Witam:) Moja sytuacja wygląda tak, że aktualnie studiuję i w tygodniu nie mam zbyt wiele czasu na to żeby ćwiczyć w miarę często:/ ale staram się być przynajmniej raz (od pon. do czw.) u kumpla w akademiku na siłce:D natomiast w piątki zawsze chodzę do siłowni u siebie w mieścinie%). Kupiłem sobie niedawno trochę białeczka z Ostrowi i zamierzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIemanko:) Chodze na siłownie około 2 lat z tym,że ostatnio miałem sporą przerwę(około 2 miesiecy) i troszke sie zapuściłem.Mówiąc konkretnie ważę obecnie 85kg przy wzroście 186. Wróciłem do siłowni i po dzisiejszym treningu wpadłem na pewien pomysł tylko nie wiem czy przypadkiem jest to mądre. Powiesiłem sobie na łóżkiem kartke z napisem} "75 do [...]
Siemka wszystkim... Prosze Was o rade co do wyboru odzywek. Moje fundussze wynosza ok 300zl. Posiadam juz w domu 900g bialka kazeinowego, aminokwasy BCAA GeForce 225g, Glucosamine 90caps. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 117cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA: wysokobialkowa 7.ILE I JAKIE [...]
Siema Mam prawe 24 lata 180cm wzrostu i ważę już 85kg co oznacza że w ciągu roku przytyłem z 10kg i muszę się tego pozbyć. Generalnie od niedawna wznowiłem treningi na siłowni ale szczerze mówiąc priorytetem jest dla mnie pozbycie się brzucha - koksem będę później ;) Mam proste pytanie ile kcal dziennie mogę jeść? I co do ćwiczeń to bieganie [...]
[...] 45 kg - modlitewnik - wyciąg Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.: I. Klatka + triceps II. Barki + przedramiona III. Plecy + biceps * co 2gi tydzien, jak mialem dostep do silowni robilem jeszcze nogi (teraz nie mam takiej możliwości i musze się zadowolić sprzętem domowym). Bardzo prosze o pomoc w doborze odpowiedniego rodzaju treningu, na [...]
Mam 175cm wzrostu 68 kg ,Bardzo duzo biegam ( gram w pilke )W pon i wtorek jestem na silowni (cwicze nogi gore i brzuch) a w czwartek na basen. W reszte dni mam mecze, treningi itp. i teraz pytanie: Kupje sobie Kreatyne (mono) i bialko + vitaminyt i magnez co do tego mam jezcze kupic?? moj cel to nabranie ogolnie kondycji, sily, masy, zwinnosci, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , to tak na siłowni cwicze 8 miesiecy i jakos ta masa sie robiłaa powoli jestem ektomorfikiem i to szału niema ale jakos to wyglada, problem jest w tym ze zmieniam juz plan 4 raz i hm efektow to nie daje, co do diety staram sie jesc duzo białkowych produktow i wysoko weglowodanowych , jestem na cyklu kreatyny plus jakies odzywki czasem sie [...]
Witam jestem piłkarzem , i chciałbym troche nabrać masy , a co za tym idzie , musze ćwiczyc, niestety nie mam dostepu do siłowni moge jedynie cwiczyć w domu , do tego jak wiadomo pilkarz musi biegać, no to biegam co 2 dni , do tego wszystkiego musze zastanowic sie jaka diete sobie ulozyc na lekki przyrost masy , + cwiczenia pilkarskie , bo samo [...]
Witam. Chciałbym poradzić się co do wyboru treningu i ćwiczeń. Trenuję kickboxing 4x tyg, lipiec i sierpień to przerwa w treningach więc chciałbym porobić coś na siłowni a dokładnie to siłę eksplozywną/moc. Nie wiem tylko jaki trening robić. Co polecilibyście ? Na pewno postawię na ćwiczenia wielostawowe, podstawowe: przysiad/wykroki, martwy [...]
Jestem na forum nowy dlatego chciałem wrzucić swoje 3 fotki i zarazem sie przywitać.Może coś o mnie wiek : jeszcze 13 lat,dopiero 10 grudnia będzie 14 staż treningowy : od 20 kwietnia 2006,czyli pół roku wzrost i waga: 176cm i ok 70kg(tak myśle) co do wymiarów to sie nie mierze.Ćwicze na domowej siłowni 1 foto.
