Jak nie chcesz się katować, to ogranicz siłownię do 3 treningów tygodniowo a nie 4, ćwicz w dni wolne od treningów sztuk walki. Dobra dieta, umiarkowana intensywność treningów na siłowni i napewno mięśni nie spalisz . Co do sztuk walki to wybrał bym na twoim miejscu Boks, Aikido albo MMA. Boks wiadomo doby będziesz w stujce ale na glebie se nie [...]
Oczywiscie mozesz sobie jako dodatek do SW wplesc podciaganie na drazku ale co do kupna drazku to juz nie ten dzial. Po siłowni, o siłowni - to jest odpowiedni dział do tego typu pytan PS. edytuj posty
filar - zapomnialem o dopisaniu lydeklydki to podstawa: wznosy na progu 4x15-20p co do dwuglowych to slyszalem ze przysiady w szerokim rozkroku idzie takze na dwuglowe (brak sprzetu na silowni do dwuglowych i nie wiem co robic). Co bym mogl wsadzic zamist wyciskanie w waskim?
A mi cały czas coś przeskakuje w lewym barku. Miałem 2 letnią przerwę w treningah i nic nadal to mam. A co do chrupania to mi sie to zdaża zawsze przy rozgrzewaniu zastałych stawów. Nawet po kilkugodzinnym siedzeniu (np przed kompem) to mi nawet w stopach chrupie. Wiem, że często przeskoki w stawach zdażają sie u osób które koksują, ponieważ stawy [...]
_GANGSTA_ Masz absolutna racje Post zostal napisany przezeminie juz dawno i nie zerkalem do niego obecnie mam dobry plan dietka tez jest kreatynke zakupilem , dextrose i carbo mysle nad zakupem Mas XXL i co bedzie dalej zobaczymy W stosunku do siłowni jestem barzo ambitny efekty sa juz widoczne a za koksy napewno sie nie wezme szkoda zdrowia [...]
Co do ćwiczeń nie na siłowni to jest naprawdę cała masa opcji różnych - nigdy to nie będzie w 100% siłownia ale zawsze. Więc możesz robić np. pompki w szerokim rozstawie rąk, w wąskim, z nogami na podwyższeniu, przy ścianie (w staniu na rękach)... Za lekko? Zakładasz plecak na plecy i ładujesz tam kilogramy - np. 20,30 kg (proszki do prania i to [...]
[...] cwiczen mam przejsc 2 razy pod rzad czyli 1 do 11 i po 11 zaczac od nowa od 1?? I jeszcze pytanie co do aerobu postanowilem zamiast brac auto dojezdzac rowerem (zdrowiej) na silownie to jest okolo 3,5 mili zajmuje mi to 18 minut to jest ok jak bede dojezdzal rowerem do i z silowni?I jeszcze jak z suplementami odlorzyc na razie az dojde do [...]
Problemy ze snem mogą mieć związek z przemęczeniem, które może mieć związek z brakiem progresji, które może być spowodowane długim ujemnym bilansem kalorycznym. Redukować jeszcze jest co, ale nie rób sobie pod górkę. Czyli od 2 miesięcy jesteś na zerze kalorycznym? Kompleks witamin i minerałów, mocny magnez ewentualnie cyklicznie jakiś suplement [...]
przykro mi ale nie wiem jak powinienes cwiczyc na silowni.Trening jest indywidualna sprawa dla każdego z nas. Pavlo a co do tej imprezy to szkoda ze ciebie nie było,a tych chłopaczków nierozpoznam musiałbys jakies znaki szczególne zapodac
nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]
1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE [...]
Przede wszystkim musisz zacząć stosować ćwiczenia aerobowe, jako te które najbardziej wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. A więc biegi, marsze, jazda na rowerze (mniej obciąża stawy kolanowe niż bieganie). Dobry jest też basen mający wieeele zalet :) Co do treningu na siłowni powinieneś zacząć od treningu obwodowego ACT. Linki do przejrzenia [...]
[...] forum sobie nie PANUJMY. Pozdro Ja mimo wszystko pozostane w forma na ,,Pan" a to ze wzgedu chocby na szacunek za osiagniecia i za wiedze. Byc moze za rok bede u Pan cwiczyl na stale to wtedy moze bedzie inaczej. A przy okazji jakie sa ceny u Pana za jedno wejscie i na miesiac? I nzawa silowni to Colaseum jak sie nie mysel czy jakos tak ?
[...] bo czytalem ze dobrze dziala z oxa czy raczej poczekac na koniec cyklu aha no i ile taki cykl ciagnac a potem ile przerwa ?? dzieki za odpowiedzi i za pomoc wogole pozdrawiam tak si teraz zastanawiam ze moglbym treningi na silowni robic bi treningach mma wiadomo bede mial mniej pary ale wiecej dni na regeneracje co myslicie o takiej opcji
[...] ale bardziej chcialbym zwrocic uwage na nogi pod wyskok. ile mam robic seri i powtorzen i czy tamte przysiady sa dobre i co dodac. Dodam ze zaczynam studia i nie wiem czy bede gral w jakims klubie wiec byc moze nie bede mial jak trenowac dynamiki, chyba ze na silowni jak bedzie trzeba. Bardzo bym prosil o napisanie krotkiej rozpiski. Dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak ćwiczyłem już 2 tyg po 3 dni w tygodiu tak mi doradzono. od niedz chce zacząc intensywnie bo mam charakter jak się za coś wezme to ile mogę. Kupiłem Gainera SFD Mass Activator v3 3000g czytałem że jest oki. Co do diety chodzę do szkoły przerwa 5 min w tym zmiana sali jem szybko heh..Co myślicie o tym Gainerze jak go stosować? A i [...]
[...] na biezaco, ja bym jednak nie ryzykowal. Co do supli to nie widze zadnych przeciwskazan, jestes na sytetykach for life, kvrwa przeciez musisz normalnie zyc, moze jeszcze z silowni kaze ci zrezygnowac i diety. IMO kretyn i ignorant w tej dziedzine. A co do samej choroby nie piekaj jak juz ci Czorcia napisal, z tego co przynajmniej czytalem caly [...]
Oceńcie postępy...
