Eeee tam, kontuzje mało istotne (złamany nadgarstek, wybity bark ), ale przerwę od siłowni miałem dłuuuuugą, co można zauważyć po częstotliwości wpisów ostatnio. W martwym ciągu z początku byłem w ogóle podłamany, bo myślałem, że do 20-tek dołożyłem na sztangę 5-tki i że z 70kg się tak męczę. Ogólnie siłowo jest tragedia, ale siady mogłem zrobić [...]
Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]
Heja. Może moja wypowiedź wyda się głupia itp. ale zaryzykuję. Jako że znudziło mi się ciągłe klepanie w FitaTu tego co zjadłem stwierdziłem że spróbuję jeść intuicyjnie. Dziś dla sprawdzenia wklepałem swój wczorajszy jadłospis w dziennik bo myślałem że zaniżam kalorie - po prostu szybko robiłem się głodny. Jak się okazało jedzenie było całkiem [...]
Podałem już praktycznie pełne wyposażenie siłowni, brak poręczy do pompek, są natomiast sztangielki regulowane i mnóstwo obciążeń. I jak widać, da się zrobić JAKIŚ plan w oparciu o to co mam. Nie rozumiem ironicznego pytania ? Sugerujesz, że za mało ćwiczeń na dwugłowe ? Jeśli masz jakieś propozycje odnośnie modyfikacji planu to pisz, chętnie [...]
[...] zeby napisac co robie....dwojka malych dzieci i piekna pogoda = brak czasu na szukanie nazw itp wiec przepraszam . Wkrótce otwieraja nowy klub i zamierzam cwiczyc na silowni ( do tej pory w domu) wiec jak zaczne i bede miala rozpisane treningi przez trenera to napewno napisze:) pozdrowienia dla wszystkich trzymajcie kciuki za dalsza [...]
No to jestem już. Najważniejszą sprawę poruszył już Semen: całkowita masa ciała sama w sobie nie jest żadnym miarodajnym wyznacznikiem czegokolwiek. Wszelkie wypowiedzi typu "straciłem 8 kilogramów" nie mówią nic. Z tych ośmiu kilogramów 4 to może być woda, 2 to mięśnie i 2 to tłuszcz. W takiej sytuacji nie ma się z czego cieszyć. A [...]
Kolejnym punktem naszej zabawy jest bardzo popularna KREATYNA. Na rynku jest kilka rodzaji kreatyny np.: monohydrat (mono), jabczłaczn, czy ostatnio bardzo zawansowane i popularne stacki kreatynowe. Więc zacznijmy: Propozycji nr:1 Na pierwszy cykl który powinien się rozpocząć nie wcześniej niż po upływie ok. 4 miesięcy stażu na siłowni. Na [...]
* ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 [...]
Czytałem nagiego wojownika ale jakoś nadzwyczajny to on nie jest ;) A robiłeś Nagiego W.? Co to jest robić pięć pompek na jednej ręce za każdym razem jak mijasz tv? No co to jest? Pryszcz i wzruszenie ramion. O wiele lepsze wydaje mi się w tym wypadku targanie ciężkiego żelastwa na siłowni: martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Tak. [...]
ja nie lubie robic burpees w domu, bo tez si eboje, ze w cos za***.... na silowni fajnie mi sie robi, bo sobie w salce do strechingu fikam. ja jak robie burpee po treningu to nie mam sily nog wyrzucac do tylu po przysiadzie :D a w burpee robisz normalne pompki? bo w treningu nie robilas jakis czas temu jeszcze chyba, co? pewnie juz teraz robisz :) [...]
Biwak czy co ? edit: wróciłem do domciu , na siłowni zrobiłem: klateczkę+tricepsik+bicepsik , po siłowni zjadłem 200g ryżu + ~500g piersi , teraz ide dalej jeść bo mi sie nudzi Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2007-11-12 18:31:43
Fajnie Leah że się poukładało wszystko w głowie...};-) Widzę, że nie tylko ja mam problem z zaakceptowaniem pewnego stanu rzeczy... a że moce nie te, spadki nie takie, jedzenia mało a sylwetce daleko do ideału. Ale w końcu robię to co lubię i chociażby sam fakt, że po siłowni jestem "wypluta" ze złych emocji bo po prostu nie mam sił, i jestem [...]
metody treningowe,sprzet,hale,opieka,trenerzy nie ma co porownywac do polski:) tam zrobia jedne centrum fitness w ktorym jest kilka boisk,basenow,silownia ze przyrzadami i sprzetem ktorego w polsce nikt na oczy nie widzial. a jak spotkamy to wyczyn:D na wielu silowniach bylem....ale bramy do przysiadow gdzie nie potrzebujemy osoby [...]
[...] trzymal mi nogi i robilam wznosy tulowia na macie 8.Wylaczyli prad %-) i bylo po bieganiu WRAZENIATroche namieszane dzisiaj ,troszke inny sprzet niz na poprzedniej silowni ale juz nastepnym razem bede wiedziala co ,jak i gdzie .Trener bardzo namolny(koniecznie chcial mi pokazac inne cwiczenia ,wznosy na macie juz na koncu zrobilam dla [...]
[...] obiegi ,krecilo mi sie w glowie **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Na dworze z 35 stopni a na silowni nie wlaczona klimatyzacja }:-(( Wielkie okna przez ,ktore slonce tak dawalo ,ze nie mialam sily cwiczyc .Po treningu nawet skarpetki mialam mokre MISKA DT-BTW [...]
25.06 Trening nogi+pupa+triceps+biceps+brzuch+basen Miska czysta 26.06 DNT-miska czysta 27.06 Trening nogi+pupa+barki+wytrzymka **Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co [...]
Hej hej, wybaczcie moją słabą aktywność ale trochę nie miałem głowy do tego. Trochę problemów w domu i tak się to jakoś przełożyło... Jednak co nie wyklucza braku aktywności na siłowni i w jedzeniu. Po prostu nie miałem jakoś werwy żeby coś pisać. Myślę, że teraz zacznę więcej tu zaglądać, może nie codziennie będę się dzielił z tego co było, [...]
Poniedziałek 27.07 A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 30kgx6 /40kg x4 Główne : 50kgx8/52kgx6+2/40kgx12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 30 kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/25kgx15/30kgx8+4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na [...]
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
