pierwsza sprawa jak ćwiczysz SW obowiazkowa lektura naprawde warto i co nieco wiedzy dostaniesz za darmoche http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jesli ćwiczysz SW to tylko według mnie FBW jesli już masz jakiś staż to ja na twoim miejscu bym sie pokusił o FBW z elementami dynamiki chodzi o to żebyś na treningach sw był coraz lepszy a [...]
BlaCC "Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby." wiec po co zabierasz glos i piszesz glupoty? CZYTAJ! reconstructor wiesz co...zazwyczaj kazdy temat zaczynam od prosby o podanie podstawowych danych....ale tu chyba nie bedzie to potrzebne,bo wszystko wiadomo. 1. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dzieciaka od ostatniej przerwy rok 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dni plus 2 dni sztuki walki w lato wpadnie rowerek 9. CEL CYKLU: rzezba [...]
Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam jestem przykładem, że można się rozwijać przy FBW. Równie dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Rozumiem, że zmieniłeś zdanie, iż na FBW jednak można zbudować fajną sylwetkę? %-) Twoje słowa - Chcesz ładnej sylwetki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dobrze :) bicepsa nawet nie mierze bo na pewno ponizej 40... zaczne mierzyc na masie hahah, teraz takimi obwodami nie ma co sie za bardzo przejmowac tym bardziej ze na silowni cwicze dopiero rok. Apropo plecow to zeklbym ze lepiej ale wole nie zapeszac bo czesto bywa tak ze troche lepiej troche gorzej I teraz pewnie jest to lepiej :D [...]
[...] w tydzien wygladac jak Mariusz P., w sumie kto by nie chcial, ale musisz zrozumiec ze wiecej wcale nie znaczy lepiej i ze takie partie jak nogi i plecy, ktore sa najwieksze i w zasadzie najwazniejsze, nie tyle co powinno sie, co trzeba cwiczyc rozpisalbym ci porzadny plan, ale jak dla mnie znikniesz z silowni szybciej niz sie na niej pojawisz Xd
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
1. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie, równe posiłki, dużo wody Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy [...]
Ciężko uwierzyć że jak robiłeś na siłce martwe ciągi na powiedzmy 160 kg to teraz będziesz robił sam drążek bez obciążenia i dasz sobie wystarczający bodziec DO ESTETYCZNEJ SYLWETKI. Jak chcesz rzeczywiście iść w kalistenikę to se ściągnij Christophera Sommersa "Building the gymnastic body" i jedź wg tam opisanych rozpisek. Inna sprawa: co Ty [...]
Z maszyn korzystam w domu - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może [...]
Odświeżam. Nie mam odżywki białkowej ani długiego stażu na siłowni (dobra, jestem początkująca %-)), ale zależy mi na tym, żeby były efekty, czyli nie jeść byle czego. Co będzie w porządku na śniadanie na ok. 1.5 h przed treningiem? Mogą być placki owsiane (płatki+jajko+może odrobina mąki pełnoziarnistej, jak wyjdzie za rzadkie), do tego kurczak [...]
1)Nie jestem pewna czy akurat takim ciezarem skonczylam... czy nie wiekszym , ale i tak dolozylam od poprzedniego razu* 2)Dolozone, ale i tak przy malo* 3)Tu jak zwykle zasapana zmeczona, ale jakos poszlo 1)Na koncu chcialam sprobowac czy da rade 10...no i dalo* 2)Ciezar 'zabojczy' ale na koniec juz bylam zmeczona i zrobilam minutowe przerwy to [...]
Widzę, że nikt więcej nie chce się wypowiedzieć. Mam jednak pytanie, które nasunęło mi się podczas treningu. Może do tego zestawu dorzucić np.: wspięcia na palcach żeby potrenować łydki. a do klatki coś na wewnętrzne mięśnie np. ściąganie linek wyciągu? Co wy na to? PS: Żołnierskie wyciskanie zamieniłem na przyciąganie sztangi do brody ze względu [...]
[...] to, ze jest niemozliwe wyszczuplenie nog, ale bedzie ono trudne i wymagac cierpliwosci. Realnie patrzc przy twojej wadze miescisz sie w normie, nie wiem co cwiczysz na silowni, ale powinnas sie skoncentrowac na odopwiednim doborze intensywnosci cwiczen, na gore robic mniejsza ilosc powtorzen z wiekszym ciezarem, na dolne partie ciala [...]
[...] na lato" by michail, tylko inaczej ustawione)? zmiena glownie dlatego, ze nie mam juz dodatkowego obciazenia w domu(koszt = tyle samo co 2miesiace na profesjonalnej silowni). Chcial bym zjesc zalegajace suple, czyli przymasowac, bo na redukcji z kreatyna strasznie mi odpornosc siada(mimo witaminek). Carb cycling do tego, sporo odpoczynku [...]
[...] tylko miec troche rozsadku, odpowiedzialnosci i umiaru bo jezeli ktos bedzie jechal np. na takim venomie po 2 capsy do tego sie glodzil i katowal po 2 godziny dziennie na silowni to fakt... zryje organizm... a błąd podobnie możesz powiedzieć : co z tego że piłem 3 doby, a ilu w tym czasie pije tydzień?? usprawiedliwiasz sie przyjmujac do [...]
Dokładnie sprzęt masz na lata. Poza tym jak dla początkującego to jest to dobra opcja. Najpierw w domu niech się wdroży w tematykę siłowni, poszerzy swoją wiedzę o odżywianiu itp. Wiadomo na pewno nie można tego porównać do normalnej siłowni, ale jak dopiero zaczynasz to tak czy tak będzie to nowy bodziec i na pewno urośniesz. Wg mnie lepsza taka [...]
Kolego jezeli chcesz wiedziec to treningiem na silowni tluszczu nie spalisz, tylko treningiem aerobowym interwalami itd. W zdrowej zbilansowanej diecie tluszcz powinien byc w stosunku 1 do 1 z nasza masa. Prosisz o rade a czuje ze wlasnie chcesz po mnie pojechac bo wiesz lepiej. To jezeli wiesz lepiej to po co wklejasz tutaj taki temat. Jezeli [...]
No to chcę spróbować :) Układam powoli miskę. Ach jeszcze mam jedno pytanie. Co jeść przed treningami/basenami, żeby mnie to nie męczyło. Do tej pory wydawało mi się, że trzeba zjeść godzinę-dwie przed treningiem i sio, ale niestety dla mnie to za mało czas i to jedzenie mnie męczy. Na basenie nie mogę spokojnie oddychać na siłowni to samo ciągle [...]
Widze,ze tutaj ludzie ambitne cele Sobie stawiają,niewiem nawet czy zbyt ambitne co niektórzy. KingCold:Masz bardzo ciekawe rozłożoną siłe: na klate 100,a na barki 70 kg x8 już bajkowato to wygląda,nie wspominając o przysiadzie z jakim rozmiarem uda,skoro twój cel to 50cm. No,ale nic jak widać bajkopisarzy nie brakuje. Nie pamietam wszystkich [...]
Masa - split czy FBW ?
