Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
Jeśli wszystko pojdzie zgodnie z planem to naprawie dzisiaj wage i będe wrzucał rozpiski jedzenia :D Dzisiaj pękło planowane 2x180kg w martwym. Jak dobrze pójdzie to za 2 tyg walne obiecane 1x200kg xd
Od tego martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe.
Zrobiłem pierwsze wiosło bo bardzo fajnie weszło mi dzisiaj podciąganie i chciałem zwiększyć pompe wiekszym ciężarem, a po martwym puszcza mi chwyt i nie ma mowy o ciężkich wiosłach :P
Wyszło z tego OKOŁO 2500kcal w tym 150g węgli. W sumie troche niska kaloryczność, chociaż ciężko mi będzie więcej zjeść bo ostatnimi czasy jem tyle ile potrzebuje po prostu moj organizm. Jak naprawie wage zobacze ile dokładnie wyjdzie mi jutro kalorii to spróbuje przysiąść i troche się nad tym zastanowić...
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-31 17:38:08
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-31 17:48:45
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
Waga naprawiona :) Wieczorem dodam pierwszą rozpiske michy.
Co do dzisiejszego treningu to nigdy tak nie dojechałem tricepsa ! Z 10kg w dipsach skoczyłem do 20 i było cholernie ciężko, ból w tricku nieziemski :D Nagrałem nawet filmik ale niestety z 10kg tależem.
Uznałem że zaczne po treningach biegać na bieżni, myślałem że zrobie z koszykówki aeroby ale nie ma z kim grać ostatnimi czasy ;) Basket wróci w sezonie. Tym czasem dziś wpadły 4km srednim tempem w 35min.
Triceps / Biceps / Przedramiona
Rozgrzewkowo 2 serie na poręczach i 2 serie podciągania podchwytem
Ściąganie drążka nachwytem
4 Serie po 10 powtórzeń
4 serie po 10 powtórzeń (na przemian podchwytem i nachwytem)
10x25kg 10x25kg 10x20kg 10x20kg
Uginanie nadgarstków podchwytem hantel
2 Serie 8kg do upadku
2 Serie 18kg do upadku (sztangą)
2 serie 8kg do upadku
Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga
2 Serie 15kg do upadku
2 serie 18kg do upadku
2 serie 8kg do upadku (hantel)
Uginanie ramion nahcywtem
2 Serie 15kg do upadku
2 serie 18kg do upadku
BRAK
No i na koniec bieżnia 4km w 35min. Zmęczenie świetne, aż się lało.
No i filmik, może wyglądać że jestem za bardzo pochylony do przodu ale to raczej wina perspektywy, triceps był dobrze wyizolowany i klatką nie pracowałem :P
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-01 16:17:16
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Powiadomki on.
Ładne ciężary latają w MC, ale nie lepiej sobie zamiast rękawiczek paski kupić? Na dużych ciężarach w rękawiczkach chwyt i tak będzie puszczał i hamował progres, a paski są po to, żeby się owym chwytem nie przejmować i skupiać się na plecach.
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
W sumie u mnie na siłowni są te paski, generalnie sztange trzymam zawsze przechwytem i problem z utrzymaniem jej mam tylko kiedy robie martwy jako ostatnie ćwiczenie. No i doszedłem do wniosku że poprawie sobie tym troche chwyt bo od początku przygody z siłką był słaby :D Póki co spróbuje dojść do 200kg bez pasków, a później pewnie je zakupie :)
Byłem dzisiaj u ortopedy sprawdzić czy da rade coś zrobic z moimi krzywymi barkami, ale lekarz powiedział że tak już będzie i nic z tym nie można zrobić ;/ Także jestem skazany na dysproporcje barkow ;p A na problemy z kolanami stwierdził że mam jakieś po prostu defekty od zbyt intensywnego używania kolan (on to nazwał jakoś ładniej ;d) i moge spróbować kuracji na odbudowe Cignon albo Flexus Booster. Także 81zł za wizyte i niczego się nie dowiedziałem ciekawego.. Nic nowego.
Wrzucam w końcu moją miche dzisiejsza :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-01 22:54:28
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-01 22:54:39
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
Dzisiaj dzień bez siłowni. Byłem za to na baskecie. 3 godziny grania na dwa kosze w takim upale że to się w głowie nie mieści... To jak robić interwały w saunie :P Wrzucam miche, kolacja troche do dupy, ale jestem tak zmęczony że planowanego twarogu już bym nie przełknął :P
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-02 21:51:06
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
Zapomniałem wczoraj wrzucić treningu ;D Michy wczoraj nie miałem czasu zapisywać niestety :( Z dziś będzie już wrzucona. Wczorajszy trening ładnie podziałał. Nie było praktycznie problemów z kolanami. Generalnie ortopeda zakazał mi robienia przysiadów ale jakoś sobie poradze :P Mam ważenie że czas spróbować przysiadów na większej ilości powtórzeń bo te 6 machnięć już przestało na mnie działać :P
Zmienie ogólnie troche trening i od jutra jedziemy dalej :)
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa.
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 Serie 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6
Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 6 Serii po 8 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 8-12 powtózeń
Triceps / Biceps / Przedramiona
Pompki na poręczach RAMPA 6
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 4 Serie 8 powtórzeń
Francuz sztangą łamaną do czoła 4 Serie 8 powtórzęń
Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V 4 Serie 12 powtórzeń
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 10 powtórzęń
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
2 obwody na przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 8-12
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 8-12
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 8-12
Nawijanie ciężarka do upadku
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA 6
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z suplinacją 4 serie 8 powtórzeń
Squeezy press 4 serie 10-12 powtórzeń
Rozpiętki na bramie 4 serie 12-15 potórzeń
Barki / Kaptury
Military press 5 Serii 8-12 powtórzeń
Serie łączone
Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 3 serie 12-15 powtórzeń
Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 4 serie 8-12 powtórzeń
3 Obwody na tył barku
Face pull 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielki w opadzie 8-12 powtórzeń
Unoszenie ramion w pochwyleniu wyciąg 8-12 powtórzeń
NOGI
Przysiad klasyczny RAMPA 10
Martwy ciąg na prostych nogach 4 Serie 8-10 potórzeń
Suwnica 4 Serie 10-12 powtórzeń
Prostowanie siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie leżąc 3 Serie 12-15 powtórzęń
Wznoszenie na palce stojąc różne ułożenia stóp 5 serii 10-12 powtórzeń
EDIT. Mój dzisiejszy obiad czyli ogórki konserwowe troche sosów i pierś w kurczaka w panierce by koniu. Zaj**iscie smaczne te nuggetsy wyszly :D Trzeba tylko dobrze panierke doprawić. polecam !
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-05 15:24:56