Break Dance

przykro mi ale nie wiem jak powinienes cwiczyc na silowni.Trening jest indywidualna sprawa dla każdego z nas.
Pavlo a co do tej imprezy to szkoda ze ciebie nie było,a tych chłopaczków nierozpoznam musiałbys jakies znaki szczególne zapodac

Chcecie plan na siłownie pod breaka? To będzie najnormalniejszy ACT cyz jak kto woli obwodowy na zwiększenie wytrzymałości mięśni, bo chyba o to wam chodzi :D? Stosowany jest przez pływaków, przez ludzi uczęszczających na sztuki walki. Wieczorem wam to rozpisze.

hmm jeden tylko styl, w okularach, inny taki mlody co smiesznie sie rusza , robi hammery, ze 2-4 obroty barow , 0,5 thomasa

jezeli masz krotkie jakies filmiki z tego to prosiłbym abys mi wysłał jakies miazdzace www.yousendit.com

DUDEK - bede wdzieczny :]

zaraz ide do szkoły wiec jutro bedziesz miał te filmiki
Dudek tylko prosze bys dokładnie rozpisał taki trening&quot

DUDEK - jestem za, bede takze czekał na Twoją rozpiske...

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, 1 seria. Po dwóch tygodniach takiego treningu można robić 2 obwody

a ja zawias jestem i teraz zaskoczyłem ze to na siłownie ^^ do ktorej dostepu nie mam

co to obwody?

obwód - wszystkie ćwiczenia

DUDEK, troche za mało na brzuszek, tak moim zdaniem, do tegon a wzmocnienie dobre A6W :).

Teraz jeszcze pytanie do tego DUDEK, czy przypadkiem jednak cwiczenia na nogi, troche ich jest, to nie bedzie przeczyło temu co jest wazne - czyli rozciagnieciu... Bo ja szczerze czuje zawsze po treningu w silowni tak zbite nogi, ze dzien po np. nie ma kija sie rozciagac, bo po prostu czuje jakby mi sie cofalo to rozciagniecie zamiast szło do przodu O_o.

nogi ci zastygaja i dlatego nie mozesz sie rozciagnac.
kazdy kulturysta z prawdziwego zdazenia rozciaga sie np.robisz klatke po treninguja rozciagasz.I tak jest ze wszystkimi miesniami.
Jak jarobie nogi na silowni to jak mam czas to je rozciagam odrazu ,a jak nie to robie to w domu