Tak - chciałabym mieć sportową sylwetkę (jak na str 3), (z chociaż zarysowanymi mięśniami) + większą proporcję między dołem, a górą. No i tak na przyszłość - mocniejsze ręce, bo teraz to tylko do noszenia papieru toaletowego się nadają (chociaż kiedyś się podciągałam, a teraz jakaś du..pa). Mam też już swoje obciążenia w domku (dostałam od męża [...]
jestem bardzo aktywna umysłowo (być może dlatego niezbyt fajnie wpływa na mnie obniżenie węgli w jadłospisie - po prostu nie umiem wtedy konstruktywnie myśleć) Po okresie wstępnej adaptacji do obniżonej ilości węglowodanów w diecie (7-14 dni) prawdopodobnie mogłabyś tak samo konstruktywnie myśleć jak na diecie z większą ilością węglowodanów lub [...]
Po Twoich poradach wygląda to mniej więcej tak: Węglowodany 424,75g = 1699 kcal Białko 197,5g = 790 kcal Tłuszcze 79g = 711 kcal Nie za dużo troszkę tych węgli :P? Biegam po 40 minut tempem ok 8 km/h co trening (jak na razie) i w sumie nie jest to dla mnie jakoś niesamowicie męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka [...]
Bronkz tak publiczna silownia sie rozni od domowej ma duzo wiecej sprzetu i ciezaru jesli ktos by dal na publicznej silce tylko to co ma domowa to by nikt tam ani nie zagladnal, po to poprawilem bo to co Ty wymieniles by tylko osmieszylo kogos kto by otworzyl taka silke z tak zenujacym sprzetem. nie mam zamiaru sie klocic ale Ty sie ogarnij [...]
diablos666 wielkie dzieki za wszelka pomoc. widze ze masz duza wiedze na temat silowni. jakbys mial czas to moze moglbys mi pomoc z dieta? naczytalem sie wszystkich tematow na sfd o tym. wiem mniej wiecej o co chodzi ale nie umiem tego dobrze ulozyc. szczerze mowiac to rzygac mi sie chce jak mam ukladac ta diete. moze masz jakies przykladowe [...]
Jeżeli chodzi o dojrzewanie a sutki to już chyba za Tobą, odblok jak najbardziej prawidłowy , jeżeli chodzi o o nolwe to myślę ze na wszelki wypadek nie zaszkodzi bo masz skłonności dozucił bym jeszcze HCG (250j E7D w trakcie cyklu) bo enan przynajmniej u mnie ma wysokie tendencje do kurczenia sie jajek a do tego by było po rowno haratną bym [...]
[...] tydzien i przygotowane na tyle cwiczen. FBW można ćwiczyć nawet do roku stażu.. jak nie wiecej ;) Wojek87, umiesz czytac? pierwsze zdanie Twojego planu brzmi: Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! a ty jak wiemy, nie masz stazu na silowni... Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-12-02 16:09:45
qazar: mIT I NIE PRAWDA ,JESLI SPOZYWASZ ODPOWIEDNIA DO WYSILKU ILOSC JEDZENIA TO WSZYSTKO GIT ,NO ZAKLDAJC ZE JEST REGENRACJA JESZCZE Takie hasła są zbyt ogólnikowe. Przecież wszyscy to wiedzą. Tylko co to znaczy "odpowiednio"??? Zapytano słynnego pianistę: - "Czy gra na fortepianie jest trudna?" - "Nie. Wystarczy w [...]
A i jeszcze jedno..nie jestem zdecydowany do SA(anavar poprostu mi ktos polecil)ze mi pomoze...muj problem polega na tym ze gram w pilke nozna i trenuje na silowni od pewnego czasu na silowni zatrzymalem sie w postepach(zapewne jest to spowodowane tym ze gram w pilke)dlatego mysl o SA...odrazu mówie ze mam opracowana diete do swojego [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3 lata z przerwami :) 6. DIETA: dietę mam z nadwyżka kaloryczna +1000kcl typowa masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
nie madrze sie wiem tyle ile wydaje mi sie z mojego doswiadczenia i tego co ba sfd prezeczytałem Może skończmy tą rozmowę albo przenieśmy ją na gg Jezeli uwazasz ze sie mądrze i odczułeś to jako akt agresji czy bark kultury to przepraszam WOJAS smerfo 15 letni znawco tematu polecam przejrzeć wyniki chociażby z akademickich mistrzostw polski w [...]
[...] razem odejdź trochę i przeczekaj i wróć do treningu bez przesady to nie jest normalne z pewnośćią... Co nie jest normalne? Przeciez to młody facet, jak dziewczyna robila przed nim przysiady na silowni i mu sie jeszcze podobala to sie tak zdarzyło, przeciez nie zrobił tego specjalnie i pisal ze to pierwszy raz, wiec nie zdarza mu sie codziennie
[...] i przeczekaj i wróć do treningu bez przesady to nie jest normalne z pewnośćią... Co nie jest normalne? Przeciez to młody facet, jak dziewczyna robila przed nim przysiady na silowni i mu sie jeszcze podobala to sie tak zdarzyło, przeciez nie zrobił tego specjalnie i pisal ze to pierwszy raz, wiec nie zdarza mu sie codziennie jasne że to jest [...]
Wiesz... zależy co rozumiesz przez domowe warunki, i co to znaczy wcześniej. Jeżeli robiłeś jakieś biedne ćwiczenia, z malutkim obciążeniem, lub jeżeli twoja przerwa jest liczona w wielu miesiącach/latach to tak samo jak byś zaczynał od nowa. ACT jest treningiem specjalnie kierowanym dla początkujących oraz do osób, które wracają do ćwiczeń po [...]
foty możesz zapodać od razu, potem porównamy. A jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej przy 40% tłuszczu to nie najlepszy pomysł. Organizm ma taki zapas energetyczny, że będzie starał się go powiększać. Jeśli nie zmienisz diety to nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace kulturystycznie (w treningu kolarskim 3 sezonu na silowni; kazdy po 3 miesiace; trening wytrzymalosciowy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo rekreacyjny 4 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full wypas Dieta : [...]
chętnie się zapisze na siłownię czy doradzicie co ćwiczyć? ostatnio jak ćwiczyłam na siłowni to było : 15 razy drążek do doły siedząc na maszynie 15 razy łokcie do siebie siedząc też maszyna tylko inna 15 razy wypych nóg niestety nie mam pojęcia jak się te sprzęty nazywają poza tym robiłam 5-10 mi na wioślarzu marszobieg na bieżni 1min bieg 2 min [...]
Na wszelki wypadek wrzucę to co stworzyłem do oceny: A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie na płaskiej ławie 4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10 powt. 5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super serii z brzuchem B 1. [...]
[...] to jest cos o tym wiem) albo zamalo w tylek sobie dajesz, masz dobierac tak obciazenia i robic tyle P/S abys juz nie mogl wiecej i masz czuc na sobie jak wychodzisz z silowni ze juz nie masz sily a ile masz lat? pewnie z 13 albo 14 :D co jesz? hehe to co jesz to za malo jedz duzo jedz mieso dieta nie jest po to aby wpierdzielac sam nabial [...]
[...] 60% reszta ciezka praca moj znajomy mistrz nabba uk je co chce po za sezonem i krate ma caly czas nie lapie praktycznie tluszczu a gh bije 12 tyg do zawodow tylko zobacz na silowni jak murzyni cwicza nie wiedza nawet co robia zjedza 2-3 razy na dzien a wygladaja lepiej niz 90 procent bialych ludzi na silowni Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]
Zagubiona na starcie
