ja mysle ze wypalaja jakas te rostepy laserowo w koncu maja kase to moga wsyztsko zrobic... z kolei roztepy da sie usunac bo moi kumple z silowni ktorzy maja po 50 w lapie nie maja nic roztepow mowia ze dobra masc za okolo 200zl wszytsko zalatwi... przeciez niektore baby nie maja roztepow po ciazy... mowie poszukaj dobrej masci... a co do [...]
Ostatni plan był planem śmiesznym,takie pseudo FBW, więc nie wiem czy warto o nim pisać. Dodam jeszcze, że od tego czasu miałem przerwę (ost raz na siłowni w styczniu). Wyniki średnio pamiętam. W przysiadzie w ostatniej serii robiłem koło 80, martwego nei robiłem nigdy, natomiast co do wyciskania to robocze koło 60-70. Kolejność poprawię, [...]
[...] na minute. w styczniu zrobilem 20 dni a6w:D a od tygodnia staram si ecodziennie zrobic z >50 brzuszkow plus do tego brzuszki bokserskie. teraz kombinuje laweczke, bo brzuszki na plaskim sa dla mnie nie wystarczajace... a dostepu do silowni nie mam. ta ilosc brzuszkow staram sie podnosic, i np dzis bylo ponad sto. czyli jest nadzieja?;p
Bialko + carbo może być nie zbyt dobre w smaku (np Czeko białko + cytrynowe carbo) więc tutaj zależy od gustu czy mieszać, bo przeciwskazań innych niż smak brak. Co do Carbo to odpuść jeżeli będziesz je brał tylko po to by polepszyć wchłanianie Kreatyny, bo to nie działa i jest to mit. W ogóle nie widze sensu stosowania carbo o ile po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc, do tej pory jechałem cały czas na ćwiczeniach, w domu i na siłowni, unikałem niezdrowego jedzenia i jakoś to było, bo z chucherka się wyrobiłem w miare, chociaż nadal cieniutko wyglądam, od jakiegoś czasu mimo ćwiczeń nic się nie dzieje z moim ciałem, dlatego postanowiłem się zagłębić w odżywki i diety, w tym jestem laikiem, nie [...]
Wiecie przyznam się ze nie mam żadnej rozpiski kalorycznej ani nie jadam posiłków co do minuty, ale przez cala moja karierę na na siłowni zrobiłem jakieś 23 kilo, do tego wpc i carbo na uzupełnienie i może z 3 razy kreta. Teraz to już wymiękam tak wolno idzie a podbijanie kalorii daje jedynie oponkę na brzuchu wiec sami widzicie ze pora w miarę [...]
co do rozgrzewki to akurat mam opanowane do perfekcji techniki ciagle się ucze. Richard masz racje ale ta teza nijak ma się do osób które ćwiczą na siłowni
tez ide tam gdzie twój kolega i nie wiem czy on wie ale przez pierwsze dwa miesiące niebędzie dostepu do siłowni dopiero bedzie mozna chodzic jak zaczną sie służby a co do diety to bedzie musial sam dokupywac jedzenia bo tam będą tylko 3 posiłki dziennie i to powinienes domyslec sie jakiej jakości wiec niech kase przeznaczy na diete
4 lata , czyli biegowo powinienes bys wytrenowany, jednak mysle ze hitt max 20 minut, napewno nie z rana, co do treningu obwodowego, co ma on zawierac? cwiczenia typowe z treningów sztuk walki, czy tez cwiczenia na silowni?
Heh, to jest zabawne, bo faktycznie zdaje się że każdy, po prostu kazdy ćwiczy według tego typowego rozkładu, przynajmniej na tym forum i K** też. A u mnie na siłowni nie tylko nikt nie ćwiczy tak jak piszecie, ale co więcej prawie nikt w ogole nie ćwiczy ud (oprócz jednego gościa którego spotykam tam 3x w tyg i zawsze robi po kilka serii na [...]
Sam mam ten problem, warto przeanalizować następujące kwestie: 1. Po treningu mamy duży wyrzut hormonu wzrostu, który sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, niestety przyjęcie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, która stopuje wydzielanie GH. 2. Po treningu siłowym mamy także wyrzut katabolicznego kortyzolu, bo trening jest stresem dla organizmu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W twoim wzroście bardzo dużo nie warzysz, może zacznij jeść zdrowo (zapraszam do działu dieta) i ćwiczyć na razie ogólno-rozwojówki tylko takie żebyś wiedział że byłeś na siłowni a nie spacerze (za treningiem popatrz w dziale trening ) a co do twarzy to twarz to też się dopasuje sama . i widzę że znów @Nugat mnie wyprzedził .
Ankieta: 1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 4 rok 6. DIETA: -białko: 3,5-4 g/kg masy -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
teraz 23 lata, spojrz na innych zawodnikow ktorzy dzwigali ciezary oni tez nie maja problemow z kosccem czy stawami... a co do kontuzji zdarzaja sie i na silowni, ale w kazdym sporcie sa i w pilce noznej i wszedzie wiec jak chcesz dzwigac to dzwigaj smialo
No właśnie ... oh kurdę, mówisz same tabsy... no nie wiem ja to wogóle tabsów z kolei bym nie używał... strzały wcale nie są straszne uwierz tylko trzeba się pierwszy raz przełamać. Poczytaj trochę na forum, są trzy środki: Dbol(metka,) Wino oraz Var (anavar, oxandrolone jak wolisz)... Co do Undestoru to słyszałem, że tego teścia należy [...]
[...] 4 h dziennie z predkoscia 20-25 km/h , przez te 4 h 2-3 przerwy na kanapki i jazda dalej to Ci sie lydki rozrosna, przynajmnije powinny bo mnie sie rozrosly i to ostro. A co do biegania to nie wiem, od dzis dopiero zaczynam, jak pobiegam troche to Ci powiem bo nie cwicze nog na silowni wiec to co mi sie zmieni yto tylko od roweru i biegania.
Treningi kulturystyczne i sportów walki mijają się z celem. Wiem sam po sobie chodź nie trenuje typowo kulturystycznie, a typowo siłowo pod główne boje. Człowiek jest sztywniejszy, nie ma takiej dynamiki. Spowodowane jest tym, że na każdym powtórzeniu wkładasz max siły i się spinasz, a w walce potrzeba luzu. Ale im dalej w las to człowiek potrafi [...]
Niestety nie mam dostepu do siłowni , ale posiadam ekspander , ławeczce i hantle. PS. Może mi ktoś dorzucić / podmienic ten plan z dodaniem tych czwiczen "meczoncych" ? Te co wymienił wyżej opisany kolega
Tomasz nogi ,plecy ok,ale czemu brzuch? Po to jest to forum,ale czasem jest juz lepiej jak ktos zrobi po swojemu indywidualnie dla siebie(Ci z wiekszym stazem) bo na tym forum powstaje duzo bajek co do treningu na silowni. Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-03 14:14:52
Początek Treningu - 15 lat
