i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się [...]
[...] mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie na dzien, każda partie samą bez łączenia z czyms innym. jak najkorzystniej bedzie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początku przedstawię trochę informacji o sobie :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondolecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na [...]
Witam! :) Proszę o opinie na temat diety którą ułożyłem. Robię to drugi raz, za pierwszym razem również dałem ją na forum do oceny i spisała się całkiem dobrze. Jeśli chodzi o to co chce osiągnąć to moim celem jest pozbycie się tłuszczyku którego nie ma bardzo dużo ale mimo to chciałbym bardziej odsłonić mięśnie a najbardziej zależy mi na pozbyciu [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania [...]
Witam chcialbym sie poradzic co do odblokowania: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ? 6. DIETA: aktualnie wychodze z VLCD wiec na dzien dzisiejszy -białko: ok 200g -węglowodany: 180g+ to co wpadnie z warzyw -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Witam wszystkich i prosze o rade co do treningu gdyz cwicze juz 6 miesiecy a nie widze prawie efektów. Wiek 25 wzrost 184cm waga 77kg Do tej pory moj trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - [...]
Witam! Zastanawiam się nad skompletowaniem sobie siłowni domowej. Zestawik marbo semi pro 17 + prasa do nóg + wyciąg marbo semi pro + gryf prosty, łamany, sztangielki + rowerek stacjonarny ketler. Miejsce w domu mam. Kasę na sprzęt mam. Ten zestaw zaspokoił by moje wymagania co do sprzętu. Zwracał by mi się około 14 miesięcy. Nie był bym [...]
Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2.5 roku jest jednak problem chcę się zapisać do klubu rozmawiałem tam z trenerem i on mi zalecił zrobić badania przed przyjęciem do tego klubu, problemem jest to że mam chorobę od urodzenia mam w umiarkowanym stopniu pogorszony słuch i przez to muszę mieć na sobie aparat słuchowy oczywiście on mi w niczym nie [...]
Mam kilka pytań ale najpierw opisze sytuację: Wczesniej ćwiczyłem w domu. Mam ławkę protą, stojaki, gryf i lipe z obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam!Od nie dawna pracuje na ochronie na nocne zmiany,i tak zaczynając prace o 21 a kończąc o 9 rano mam problem z wpasowaniem w to siłowni..Podobne tematy co do posiłków już były,to mam rozplanowane mniej więcej więc dam rade. Pytanie dotyczy treningów na siłowni bo w grę wchodzą dwie opcje! 1.Trening poranny,od razu po pracy jakiś posiłek i na [...]
Witam, cześć i czołem! Aktualnie mam 21 lat, 190cm wzrostu i około 105kg masy "tłuszczowej". Co by nie mówić... brzuszek jest. W obawie o fakt, że za niedługo będę musiał prosić o pomoc w doborze stanika siostry tudzież dziewczyny chciałbym zadbać o swoje zdrowie i zacząć korzystać z siłowni. Najbardziej na czym mi zależy to na samej poprawie [...]
Witam. Nie ćwiczyłem na siłowni od 2 miesięcy i postanowiłem zacząć od swojego planu treningowego. Dowiedziałem się, że należy zmieniać plan treningowy, gdyż organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń i gorzej się buduje. Dotychczas leciałem na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Teraz postanowiłem przystać przy 3 z powodu braku czasu oraz energii. Na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: ~47cm -klatka: nie mierzyłem ostatnio -udo: tez nie mierzylem -talia: tutaj troszke trzeba zrzucic napewno, ale to dieta 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7lat z przerwami 6. DIETA: nie ma sie co oszukiwac, ostatnio bylo kiepsko, ale wracam do niej po swietach, co do proporcji jeszcze bede sie [...]
Siema %-) Mój DT będzie pierwszy xd Na imię mam Kuba, jestem na pierwszym roku Wychowania Fizycznego. Staż na siłowni to około 30 miesięcy. Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet %-) Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak: Trening [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]
Witam. Nazywam się Dominik mam blisko 16 lat. Mierzę 177 cm wzrostu przy wadze 66kg. Bardzo chciałbym nabrać masy tyle, żeby ważyć przynajmniej 75kg. Dodam, że ćwiczę na siłowni mam plan treningowy tylko co do diety to na prawdę w moim wieku ciężko ją utrzymać. Ponieważ to nie ja gotuje w domu ale staram się jeść jak najwięcej produktów z dużą [...]
