Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]
1) Możesz robić plan z tego tematu, ale jeśli już to nie bierz tych pierwszych zupełnie podstawowych planów bo mimo wszystko masz już jakieś doświadczenie 2) Nikt nie powinien zbyt długo trenować im ten trening trwa krócej tym lepiej. Wchodzisz na siłkę robisz co masz zrobić i do domu nie ma za bardzo co przesiadywać na siłowni. 3) 4 treningi są [...]
Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]
Niger 6 tygodni to faktycznie może sie coś ruszyć, ale z tego co widzę długo byłaś na okresie obczajówy. Teraz poleci:-)) Z siłowni w PN osobiscie polecam sprawdzona mordownię "HULK";-) tam przyzwyczajeni do kobitek pizgających ciężarami;-) + swojski klimat, dużo sztang różnych i obciążenia nie zabraknie..:-)) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]
Jasne, rozumiem : ). Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią (w sumie, to już trzy miesiące minęło), ale to zupełnie inna historia - mam do spalenia bardzo dużo tkanki tłuszczowej. A skoro już tam jestem, to nie obrażę się przecież, jeśli zarysują mi sie przy okazji jakieś mięśnie... Na razie wszystko jest ok, waga idzie w dół - tylko kiedyś [...]
"moze dokladac ciezar co kilka treningow,czy jechac ciagle maksem?? nie bardzo wiem co zrobic" Progresja to progresja, więc jechanie maxem, jeżeli dobrze zrozumiałem o co ci chodzi mija się z celem. Stopniowe zwiększanie bodźców do wzrostu mieśni w HST jest podstawą, w tym wypadku jest to stopniowe zwiększanie cieżaru, o tym pewnie [...]
Zawiesiła mi się strona i dodało ankietę nie wypełnioną Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :Tylko to co na W-F Dostęp do sprzętu :Full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Węglowodany do treningu Ciężary w podstawowych [...]
Polemizowanie na takim poziomie jaki prezentujesz jest poniżej nie tylko mojej godności. Więc wybacz, że nie zadam ci kolejnych pytań o bolasteron czy mepitiostane. Obawiam się, że twoje starczokulturystyczne nawyki i wiedza są na takim poziomie, że możesz co najwyżej posłać nam soki i skany... Po skanach, to ja co najwyżej mogę się wiarygodnie [...]
shoxu jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) A po co koszykarzowi takie ilośći białka ? Żeby dokonać destrukcji w organizmie ?. Warto zacytować Flexa Wheelera, który powiedział, że nawet sterydy nie wyrządziły tyle spustoszenia w jego organizmie co duże ilości białka. I do autora tematu: A w czym To [...]
co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]
[...] pozycji pracując tylko tricepsem prostujemy ramię w łokciu unosząc ciężar aż do pełnego wyprostu. NOGI Trening raz w tygodniu w pelni mnie satysfakcjonuje, nie trenuje na silowni gdyz nie chce miec za duzych nog. Mnie osobiscie sie nie podobaja zbyt rozbudowane. Cos jeszcze mam wytlumaczyc? Dzieki za odpowiedz, czekam na dalsze oceny jesli [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 77-79 ( różnie bywa ) Wzrost : 182 Cel treningowy : Póki co masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : zbilansowanej brak, ale jem 5-6 razy dziennie do syta Przeciwskazania medyczne [...]
[...] odpuszczam cwicze je podczas biegania oprocz tego ze cwicze gram na hali w noge mamy swoja lige narazie wystraczy :D Trening jaki im dajesz daje inny bodziec niz trening na silowni no ale to juz od ciebie zalezy a c do nazw to mysle ze wiekszosc jest czytelna i wiecei o co chodzi ... Wiekszosc A co z ta mniejszoscia ktora jest nie czytelna [...]
[...] zjadasz ciasto i patrzysz na brzuch to wiadomo, ze jest napiety. Wszelkie pomiary rob zawsze o tej samej porze dnia - waga rano, przed jedzeniem, obwody brzucha to samo. Na silowni moim zdaniem 4 treningi w tygodniu to za mało jak na prawde chcesz chudnąć. Dałbym minimum 3 silowe + 2-3 aeroby. Jak mozesz chodzic na saune to 3 silowe, 2 aeroby i [...]
Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]
[...] co ci zatwierdzili ten plan i niech uloza ci nowy ;D moze tez bedzie tak dopracowany :D k***a.. dzieki ze napisales, wkleilem nie przerobiony plan nog.. Tam mialem calkiem inne cwiczenia, lecz i tak nie cwicze nog u siebie. Robie to na maszynach na publicznej silowni, wiec trening nog mnie nie interesuje, jakos sobie z nimi dam rade. :) dzieki
[...] opcji zebym cokolwiek kupil z takiej prywatnej wiadomosci, moze jestem nieufny a moze dlatego ze mieszkam w miescie gdzie na kazdej ulicy mieszka jakis diler a i na kazdej silowni bez problemu kupie co chce, druga sprawa to taka ze sfd to jedyne forum gdzie po rejestracji i trzech napisanych postach zalal mnie spam z ofertami od zupelnie obcych [...]
W drugiej propozycji były 3, a twój przedmówca napisał (pogrubiona czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany. (WAŻNE) Wciąż główi mnie jak mam dostosować [...]
W drugiej propozycji były 3, a twój przedmówca napisał (pogrubiona czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany. dla planów dzielonych ja widziałbym minimum [...]
dzieki za szybka odpowiedz :) mam nadzieje ze wykonuje cwiczenia dokladnie, zaopatrzylam sie w ksiazke '118 cwiczen w silowni - Idealna kobieca sylwetka' sa przykladowe dzienniki treningowe, wszystkie cwiczenia dokladnie opisane ze zdjeciami, przez pierwsze pare sesji obserwowal mnie i dawal mi wskazowki moj chlopak,ktory trenuje dobre pare lat ja [...]
redukcja przy bulimii
