cwiczenia na wyciagach w HST

szukalem, ale nie moglem znalesc

jak stosowac progres jezeli mam w swoim planie jakies cwiczenie na wyciagu np:sciganie do klatki??

Nie bardzo rozumiem w czym Masz problem. Przecież na wyciągu jest regulacja obciążenia...co za różnica wyciąg czy sztanga?

no wiesz ,mozna zmieniac ciezar,tylko ze kazdy dokladany bloczek warzy troche, wiec nie jest mozliwe dokladanie co trening np 2,5 czy 5 kg, trzeba odrazu dolozyc 10kg jak nie wiecej, a na wyciagu nawet nie jest napisany ciezar

moze dokladac ciezar co kilka treningow,czy jechac ciagle maksem??
nie bardzo wiem co zrobic

Zmieniony przez - tomas88 w dniu 2007-03-28 22:21:49

nie wiem jak u CIebie na silowni, ale u mnei zeby zablokowac ciezarki wklada sie bolec, wiec go troche wysun i powies sobienanim dodatkowo jeszcze 2,5 kg lub 5 i po problemie

"moze dokladac ciezar co kilka treningow,czy jechac ciagle maksem??
nie bardzo wiem co zrobic"

Progresja to progresja, więc jechanie maxem, jeżeli dobrze zrozumiałem o co ci chodzi mija się z celem. Stopniowe zwiększanie bodźców do wzrostu mieśni w HST jest podstawą, w tym wypadku jest to stopniowe zwiększanie cieżaru, o tym pewnie dobrze wiesz. Najlepiej ćwiczyć na profesjonalnej siłowni, tam jest sporo sprzętu, a na wyciagach można stosować nawet małe zmiany cieżaru nawet 2,5 kg (przy niektorych ćwuiczeniach lepiej jednak zwiększac co 5 kg), ale warunki masz jakie masz i nie ma co tu filozofować. Maxa znasz, wiesz która to sztabka na wyciagu, wiec stopniowo do neij dochodzisz. Jezeli nie ma innej opcji tylko zmiana obciążenia co 10 kg, to lepiej chyba zrobic 3 skoki cieżaru czyli tak rozplanowac, żeby na niektórych kolejnych treningach cieżar sie powtarzał, dokladajac do tego na koniec np. 1 serię SS zeby było trochę trudniej niz na poprzednim treningu.

A najlepiej w ogóle olać wyciągi i robić na wolnych ciężarach.

martine_z nie pomyslalem o tym dowieszaniu ciezarkow;] ,tylko teraz musze sie dowidziec od szefa silki ile warzy caly naklad na wyciagu

jednak nie jest tak latwo jak myslalem,nie da sie doczepic ciezarkow do wyciagu z powodu obudowy,nie wiem co teraz zrobic. glownie chodzi mi o sciaganie linki do klatki- na co to zamienic,z checia bym sie podciagal ale 15 rrazy nie dam rady

nie wiem co zrobic,zamienilbym to sciaganie do klatki na cos innego ale nie mam maksow zmiezonych,jedynie zostaje podciaganie ale jak wczesniej napisalem 15 razy sie nie podciagne

moze mial ktos podobne doswiadczenia i sie wypowie

podciaganie sie podchwytem do czola - dasz rade 15x bez obciazenia lub z 5 kg?

hmm mysle ze dam rade podchwytem z 15 razy ale nie ma mowy o juz jakim kolwiek obciazeniu-nie dam rady, jesli zdecyduje sie na to cwiczenie to jak stosowac progres?-podciagac sie zawsze 15,10,5(zaleznie od mikrocyklu) razy i z treningu na trening doczepiac ciezar ,czy jak?

mysle, ze gdybys podciagal sie tylko do czola, spokojnie zrobisz w 15kach
bez, bez, + 2,5 kg, +2,5 kg, + 5 kg, + 5kg
i potem w 10kach i 5kach dalej z ciezarem.

ewentualnie bez obciazenia powiedzmy 11, 11, 13, 13, 15, 15 a od 10ek z ciezarem.