Ja mam test poniżej normy, ch**owe samopoczucie. Od ok. 2-3 lat jem czysto i z liczeniem kalorii (zmotywowała mnie do tego choroba jelit która dodatkowo ubarwia mi życie), całe życie byłem chudy mam cienkie kości, parę lat temu jak d**** sie upasłem żrąc gainery, wyglądałem jak świnia z chudymi łapami i nogami jak bocian. Potem zrobiłem długą [...]
Niedopięcie diety, to chyba problem drugorzędny. Schudł, a więc dieta zadziałała, nawet jeśli nie była idealna. Oczywiście teraz jeśli są jakieś dietetyczne błędy to warto je poprawić, żeby nie było, że zachęcam do odżywiania się byle jak. Nie chodziłeś na siłownię, słabo ćwiczyłeś. Możliwe, że obok tłuszczu spadło trochę mięśni. Twój opis brzmi [...]
Ok, oprocz silownie mozesz oczywiście również inne formy aktywności mieć, jedno drugiemu nie przeszkadza Sam trening nie wystarczy do zmieny sylwetki nie musisz liczyc ale powinnas wiecej jesc. Przeczytaj nasze arty o tym co sie powinno jesc, postaraj sie ograniczyc do minimum chleb, makarony, twarogi. Ok raz dziennie kromka razowca, ok jedna [...]
witam zabieg około 8 rano, wycinanie obu gruczołów jakieś 1h10min.. potem krótki odpoczynek 30min. założone dreny do czwartku i opaska uciskowa, 2 razy dziennie mam zmieniać opatrunek rano i wieczorem... lekarz wyciął mi cały ten gruczoł ale tłuszczyk( trochę niewidoczny) zostawił mi do spalenia na siłowni, teraz miesiąc odpoczynku od wysiłku [...]
Jeśli chodzi o stereotypy, które ukazałeś w swoim mini artykule, to przyznam Ci rację. Przeciętny śmiertelnik, czyli taki który: -wstaje w sobotę o 11:00, -jedzie zatankować, -o 13:00 je śniadanie, -leży przed telewizorem pijąc piwo, -zamawia pizze na obiad o 16:00, -śpi do 19:00, -o 21:00 wychodzi na impreze do klubu, wraca pijany o 5:00 rano - [...]
[...] lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x [...]
Moim zdaniem nagrywać można sobie filmiki z obciążeniem z jakim się chcemy zmierzyć ( co raz większym ) ale w rankingu powinny być umieszczane (brane pod uwagę ) tylko wyniki z ukończonych prób czyli 86 powt. W innym wypadku jak znam naszą pomysłowośc przerodzi się nam WW w WL. I dla tego myslę że lepiej obliczać % CC do drugiego miejsca po [...]
Fighter miałam 3 miesiące przerwy w zimie przez kontuzję barku, wystarczy ;-) Poza tym jak ćwiczyłam tylko na siłowni, pod kątem sylwetki, to musiałam co jakis robic reset i odpocząć. Teraz jest inaczej. Przgotowania pod biegi OCR są tak różnorodne, że to sie nigdy nie nudzi, można na każdy treningu robić coś innego - bieganie, siłownia, plac [...]
Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]
Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]
Wiem ze skacze. Ale moją aktywność fizyczna też była różna. Przez najbliższe pół roku zostaje taka jak napisałam. Zrezygnowałam z częścicardio na rzecz siłowni i teraz zastanawiam się nad kalorycznością. Do tego dochodzi jeszcze to że próbuje się odchudzać, co z reguły wygląda tak że wytrzymuje 3 tygodnie a przed @odpuszczam i wracam do punktu [...]
Żuraw fajny:-), ale nie za bardzo wiem o co zaczepić nogi na siłowni, jedyne co przychodzi mi do głowy to drabinki, spróbuję jutro:-) Dziś lenistwo zwyciężyło wieć trening odpuszczony:-( Wrzucam zaległe miski, weekendy z reguły bezmięsne, tak naprawde to toleruję jedynie pierś z kurczaka inne mięso zjem tylko wtedy gdy nie mam wyjścia - czyli w [...]
A ja jestem za nauką a nie uciekaniem od tego co nie wychodzi. Przysiad to podstawa. Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga.. Spróbuję jeszcze zrobić przysiad na trx bo nigdy nie robiłam i wybiorę którąś wersje. Tylko nie wiem czy [...]
[...] ale nie ma sie co przejmować tylko jeszcze do 9.11.2014 spokojnie sobie odpoczywac i dac lekkiego odpoczynku a pozniej wejdzie jakosciowa massa i troche zmian... dzis na silowni rowniez widzialem paru znajomych co nie widzialem ich dosc dlugo i jeden z nich stwierdzil ze nogi sie poprawily i dalej sylwetka dobra i lepiej wygladam niz CHOMIK [...]
14,11- Poniedziałek rozpoczęty ciekawie, z samego rana pijąc sobie kawusie, jak coś yebło na klatce to mało z krzesła nie spadłem, prądu do południa nie było, także rozbudzenie miałem lepsze niż kawka :D W pracy 8h zleciało moment, na sam trening jechałem z mega nastawieniem, co zaowocowalo solidnym treningiem mimo zatłoczonej siłowni... [...]
master7711, jeżeli po tym wszystkim co napisałem Ty mi tu wyjeżdżasz z tribulusem to opadają mi ręce do samej ziemi. W Polsce kultura brania hormonów to szatnia obskurnej siłowni strzykawki i chęc braku karku. W krajach, gdzie HZT jest powszechne jak witamina C (a tak właśnie jest mniej więcej przynajmniej w USA) lekarze zapisują maści i właśnie [...]
master7711, jeżeli po tym wszystkim co napisałem Ty mi tu wyjeżdżasz z tribulusem to opadają mi ręce do samej ziemi. W Polsce kultura brania hormonów to szatnia obskurnej siłowni strzykawki i chęc braku karku. W krajach, gdzie HZT jest powszechne jak witamina C (a tak właśnie jest mniej więcej przynajmniej w USA) lekarze zapisują maści i właśnie [...]
Co prawda do prawda, ciwcze dopiero z 1,5 roku i moja wiedza na temat silowni konczy sie na temacie pas i obuwie. Gdy pytalem sie doswiadczonych znajomych jaki wybrac pas odpowiedzieli mi ze normalny pas kulturystyczny najlepiej ze skory. Jeden z nich odparl ze pas trojbojowy tez nie jest zlym rozwiazaniem. Niestety jednak nie spytalem sie go [...]
PLECY: Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 ( w ostatniej serii 8 bloczek od dołu %-) ) Wiosłowanie podchwytem 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8,8 Wiosłowanie sztangielką 25kg/3x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Szrugsy sztangielkami 4x15-20/30kg Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach z przodu 3x 60-40 Bieżnia 10minut. + powrót rowerem z siłowni. [...]
Tak na typowy wypoczynek / plażowanie bardzo fajne miejsce. Byliśmy teoretycznie w sezonie mokrym ale ani razu nie padało, było ok 32 stopnie, woda 28 stopni także super. Minusem były glony - niby staff sprzątał plażę każdego dnia ale czasami naprawdę dużo ich pływało i osadzało na brzegu. Z hotelu jestem zadowolona, nasz hotel byl całkowicie [...]
GINEKOMASTIA
