co do silowni

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

Dzisiaj dzien bez treningu,ogólnie całkiem spoko zleciał.Praca później zakupy.Jak wróciłem do domu to ogarnąłem wszystkie dyplomy z moich zawodów+zdjecia z niektórych i wszystko powiesiłem na siłowni,jutro pstryknę fotkę :-P Jutro przyjeżdża wójt gminny więc trzeba się pochwalić :-D Więc miałem co robić i nawet dobrze bo nie myslalem o jedzeniu [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

MARIAN 17 - to prawda, jest trochę jedzonka, ale wszystko co dobre kiedyś się kończy %-) 2 miechy i tniemy do kości, marzy mi się na prawdę dobra forma, a marzenia trzeba realizować. Artur Ś. - Myślę, że idzie optymalnie, w czerwcu mam nadzieję, że ocenisz na żywo czy to faktycznie "idzie" :-)) czekaj na telefon, bo mam plan przedzwonić i ustalić [...]

Panowie mam pytanie, cały czas moje treningi wyglądają tak że mam albo dzień ćwiczący siłownia, albo dzień bez ćwiczeń i wtedy biegam na czczo z interwałami max 4km. Ostatnio jednak co tydzień w jeden dzień postanowiłem zamiast biegać interwałowo na czczo biec trzy godziny po śniadaniu na odległość bez interwałów, w ubiegły weekend zrobiłem 6km w [...]

08.01.16 Siemano, wstałem dzisiaj całkowicie zj**any (6h 30min snu), mimo tego że mam wolne. Poszedłem na trening, wręcz się do niego zmusiłem, ale im bliżej siłowni byłem tym bardziej chciało mi się ćwiczyć i to co się wydarzyło to masakra :D. Nie robiłem tego treningu przez ponad dwa tygodnie, a weszło WSZYSTKO zaj**iście. Ciężar taki jak przed [...]

20.09.16 Zacznę trochę inaczej niż zazwyczaj.. Cześć wszystkim %-)! Nie chcę pisać "dzisiaj mega..", ale tak było.. Ostatnio każdy dzień jest piękny, więc oszczędzę też pisania tego haha i będę przechodził od razu do rzeczy. Rano trening, potem szybko obiadek, nauka, ogarnięcie spraw i do pracy. Fajnie minął czas z ziomeczkami i już jestem [...]

Panie Kolego, Proszę o uważne czytanie, a nie dopisywanie sobie rzeczy, które nie zostały powiedziane. 1. Lekarz uznał, że nic większego mi nie jest. Przypuszczał, że bóle spowodowane są tym, iż 'młody organizm szybko się rozrasta' i inne takie pier*****. Dał zwolnienie, środki przeciwbólowe i tyle. Owszem, tak było. Ból ustał, funkcjonowałem [...]

Przeczytałem 2x dokładnie to co napisałeś;) Każdy no moze prawie każdy na twoim miejscu by mial takie rozkminy. Ja tez byle kiedy sie zatsaniwa czy ma.to sens i jak dlugo...co bedzie za rok 2 czy 10lat jak zdorwie itp. Ale potem dochodzę do wniosku ze nie ma co myslec w ten sposób bo zawdze znjadzie sie cos co bedzie mialo jakes ryzko wieksze czy [...]

Do "Looted" Trenują dopiero 4 miesiące. Po przygodach z splitem przez trzy miechy, ostatnio ćwiczę FBW sugerowany przez "drsquat". Taka modyfikacja programu z tego tematu. Programów FBW jest jak 'mrówków', ale generalnie wszystki skupiają się na podstawowych ćwiczeniach. Mój zestaw: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - [...]

Cześć mam 17 lat i zaglądam tutaj gdyż potrzebuję pomocy w wybraniu spalacza tłuszczu, brałem już: L-karnityna (activita) Thermo Speed Extreme (olimp) i Dyma-Burn Xtreme (dymatize) Dyma-Burn był ostatni ale skończył mi się jakiś miesiąc temu, a chciałem jeszcze tłuszcz spalić (do tej pory spaliłem 6kg bo mam ułożoną dietę i trenuje dość dużo) ale [...]

Wróciłem z basenu recovery 119h, poczekam kilka h i siade na rower :) Xzaar pisał, że im więcej trenujesz tym szybciej organizm się regeneruje. Coś w tym jest. Przecież zanudziłbym się czekając te 120h a np. zawodowi sportowcy trenują po trzy razy na dobę i żyją ;) Nad zawodowymi sportowcami czuwa trener, fizjolog, fizjoterapeuta, masażysta, [...]

Prześmiewcy :) Rubin, w 100% się z Tobą zgodzę. Nie będę się co prawda słuchać żadnego trenera, ile i kiedy mam pobiec na treningu, ale - zapisałem się na lekcje techniki biegania do trenera lekkoatletyki, który szkoli kilka biegających osób od nas z teamu. Jestem po pierwszej lekcji, naprostował mi parę rzeczy. Następnym razem 1/2 treningu w [...]

Prześmiewcy :) Rubin, w 100% się z Tobą zgodzę. Nie będę się co prawda słuchać żadnego trenera, ile i kiedy mam pobiec na treningu, ale - zapisałem się na lekcje techniki biegania do trenera lekkoatletyki, który szkoli kilka biegających osób od nas z teamu. Jestem po pierwszej lekcji, naprostował mi parę rzeczy. Następnym razem 1/2 treningu w [...]

Znów mam zalegości}:-( Święta przebiegły bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam [...]

Powitać Panie i Panowie.. Dzisiaj trening taki bardziej uzupełniający czyli 3 ćwiczneia na klatkę , 1 ćwiczenie na biceps, 2 ćwiczenia na dwójki, 1 ćwiczenie na czwórki 10minut napitalania na orbitreku i cała dzisiejsza filozofia treningu także nie ma co opisywać zbytnio. Miałem dzisiaj mieć HC, potem pisałem że jednak nie będzie a jednak był i [...]

Wiesz co spójrz na to że ja jestem ekto, mój organizm tylko widzi ze treningi są lżejsze to z automatu się kurczy, 1,5 miecha nie ćwiczyłem na siłowni więc sporo poleciało, do tego w czasie tego offu pilnowalem kalorii i miałem delikatny deficyt. Mięśnie wracają to waga też szybko rośnie, ale na progress nie mam co za bardzo liczyć a napewno nie [...]

Właśnie mi się przypomniało, że nie wkleiłam pomiarów z soboty 8-O. Zmian niby wielkich nie ma, ale no... jak mogłam }:-(. Zaraz je ogarnę. 11.12.13 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (ta sama sytuacja co ostatnio) 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]