IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

ja też już mam

Igor nogi mają kształt ... Na szczęście już nie są bocianie nogi
Dziś coś pokombinuje z programem i filmem z treningu coś ala twoje może mi się uda.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-22 15:27:15

Dobrze jest przeczytać, że nie jest się już bocianem! Jeszcze tylko do poprawy grzbiet i będzie to jakoś wyglądało
W takim razie czekam na film

nogi są dobre, ta głowa przysrodkowa najbardziej mi sie podoba, ładnie widoczna

Piątek 20.03

Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg.

Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty



Vit D3 5.000iU

1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g
2. Jaja 5, masło, warzywa


---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)

Rodzynki 250g

Crea 20g


3. Karkówka 250g, jaja 5, masło, warzywa
4. Schab 300g, masło, warzywa Omega 3g
5. Makrela 150g, schab 200g, warzywa Omega 3g

Iron Test 3tabs










Nogi

Przysiad 10 serii
6x120kg

Łydki ze sztangą
30x120kg
25x140kg
20x160kg

Brzuch z ciężarem trzymanym na karku
15x5kg
15x10kg
10x15kg


Łapy

I SUPERSERIA
Pompki na poręczach 10 serii
6x20kg
Uginanie ramion hantelkami na ławce 45stopni
6x18kg

II SUPERSERIA
Francuz sztangą łamaną na stojąco
14x35kg
12x40kg
30x25kg
Modlitewnik łamaną szeroko nachwytem
14x30kg
12x35kg
30x20kg



Nogi
Nieprzespana noc, pół dnia na uczelni, ludzi od ch*ja na siłowni, po siłowni od razu do pracy na kilka h. Wiadome było, że trening będzie pewnie niezaliczony do dobrych.. Po kilku seriach byłem zapocony jak świnia, bezsilny, przeszywający ból głowy. Kilka ostatnich serii od 3 powt. zrobione bez pauz. Nogi co prawda nabiło konkretnie ale samopoczucie do dup*.

Łapy
Człowiek wyspany to inny człowiek Jak to przy superseriach niezła pompa. Ciężar idealnie dopasowany do ilości powtórzeń, do upadku. Krótkie przerwy, duża intensywność. To lubię.

Od poniedziałku mam nadzieję, że będą już filmy. Pozdro!

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-22 21:06:47

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-22 21:07:47

od dłuższego czasu korci mnie na szpinak- mimo że go nie lubię
sezon się zbliża wiec tłumy, ja dzisiaj 20 minut czekałem żeby trening zaczać bo zamarzyło się chłopaczkom robić siady na stanowisku do skosów
Mógł byś zdać relacje jak tam chłopaki z Zamościa dali rade? jakies fotki czy coś

dobry zwierzak z Ciebie

NN biorę lustrzankę także relacje z debiutów będą na 100% chłopaki z Zamościa? Ktoś poza Patrykiem Sz. występuje?

Meju Ty tam lepiej szykuj szame na jutro

Jarek z Haleja, Patryk wspominał że z nimi właśnie jedzie. Chociaz ja i tak najbardziej na Patryka licze

Jarek z Haleja ... ? Jeśli ktoś już startował w zawodach nie może debiutować Coś Ci się pomyliło, z tego co się orientuje startuje jutro w Żelistrzewie