Jeśli chcesz pić soki po treningu to tylko świeżo wyciśnięte, nie ruszałbym tych z kartonów. Jedzenie tuńczyka codziennie faktycznie nie jest dobrym pomysłem ale od czasu do czasu można zjeść byle nie w oleju. Ogólnie węglowodany wg. mnie nie masz za dobre w tej diecie. Miód ograniczyłbym do 10gr dziennie i tylko rano/po treningu. Uzupełnij dietę [...]
[...] grzbietu nie da sie uniknac" Smialbym sie az do wczoraj bo nigdy bym nie przypuszczal ze ludzie moga miec taki problem z prostymi plecami w MC. Ale wczoraj na silowni zobaczylem jak dwoch kumpli robilo MC to mialem telefon gotowy zeby dzwonic na pogotowie. Jesli masz problem z utrzymaniem prostych plecow to zamiast porywac sie od [...]
[...] od razu brales sie za koks... to jeszcze bardziej potwierdza Twoj infantylny sposoob rozumowania... przez takich jak Ty wuasnie jest opinia spoleczenistwa o cwiczacych na silowni... jak czytam w ****a gazecie artykuly o pseudokulturystach takich jak Ty ktorzy 42 cm w bicu traktuja jako mega przeszkode genetyczna to zal mi dupe sciska... [...]
Siemka. Wiesz co ja standardowo liczę że taka sztanga ma 20 kg bo co prawda dochodzą tutaj dodatkowe elementy suwnicy które są doczepione do sztangi Jednak sposób wyciskania sztangi po szynach również jest nieco inny, nieco łatwiejszy także myślę że tutaj te dodatkowe kilogramy gdzieś tam ze sztangą będą się równoważyły licz po prostu 20 kg i [...]
wy mu nie podsuwajcie glupich rozwiazan, bo na moj gust gosc ma blokade psychiczna przed klata.. co ja zauwarzylem: w poniedzialek na silowni wszyscy robia klate, jak sa wypoczeci zeby jak najwiecej podniesc -> maja najwieksze cisnienie zeby rozwinac klate -> efekt: klata rosnie najslabiej moja rada: zapomnij o klacie.. cwicz ja tak jakby [...]
chlopaki a co powiecie na to zeby w dni treningowe brac 4 kap rano po przebudzeniu 2 cap 30 min przed treningiem i 4 bezposrednio po treningu???koles z silowni mi tak powiedzial co wy na to??a i takie pytanko moge do tego dokupic bialko serwatkowe? i brac 50gram na porcje 3xdzinnie?? bo ja mam problemy z nabraniem wagi waze jakies 68kg czy kretka [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 100+ 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: mam,trzymam ,na redu obcinam co jakiś czas kalorie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop+npp 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dobra wycinka :3 10. OSTATNI CYKL I [...]
tzn. faku masz racje ale to tylko 1 z wielu mozliwości saib__ powiem ci że ostatni czytałem komentarz hartfilda czy jak mu tam do badań sprawdzających wpływ przerwy pomiędzy seriami 1 mp na wielkość tego ciężaru to wynikało z tego że na siłe nawet jeśli chodzi o maksymalne powtórzenia wystarczyć może 1 minuta odpoczynku , niktórym potrzeba było [...]
To dieta, ale mam do tego 4 razy średniointensywne treningi na siłowni (2 razy jedna partia ciała na tydzień; rozłożone na 2dni) i 2 naprawde ostre treningi krav magi w tygodniu. Zostaje tylko wolna niedziela... Do tego chronie mięśnie BCAA i dozycam glutamine. Z diety mi wychodzi około 2300-2400kcal dziennie po obcieciu no i do tego pale na [...]
Nic kawy 0 od czasu do czasu przed treningiem piłki ręcznej walne tigera a tak to nic na siłowni piję carbo. W dni nie ćwiczące brać rano i po południu krete? teraz się zastanawiam czy może z tych 2 cykli nie zrobić jednego dluższego? np. 8 tyg. i zwiekszyć stopniowo dawke, moze troche głupi pomysł bo nie widziałem żeby ktoś tak robił;) zostane [...]
[...] MOZE PASC NA PYSK, a tego nie chcesz. Silownia + HIIT + bieganie (lub inne aeorby ale kazde przy bieganiu sa nedzne). Calosc pworadzaj etepami. Np podpij liczbe treningow na silowni do 4 Zacznij biegac. Dodaj HIIT. Np 1-2 razy biegasz normalnie, 1-2 razy HIIT + silownia i topisz sie jak milo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-06 10:00:42
[...] treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam, Zgadzam się. Trzeba udać się do dobrego fizjoterapeuty (najlepiej terapeuty manualnego). Potrzebna jest dokładna diagnoza. Najczęściej pracuje się delikatnie na kręgosłupie lub stawie krzyżowo- biodrowym co nazywamy mobilizacją - nie mam tutaj na myśli ustawiania kości. Potrzebna jest również odpowiednia reedukacja ruchowa - być może [...]
Jak nie wiesz nic o np aerobach to zacznij czytac na pewno Ci sie przyda bo beda niezbedne przy redukcji. Silownia 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aeroby np rowerek stacjonarny z rana naczczo lub odrazu po siłowni (to chyba mozesz?). I do tego dieta, zobaczy posty podwieszone i poczytaj o dietach, wybierz ta ktora Ci bedzie odpowiadała i postaraj sie [...]
fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? tak mam Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie [...]
1.ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć-z 3 2.co jest Twoim priorytetem- siła i wygląd(robie to wyłącznie dla siebie(to moja pasia)) 3.jakich ćwiczeń nie lubisz-biegania 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię )to znaczy? 5.ile masz czasu dziennie na ćwiczenia-po 15 po szkole 6.życzysz sobie jakieś superserie?to [...]
Treningi na siłowni, kickboxing, i jeszcze do tego bieganie.. I co może jeszcze chcesz trenować na mase ?? Zajedziesz sie chłopie.. Podaj jaki masz cel ?
[...] teraz ( troche wiecej z 8 kg ) i udalo mu sie schudnac 20 kg w ciagu 4 miesiecy. Glownie jezdzilem na rowerze i jadlem mniej ( unikalem weglowodanow ). W zyciu nie bylem na silowni. Chcialbym raczej schudnac z 10 kg i troche wyrzezbic brzuch/klate. Intensywnie skacze na skakance od paru dni ( niezle mi to daje w kosc ) mam rowerek w domu i [...]
