyłem wtedy 85-86 kg zdjęcia nie mam te które posiadam to z mojej siłowni przed [...]
a ja grałem 10 lat w piłke... i tez tka kiedys myslałem... dopoki nie spojrzałem w lustro... uwierz mi co innego to miesien wycwiczony na silowni a co innego wytrenowany od jezdzenia na rowerze czy tez zwykłego biegania... miesnie wykonuja tylko pewien okreslony zakres ruchów wiec nie sa one az tak dobrze roziwniete... ale to juz temat rzeka, [...]
Zacząłem trenować na siłowni po to aby trochę przybrać na wadze i sile a nie po to żeby trening siłowy pomógł mi stać się lepszym zawodnikiem bo od tego mam treningi KB na których ulepszam technikę, kondycje i sile w jakiś sposób również.Teraz przez wakacje mam przerwę w KB zaczynam od września 3x w tygodniu po 1h, poniedziałek, czwartek, sobota [...]
Piotrrrrrr a myslisz ze to forum jest tylko dla kulturystów /??? i ludzi którzy uparcie daza do jak najwiekszych obwodów /?? to jest sfd a wiec sportowe forum a sport to nie tylko siłownia wiec przesiaduja tu równiez osoby o odmiennych stounkach do ludzi z filmu niz Twóje poza tym nie kazdy cwiczacy na siłowni dazy do takiej postury jak Ci kolesie [...]
no efekty są... owszem, ale znikome (minimalne) co do ciężarów to co 2-3 tygodnie dokładam regularnie około 2kg prawie przy każdym ćwiczeniu, oprócz bicepsu bo stoi totalnie w miejscu z siłą i nic nie idzie ku lepszemu :/ Jeśli chodzi o te maksymalne wyciski no to ostatnimi czasy nie sprawdzałem bo nie lubie co chwile rekordów robić, to są rekordy [...]
KEBUL74 Nie rozumiem skąd u ciebie tyle jadu? Nie oczekuję rezultatów po tygodniu czy miesiącu. Ćwiczę systematycznie i nie odpuszczam treningów. Wziąłem sobie do serca zwiększenie ciężarów. Robię to delikatnie bo boję się kontuzji. Mam zakwasy po każdym treningu. W piątek robiłem przysiady że sztanga i dołożyłem 5 kg. Co do sprzętu nie mam tyle [...]
Masiv ogólnie nie cieszy się dobrą opinia, także nie było się czego specjalnego spodziewać ;-) Ja w większości kupowałem z Marbo i I ławkę co od nich kupiłem w 2007r była też tylko folią owinięta, ale zwykłą i bąbelkowaną, tak grubo ze nie było opcji by się porysowała i ani rysy na sprzęcie nie było, wszystko elegancko (a to czasy, za których [...]
[...] ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) co do [...]
[...] ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) co do [...]
Walka ze stagnacja by kris4real
