co do silowni

Witam Panie Jacku. Mam wielką prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm [...]

Nie miałam przez kilka dni dostępu do internetu, dlatego pisze dopiero dzisiaj. Po oczyszczaniu przytyłam 0,5kg Zupełnie tego nie rozumiem i powoli trace nadzieje, że kiedykolwiek uda mi się osiągnąć mój cel...skoro moje oczyszczanie spowodowało wzrost wagi. Od dwóch dni jem tak jak wcześniej ,wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam lekki trening [...]

na siłowni ćwiczę w bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się [...]

No jakbym tyle popylal w pracy, to też bym carido już nie kręcił Ale to przeciez nie jest miarodajne do cardio ani tętno mi sie nie podnosi ani sie nie spoce Jak to nie? Kardio to trening tlenowy o niskiej intensywności. Może być spacer, luźne pedałowanie na rowerze, ale może być i luźny trucht. Poza tym na siłowni jaki chcesz dać bodziec [...]

Jestem Ciekawy jak to bęędzie na debiutach :) licze na fotke :P bo raczej będę :) Ja też jestem ciekawa jak będzie :-) no problem - fota będzie :-P !!! Niedzielne popołudnie z dziećmi na siłowni... mimo tego trening zaliczam do udanych gdyż maluchy spędziły czas na sali specjalnie dla nich przygotowanej :) Za co serdecznie dziękujemy [...]

16.05.2012 Kolejny trening, motywacja rośnie, ochota na więcej- jeszcze bardziej. Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia -2 powtórzenia w stosunku do poprzedniego tygodnia Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) [...]

Smacznego, polecam :-D 09.06.2012 Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej! Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie [...]

[...] no i do tego z 300 kcal. Dlatego woda no i soczki bez dodatku cukru. Czesto kupuje sok 100% i rozcieczam go z woda 50 na 50. Wiem cos o tym bo gdy zaczynalem przygode z silownia zrzucilem 13 kg z 93 - 80 bez mega diet w pol roku. Jest jedyna sprawdzona zasada "MNIEJ ZREC". Po za tym do zmniejszenia wagi to przede wszystkim [...]

Poniedziałek (4 z 38) ....pobódka dopiero o 12 i sniadanie zgodnie z planem - za***iscie złe sapopoczucie i dalej kima - kolejna pobódka przed 16 - obiadek i do pracy......... ....a co w pracy: ok.100g truskawek przed wyjsciem do pracy Nie wiem co jest grane ale w sumie od 2-2,5 tygodni starsznie dupnie sie czuję - spał bym całe dnie - a co [...]

Wielki dzięki za pierwszą pomoc Z tymi węglowodanami to nie pomyslałam, a rzeczywiście nie miałabym już co redukować, w razie gdyby waga stała. Policzyłam raz jeszcze i ustaliłam: 1800 kcal B: 150 W: 180 T: 54 Jest jeszcze jedna wersja: B: 150, W: 165, T: 60. Która lepsza? Różnicy aż tak wielkiej nie ma, a ja skłaniam się chyba do tej pierwszej. [...]

jestem wróciłam wczoraj późnym wieczorem, poczytałam, ale nie miałam już siły nic napisać dietę trzymałam wczoraj w 70%, niestety wyjazdy temu nie służą muszę opracować jakąś strategię, żeby je przetrwać... ale od dzisiaj już oczywiście grzecznie agak, ja jeszcze nie próbowałam quinoy, ale że jęczmienną i kuskus lubię, to może mi smakować a Ty [...]

Aga, moje podejście też się zmieniło, teraz już wiem, że nic na siłe, bo jak za bardzo chcę, to nic nie wychodzi poza tym jeszcze przez kilka dni (pewnie do końca przyszłego tygodnia) mam ciężki okres w pracy i treningi robię, ale bez interwałów i bez aerobów, bo nie mam już na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej [...]

Iza, zgadzam się z Tobą ja grypy nigdy wcześniej nie miałam, zresztą ja nawet nigdy nie byłam jakoś mocno przeziębiona, gorączkę miałam chyba raz w życiu na początku ospy, a to co mnie ostatnio dopadło to jakaś masakra do dzisiaj mnie pobolewa głowa i nie czuję się jeszcze w 100% wyleczona, ale mogę już w miarę normalnie funkcjonować w tym [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

[...] Pozniej robilem 20min roweru i 20min biezni ( bieznia pod gore i intensywny chod bo bieganie odpada jak dla mnie) Pozniej nieraz juz tylko bieznia, zalezy co bylo wolne na silowni etc Jak sie wkrecilem to te 40min to mi lecialo moment, byle muzyka byla na uszach bo jak zapomnialem playera mp3 to po 5min cardio odpuscilem i pojechalem do domu [...]

Jak można było przewidzieć nie doczekałem się na obiecaną listę sprzętu od pani manager, więc dzisiaj wybrałem się na trening z moim magicznym zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do [...]

Ostatnio spotkałem kolegę oczywiście z brzuchem to powiedzial do mnie,,Wyglądasz jak model trenujesz coś". Dopytywał mnie o dietę ale trochę mu zacząłem opowiadać popatrzył i po jego minie widziałem że bez sensu gadka. Ehehe no i powiem Ci, że tutaj nie wolno mówić za dużo: - wystraszysz gościa tym, że to tak dużo trzeba rzeczy dograć - do tego [...]

W sumie u mnie na siłowni są te paski, generalnie sztange trzymam zawsze przechwytem i problem z utrzymaniem jej mam tylko kiedy robie martwy jako ostatnie ćwiczenie. No i doszedłem do wniosku że poprawie sobie tym troche chwyt bo od początku przygody z siłką był słaby :D Póki co spróbuje dojść do 200kg bez pasków, a później pewnie je zakupie :) [...]

nawiązując do tych pierwszych, u mnie na siłowni jest paru takich co ćwiczą tylko klatkę, a jak ćwiczą plecy to kilka serii podciągania i ściągania drążka dowalą i tyle w koszulce to wyglądają jak skończone leszcze, dopiero jak ściągną koszulkę to widać że klata wywalona do przodu nieźle jeden wyciska ok 130kg na płaskiej przy wadze 70kg, [...]

[...] niestety na fotkach nie widac. Przez ostatni rok bardzo mocno poprawilem ta partie ciala, co zreszta przelozylo sie na wyniki silowe. Klatka lekko tez do przodu. Kumpel na silowni mowi, ze dobrze barki u mnie wygladaja ale ja jakos srednio to widze %-) Od 2 tyg redukuje. Narazie procz bialka (ktorego imo mam zapasu na caly rok) zadnych odzywek. [...]