Witam, chciał bym was poprosić o pomoc w ułożeniu Diety dla mnie!! Mam 16 lat, 175, Ważę 66 kg ... ćwiczę na siłowni (4-5) razy w tygodniu, I doszedłem do wniosku ze zacznę dietę, ale nie wiem jak się do tego zabrać !!! Jeżeli możecie to poproszę o jakąś dietę na początek bo ćwiczę od niedawna (2 tygodnie) Co do tego co bym musiał spożywać to się [...]
Dajcie jakiś cykl z suple , abym przytył dietę już mam . Pracuje w Sot przy nabiale czyli wszystko mam co do diety / i spożywka kasze , ryże , płatki owsiane itp z firmy kupiec Chce rozpocząć cykl na dniach ale nie wiem za bardzo co na masę jakie suple . Na siłowni ćwiczę od 1 roku Jak by ktoś ułożył mi odpowiedni cykl to bym był wdzięczny [...]
Robie sprzęt do siłowni ( sam na podstawie zdjęć z neta ) Wstawię tutaj najpierw zdjęcia co będę robił . Niedługo przedstawię efekt mojej pracy . Może komusś się przyda pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca332a9b98744651b26f0eac36655461.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c4ba96dfecc423a8acbf69e315772ca.jpg [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej, low carb z ograniczeniem carbs do 20g dziennie + IF, podstawa diety 60% fat + 35% białko, waga:90 kg, wiek: 40, kobieta. Suple: magnez, D3 i wit C. Chcę rozpocząć siłownie 3x tydzień i kompletnie nie mam pomysłu na suplementacje, czy powinnam, a jeśli tak to jakie. Startuje z poziomu 4 lat przerwy od siłowni, [...]
Koledzy, prosze o sugestie co do rodzaju cwiczen. Dwa miesiace temu mialem kontuzje barku (naderwany miesien naramienny), jestem po rehabilitacji ale caly czas jeszcze nie jest dobrze. Chcialbym wzmocnic miesnie znajdujace sie naokolo naramiennego, ale moja wiedza nt. cwiczen na silowni jest znikoma. Z gory dziekuje
Witam wszystkich .... Jestem nowym użytkownikiem. Otóż zacząłem trenowac system A6W i pozostaje mi tylko sensowny trening klatki piersiowej. Co polecacie, jakie cwiczenia ? Mam dostęp do siłowni raz w tygodniu. Chciałbym abyście polecili jakieś cwiczenia domowe :)Mam dopiero 14 lat, ale na ładnej wysportowanej figurze zależy mi tak samo jak wam. [...]
Witam chcialbym porady dotyczacej diety, na wstepie powiem ze nie mam dostepu do silowni gdyz jestem aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare [...]
[...] powiedzial ze najlepiej jest wykonywac pelen zakres ruchu czyli od wyprostowanej reki do maksymalnego zgieca aby zaanagazowac jak najwieksza lizbe wlokien ale bedac na silowni instruktor powiedzial ze lepiej jest robic do momentu pelnego napiecia miesnia nie do samego konca oczywiscie w fazie podnosznia wiec cchialem zapytac jak najlepiej [...]
[...] (20km), za to trochę miejsca w domu. Chciałem kupić ławkę + gryf + ciężary. Budżet 500zł i raczej sztywny. Nie wiem jaki zestaw zmieścić w tym budżecie. http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3328937360.html Co sądzicie o tym ? Wygląda raczej na wytrzymałą, przynajmniej jak na moje wymagania, które nie są [...]
Witam Mam 17 lat i 168 cm wzrostu a ważę około 66.5kg i ze wszystkich kalkulatorów wskaźnika BMI wychodzi ze moja waga co do wzrostu jest odpowiednia chodź bardzo się z tym nie zgadzam ponieważ jestem zalany troszkę tłuszczem . I teraz pytanie nadchodzi takie czy z takiej pozycji jakiej teraz jestem schudnąć by pozbyć się tej tkanki czy może [...]
