[...] crossfit trening rozpisal mi nasz moderator MAriusz i musze wam powiedziec ze naprawde dziala, chlopak wie co robi bedzie z niego kafar, ja tak nie dam rady wiec wroce do silowni i BJJ od tego tygodnia bo to zbyt wymagajacy trening co on robi. Mariusz full respekt za determinacje nie dziwie sie ze kolana padly po takim hardkorze. A tak [...]
http://www.youtube.pl/grabkey13 - tak, coś tam pakuję :P A co mogę zaproponować - na setnej stronie w tym temacie jest plan (post Dythicana). Domyślam się, że styczności z ciężarami masz zero, więc proponuję naukę techniki tych ćwiczeń chociażby kijem do miotły/samym gryfem. Na siłowni możesz poprosić instruktora fitness czy jak oni się zwą, żeby [...]
Okazuje sie ze maszyny wlasnie czesto wymuszaja ruchy nienaturalne i latwiej o nich o kontuzje niz z wolnymi ciezarami. Rozumiem Twoja sytuacje na silowni. Skoro sa takie warunki to cwicz tak jak napisales i z czasem moze Cie dopuszcza do zlomu :) Skoro bedziesz robil na maszynach to z doswiadczenia swojego polecam mniejsze obciazenie a bardziej [...]
Hej:-) Dietę masz do wymiany: - jesz za dużo nabiału - soja dla dziewczyn jest kompletnie niepotrzebna, wbrew temu co się słyszy wcale nei jest zdrowa, tylko miesza nam w hormonach - w ankiecie wpisałaś płatki fit, te płatki z fit nei mają nic wspólnego, albo pełno cukru albo dosładzaczy - jesz za dużo bialka a za mało węglowodanów Przydały by się [...]
do quarantino a ty tak na siłowni się przybiłeś czy co :) . Zaczynają już mnie wkurzać tego typu wstawki jak twoja (staje się to plagą tego forum ), w domu można zrobić o wiele więcej niż nie jeden pajacyk na siłowni , więc skącz z tym. Najważniejsze jest myślenie:) , dieta , regeneracja i systematyczność (przeciwieństwo sezonowości). Co do planów [...]
mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]
Co do Carlosa, kiedyś czytałem wywiad i mówił, że nie za bardzo ćwiczył swoją lewą nogę. Powiedział, że tak mocny strzał dostał od Boga Oczywiście, że piłkarze pakują na siłowni. Często, gdy piłkarz wraca po kontuzji to zap*****la na siłowni by wzmocnić mięśnie i nie dopuścić do kolejnych urazów.
Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]
Wreszcie mam chwilę czasu, żeby tu napisać... Ufff. Po kolei: Ćwiczenia: W pierwszym tygodniu ćwiczyłam 3x trening od Martuccy, nietety bez piłki i z hantlami 2 kg, więc to takie trochę oszustwo... Ale zawsze coś/ Do tego codziennie orbitrek, od 20 minut do godziny. Ale piłka już jest, czekam na hantle, jestem podekscytowana straszliwie :D [...]
Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi. Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za [...]
Jeśli chodzi o pomiary, to pas mierzę na wysokości pępka. Talię w najwęższym miejscu - około 3cm nad pępkiem. Dodam tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to [...]
No na siłownie już jestem zdecydowany bo ciężko wyobrazić sobie starty bez treningu na siłowni :) Co do tego treningu dzisiaj to wyszło na to że mieliśmy trenera który pokazał maszyny i technikę, a siłownia okazała się bardziej fitnessowa niż kulturystyczna. Ogólnie wyszło na to że zagraliśmy 30min w siatko-nogę i po każdych 3 punktach przegrana [...]
1. Zacznij może od jakiegoś fbw po tym obwodowym. 2. Redukujesz dietą na ujemnym bilansie kalorycznym = pozbywasz się tłuszczu. Rzeźbienie to praca nad detalami, czyli coś, za co powinieneś się brać za parę lat. Jak nadal w swojej opinii jesteś otłuszczony, to weź lekki deficyt kaloryczny. 3. Nie ma takiej potrzeby. Jakoś tak niewyraźnie widzę [...]
[...] takie jakby podnoszenie swojego ciala czyli klade rence na umywalce skulam nogi i do gury sie podciagam ja sam sobie cos takiego wymyslilem heheh moze glupie ale czuje ze whodzi aha jeszcze na ekspandorze cwicze klasyczne cwiczenie z przodu takie z tylu rozciagam i z gura za barki go rozciagam i cwicze nim na biceps a do silowni nie mam dostepu.
kolejny trening za mną dzis dosc nietypowe połączenie bo klata i nogi ale przez najblizsze kilka m-cy własnie tak bede trenował. Co do klatki sprawdzałem max w serii i mile mnie zaskoczył wynik 9x80kg przedtem jakies 5-6 tyg temu szło 6x80 co do nóg to przyrost siły ogromny... jednak wiem ze jest to spowodowane zmiana siłowni, od 6 tyg mam [...]
[...] - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 4/10 Co do smaku to ogolnie mam jakiś odrzut do niego chyba po plutonium tak mi zostało , pobudzenie minimalne i troche czasu na silowni odbijało mi sie tym (brane 30min przed treningiem) , pompa nawet byla zauważalna zwlaszcza ze mialem dzis lekki trening , na nastepny trening wrzucam 2 porcje i [...]
Nordic walking jest super, w ciąży tak chodziłam z kijkami, nawet o zawodach myślałam %-) Ale tez wcale nie łatwe, jeśli mówimy o porządnym chodzeniu a nie rekreacji ;-) Co do bieganie - ok rozumiem, że kogoś nie ciągnie, nie lubi. Ale nie lubie podejścia "bieganie jest złe, bo mnie coś boli", to tak samo jak mit odnośnie MC - "jest niebezpieczny, [...]
Dzieki Kabal za odpowiedz. Łap soga bardzo współczuje Twojemu bratu, ale ja nie mam chyba takiej choroby, ponieważ lekarze którzy mnie badali stwierdzili że przy tej chorobie ledwo co bym mógł poruszać rękami. Chondromalacja jest oddzielną chorobą, która atakuje tylko kolana, i dotyka to coraz więcej ludzi. Co do ćwiczeń, na siłowni byłem [...]
[...] utrzymac odpowiednie tetno przez ok. 40-60 min. 3-5 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o poprawe sylwetki (poprawa muskulatury i dorzezbienie) to polecam odpowiedni trenig na silowni. Wg mnie dla uzyskania sensownego wygladu wcale nie musisz zrzucac 14 kg. Wyznacz sobie sensowny cel typu 5 kg na dwa miesiace plus poprawa sylwetki poprzez silownie. [...]
Jestem świeżo upieczoną osiemnastką, ćwiczyłam 7 miesięcy na siłowni, poznałam świetnych trenerów i ludzi i pokochałam ciężary. Później nadeszła prawie roczna przerwa i miesiąc temu postanowiłam zacząć się nimi katować od nowa, tym razem bez końca. Mam silną wolę, nie boję się wyzwań, mam skłonność do ryzyka, na pewno się nie poddam i nie dam za [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
