Ta ilosc powtorzen wynika z tego ze rozni trenerzy na silowni wmawiali mi ze urosne jak bede robila mniej powtorzen wiekszymi ciezarami....:-) i tak mi zostalo. Ten crossfit to u mnie tez chyba moda, nasluchalam sie troche, poczytalam troche i sie rzucialam jak pies na kosci:) W ogole bardzo duzo trenerow na silowni mowilo mi zebym juz dala [...]
[...] jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do tego owoce jablka pomarnacze, banany, rowniez warzywaitp. (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem) do popicia woda/herbata z miodem 3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja , ryby , do tego jakies owoce)do [...]
WTOREK 08.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 8 Dzień1. KOMENTARZ DO TRENINGU: :)):)):)):)) więcej nie muszę pisać.... --Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26 - 23 - 22 - 23 - 21 Nie dawałam rady dociągać kolan do klatki...starałam się jak mogłam...cięzko było... --100x swing 15kg na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt [...]
ŚRODA 07.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5 Dzień2. 1a przysiady x6 40KG/40KG/40KG Ciężar dobrze dobrany, chociaż już w 3.obwodzie pojawiały się trudności... 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone 1c. Prostowanie nóg x25 [...]
PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Od rano byłam trochę wyczerpana...czuję, że słabnę...ale dziś na siłowni...8-O 8-)DODAŁAM troszkę kilogramów - miałam super energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać :-) była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam :-) 1a przysiady x6 [...]
Mam siłownię w poniedziałki w ramach wf-u na uczelni, wtedy wykonuję: - kilka serii przysiadów ze sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim [...]
Siemanko Ode mnie tylko tyle - w dopingu aktualnie jest prowadzona zażarta walka miedzy zwolenikami i przeciwnikami dopingu, którzy uważają że sterydy to śmierć itd. Oto moja opinia, która zkopiowałem z tamtej dyskusji i wklejam tu, gdyz widze ze wielu z was nie ma dostepu do dopingu: "po pierwze - koks koksowi nie równy. stosowany w dawkach [...]
Tak i do tego jako juniorzy :) Mój kolega trenował z nimi na siłowni-mieli zadziwiający trening-trochę wyciskania,trochę na plecy,trochę ramiona -brzuch i nóg w ogóle nie trenowali. I co jeszcze ciekawe-ten trening robili zawsze taki sam-przez wiele lat nic nie zmieniali ani nie dokładali cieżaru...
Witam Jestem po ok. 10-12 dniach diety i straciłem 1.5kg. Co ciekawe, dieta moja nie jest redukcyjna, nie wiem nawet czy jest na 0. Jem rano płatki, miskę + 150-200 ml mleka. Płatki to musli z Tesco. Odświętnie chockapick raz jadłem. Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak [...]
Gainery , Białka w Celu Uzupełnienia Diety i Gainera możesz wypic odrazy po siłowni 70-80 gramów razem z kreatyną po siłowni. Twoje HMB ma w jednej Kapsułce 900mg HMB a dziennie jesz 3-4 gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako [...]
Ja mając 4 lata stażu na siłowni zacząłem trenowac sporty walki. Najpierw 1 r. kikcboxing, później muay thai. Plan był następujący 2 x w tyg SW + 3 x w tyg siłka. Planowałem ciągnać 2 sroki za ogon ( tzn na siłce w dalszym ciagu masowac i zwiekszac osiągi siłowe) a na SW stopniowo notowac progres. W dłuższej perspektywie przy mojej genetyce i moim [...]
[...] od paru miesiecy, nigdy nie przekraczalem bo nie dawalem rady... dlatego mowie ze mam stagnacje i nie rosne chyba, a nawet sila m spada... Ale zawsze wychodze mokry z silowni i czuje miesnie jak wroce. Pierwsze ćwiczenie zawsze najlepiej robie i dochodze do najwyzszych maxów, potem jest coraz gorzej... Kondycha juz siada i przestaje robic [...]
Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]
[...] po silowym, przed sie tylko rozgrzewaj i po silowym daj sobie solidny trening na jenym wybranym urzadzeniau, mozesz zmieniac za kazdym razem, ale sie przyłóż do tych 30min jakie spedzisz na nim Z godziny 11 wywal suszone owoce, reszta jest przyzwoita Moglabys do tego jablka po silowni wlasnie odzywke bialkowa wypic jako posilek potreningowy.
Ja się przetrenowuję, jak jadę bez koksu, a to też moja bolączka, bo uwielbiam przebywać na siłowni, ten klimat, ludzie i w ogóle. Do tego w domu poza pracą nie mam obowiązków i trenowałbym najchętniej po 4 godziny wszystkie mięśnie codziennie. Na szczęście szybko siły mi ubywa i po intensywnym treningu na daną grupę mięśniową muszę z 4 dni [...]
Hubert ale 90% trenujących dochodzi do tego z czasem,a osoby młode na siłowni w większości zakładają zbyt duże obciążenie i technika pozostawia wiele do życzenia.Zwłaszcza w siadach i ciągach jest tragedia,sam wiesz zresztą widząc co się dzieje na siłowniach.
do daniela. napiszę ci jak ja ćwiczę. może ktoś przy okazji wytknie mi moje błedy co dodatkowo wpłynie pozytywnie. po pierwsze musisz wiedzieć, że jest to taki trening który dla mnie osobiście odpowiada co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako [...]
Witam jestem dobrym znajomym własciciel Klubu Kaito w Stalowej Woli przez jakis czas tam trenowałem, lecz teraz trenuje w rzeszowie. Powiem tak Kaito Klub Stalowa Wola jest jednym z najlepszych klubów w podkarpaciu jest naprawde profesjonalna siłownia, trenerzy sztuk walk to profesjonalisci. Są tam sztuki walki takie jak BJJ, Boks, Kickboxing, [...]
żadnych odstępstw! Dieta Mogę tylko napisać.. że chylę głowę przed Twoją wiedzą s.m.p.a!! Jest lepiej niż dobrze! Bóle minęły jak ręką odjął... (nie powiem, czym lekarze mnie straszyli) Od wczoraj przeniosłam serek ze śniadania na po treningu.. Bardzo dziękuję za wszystko! Treningi jest progres:) Przysiady ze sztanga zaczynałam z obciążeniem [...]
Prosto do celu :)
