Chuy z nimi Dawid, jak mamy siebie nawzajem. co bedziecie razem robic? %-) ja za chwile na treningos robić klaczitsu i łydy dzisiaj wyciag przyjechał więc trzeba będzie później skręcić o ile będzie mi sie chciało %-) pokaż fote wycioru wyciągu Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-02-23 18:26:49 nie skręciłem %-) j**ałem sie z nim 2,5h i nie [...]
ankieta dopiero teraz gdyz dopiero mam dostep do kompa 1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem aktualnie -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 2 lata 6. DIETA: pocztek VLCD (4 dzien) -białko: 3g -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: prawie zero. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
moja droga z silowni to 20min, wiec po treningu moge zjesc posilek nawet do 40min. skadmam wiedziec czy zapasy glikogenu zostaly uszczuplone? a jak wyglada sprawa z treningiem wieczornym? i z odzywianem kiedy mam zabawe na sciance wspinaczkowej? i co z progresja na redukcji? i jeszcze jedno. moj trening silowy obejmuje cale cialo 2 razy w [...]
Przy zakresie powtórzeń 6-20 zazwyczaj możemy liczyć na wzrost masy mięśniowej. Trwa debata nad tym jaka ilość powtórzeń pozwala uzyskać maksymalne przyrosty. U osób które dopiero zaczynają treningi na siłowni ilość powtórzeń nie ma takiego znaczenia. W jednym z badań przeprowadzonych na rozpoczynających treningi kobietach po 8 tygodniach nie [...]
Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]
[...] lepsze polskie zarlo:) c)ja mieszkam 20km od Bergen za karnet place 900NOK za rok co jest smieszna cena w polsce za tyle bym raczej nie znalazl to jest jakies 450zl za rok silowni!! sam bylem w szoku bo w polsce placilem 100 za miesiac, i to co potrzebne do cwiczen jest wiec wszystko ok d)suple woze z polski, tu sa w sklepach sportowych ale [...]
Haha żartownisie wszyscy Powiem Ci tak. Obecnie jestem po ponad 2 letniej przerwie od siłowni i około 30 kg spadkach. Ćwiczę od niecałych 3 tygodni. Jem jak narazie jedynie 3-4 posiłki dziennie, nic nie wdupcam z ssa i póki co jestem + 7 kg. To do jakiej masy się doszło zostaje nam zapisane w gwiazdach i jeżeli będziemy cokolwiek robić na siłowni [...]
I tak chyba zrobię, ale dopiero zaczynam poznawać swoje ciało. Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni ani tak intensywnie nie zrzucałem kilogramów więc nie wiem jakie będą rezultaty. Oczywiście nie znaczy że się nie ruszałem przez ten czas jednak to co ćwiczyłem/trenowałem nie wymagało dobrej zdrowej sylwetki. A tak wracając do tematu to dam [...]
Planujesz startować na 100 na zawodach czy chciałbyś tylko poprawić swoje wyniki? (np: żeby być szybszym w piłce nożnej) Robisz sobie siłownie bez siłowni, to mi się podoba bo robie tak samo;]. Niestety nie zbudujesz na tym dużej siły nóg jezeli przysiady i wspięcia na palcach będziesz robił bez sztangi. Jeżeli jest sztanga to ok, jeżeli nie to [...]
ej ludzie abgymnic to nie jest złoty srodek na wspaniałe ciało i siłe nawet w gazetce dołaczonej do tego urządzenia piszą ze on nie jest w stanie zastąpić normalnych treningów i ze stosuje sie go jako urządzenie dodatkowe . Co byscie nie gadali to po pierwszym uzyciu miałem zakwasy na bicu , to jest jak z treningiem ... samo to ze trenujesz nie [...]
1. WIEK: 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87 koncze mala redukcje,wczesniej juz bylo 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu 3 -węglowodany:teraz 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
No teraz jak nie masz sprzętu to częściej można trenować bo nie obciążasz mięśni tak mocno, teraz bardziej się można skupić na treningach w nieco większej ilości powtórzeń no chyba, że masz dostęp do zewnętrznego obciążenia jak na przykład plecak, który przyda się zarówno w pompkach jak i przysiadach. W takim okresie jesteśmy, ze teraz bardziej [...]
Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]
powiem tak dzięki tobie jest wielka motywacja i zapal do ćwiczeń.. samemu ćwicząc sobie w piwnicy domu czy na normalnej siłowni to nie to samo co z chłopakami gdzie jest fajna atmosfera i jeden drugiego wspiera :)
[...] np. 1 dnia klate z tricepsem? Bo chyba kazda partie robie 1 raz w tygodniu, czy robi sie calosc jednego dnia jak w HST? Ps. Wiem ze nie uwzglednilem tu nog, ale na mojej silowni nie mam to tego mozliwosci. Sprzetu mam niewiele, a do tego partner treningowy jest duzo slabszy ode mnie i nie pomoze mi przy przysiadach, wykrokach itp. wiec nogi [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 09.01.2013 10A 4 serie: 10 powt. 1. WL skos dodatni 35/45/50/55 2. Przysiady - suwnica 40/55/65/70 - zrobiłem na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - [...]
[...] wspomagania ;), trzeba mieć odpowiednią genetykę... przy zwyklych treningach aerobowo-silowych nie 'grozi' to tobie >>nie mam czasu ani keszu by godzinami siedziec w silowni ( no dobra co tu kryc-jestem tez leniwcem i to ze slomianym zapalem;<< jesli bedziesz chciala - czas zawsze sie znajdzie... tylko trzeba, abys przestala [...]
[...] ze jeden dzien na jakis tam czas bede wp*****lal tyle slodyczy ile udzwigne.Ostatnio w czasie biegu prawie p******nalem na glebe,dzien pozniej jadlem wszystko to co omijalem szerokim lukiem batoniki paczki lody plus oczywiscie 'normalne' posilki,dzien po czulem sie rewelacyjnie,godzina silowni,30 min aero i 25min biegu w upale bezproblemowo;-)
asystent mojego trenera, doświadczony zawodnik, ma też powazna kontuzje kolana (problemy z wiazadłami). bierze m.in. glikozaminę, a co najwazniejsze, jest pod opieką lekarską. ostatni etap rehabilitacji - kilka seansów u fizjoterapeuty i już zaczyna pomału wdrażac noge do wysiłku na siłowni.
kup sobie z olimpa creatine monohydrate powder dosc dobra jesli masz problemy z trudnym tłuszczem a jestes stosunkowo szczupły patrzac po opisie to ja bym proponował zwiekszyc ilosc aerobów do 5-7 razy w tygodni 3-4 razy trening na siłowni i jesli masz duze problemy z pozbyciem sie tłuszczu ja bym propomnował zakuipic spalacz np. sacorch jest [...]
[BLOG] W drodze do upragnionej formy
