+warzywka: kapusta pekinka, sałata, ogórek surowy i konserwowy, rzodkiewka, pomidor, gotowany kalafior-ogólnie do każdego posiłku coś +herbata z melisy i dziurawca wit.c , magnez, tran ja ja chciałabym być rannym ptaszkiem nie ważne czy budzę się o 6 czy 8 czy 9 czuję wredną nieprzytomność ale dziś mimo to poszłam na poranny trening-zdecydowanie [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
[...] bylo 100 razy gorzej,z kolei ciezki trening silowy przynajmniej raz w tyg,dodaje mi sil potrzebnych do walki, mimo ze cisnienie mi wtedy bardzo skacze i musze i tak po silowni robic 2 godz rowerek zeby opadlo i wypocic pompe z miesni,bo za bardzo pobudzony jestem po silowni,laryngolog chce mi usunac migdaly ale ja nie jestem pewien czy [...]
Nie zgodzę się, że plan jest do d..... nie jest taki zły. Są tam proste i podstawowe ćwiczenia (nie mówie, że jest dobry) Do tego pamiętajmy, że nie ma treningu tzw Cud i sam trening jaki by nie był cudów nie zrobi. Uważam, że nie powinno sie negować czegos co na pierwszy rzut oka wygląda przyzwoicie a do tego nie wiemy kto i w jakim celu układał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witaminy b i d, dzisiaj pierwszy dzien POWER wiec sie przyda zeby tyrać jak za czasów masy, zamierzam dać z siebie 200% i sprawdzić jak ciężary, weekend odpoczywalem od silowni wiec wypoczęty wyspany podjadłem trochę, POMPA panowie :) Drugi dodatek - kupiłem w saturnie najlepsze słuchawki z Blutaczem - JBL jakieś tam - zadne inne nie są tak [...]
[...] skasowana ) to BCAA XTRA 500g jak i drinki 250ml, pracujac fizycznie i trenujac silowo bardzo mi zalezalo na calodziennym dostepie aminokwasow, w przypadku treningu na silowni moglem sobie pozwolic na rozrobienie prochu na spokojnie, tak w pracy drink przydal sie idealnie, + za bcaa w tej formie, tak wiec polecam produkt w obu formach, w [...]
24 lata 185 cm wzrostu 90,5 kg rano bf 19,9% trening: jak opisany wyżej 2600kcal 2,3 g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g [...]
Już wszystko wyjaśniam. 1. Na forum jestem rzadko, udzielam się też od czasu do czasu. Tylko wtedy kiedy potrzebuję rady, liczę na wiedzę bardziej doświadczonych kulturystów lub moge pomóc tym mniej doświadczonym. W sumie wolę siedzieć na siłowni, niż przy kompie. 2. Nitrox jest 1-szym moim stackiem - stąd pewnie takie wrażenia i wcale nie [...]
Tren Ace Genesis AGRESJA AGRESJA AGRESJA, myślałem że nad nią panuje ale NIE %-) czuć konkretnie, mega poty na silowni, chyba najmocniejszy tren ace jaki biłem do tej pory, ciekawe jak długo wytrzymam %-) jeszcze ponad tydzień na nim polece, w opinii biorę pod uwage to że juz jestem na drugim trenie i staram się panować nad podnieceniem działania [...]
[...] zaczalem cwiczyc silowo sa to 3 treningi w tygodniu. W dni treningowe spozywam troche wiecej ww a dokladnie to jest jakis owoc i dodatkowe 20-25g weglowodanow w posilku po silowni. Codziennie sprawdzam swoja wage i w nastepnym dniu po silowni ona wzrasta o jakies 0,5kg. Teraz sam nie wiem co robic czy to normalna sytuacja, czy cos jest nie tak, [...]
Lisuu: Właśnie zauważyłem że większość aktorów jeśli w filmie jest dobrze zbudowanych wszyscko jest cacy oprócz tego że brak im najszerszego... Ciekawe co to za moda? Odpowiedź stanowi wypadkową 2 czynników: 1) Plecy jest bardzo ciężko rozbudować i - przy odpowiednim odtłuszczeniu - znacznie szybciej można wypracować dobry wizualny efekt w [...]
Do ćwiczenia nic nie maja ,tylko do diety. Zobaczymy czy coś osiągne bez tej diety. Osobiście mam kolegów co nie mieli nigdy diety ,a są wielcy. Musze się tym pocieszać :-/ 19.05.2008 Witam dzisiaj od powrotu ze szkoły siedze przy książkach i się ucze. Mam dwa sprawdziany ,nie wiem czy wyrobie. A w szkole byliśmy na wfie na siłowni ,nie ćwiczyłem [...]
03.10 Kolejna bezsenna noc, tym razem tylko ok 4h snu, leżałem do około 6, grałem w gry na telefonie, wstałem po 10. Niedługo potem trening, praca, teraz czas wolny. Trening: Tak jak pisałem wyżej krótko spałem, więc na treningu czułem się wypompowany z mocy i nie jestem do końca zadowolony z jego przebiegu. Wyciskanie skończyłem na 110kg, [...]
kEnu bardzo dziękuję ale te ciężary są i tak małe {{:-( Szczególnie, że kiedyś byłam w stanie zdecydowanie więcej ton na treningu przerzucić mimo że ważyłam dobre 10 kg mniej... Ale walczę, mam nadzieję, że odzyskam tamtą formę ;-D Skoro mamy podobne wymiary to zaraz lecę poczytać co u Ciebie, bo w grupie zawsze raźniej :-) Treningu dziś nie było, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Enathan 250mg 20ml Royal 100mg 20ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
byl bialy obrus na laweczce do wyviskania? a martwy ciag robiles w smokingu? jak nie to to speluna I NIE WIESZ NIC O PRAWDZIWEJ SILOWNI!!! I jakbys raz sprobowal w prawdziwej bys od razu zoabczyl jak ci masa szybciej rosnie. Dodajac do tego ejdzenie w prawdziwej restauracji gdzie kaczka ma 100% bialka i 0 wegli, mozna w meisiac z 70 kg zrobic [...]
Już w domku, ale co to za powrót do domku bez przyniesienia ze szpitala prezentu w postaci rotawiruska...... więc obecnie znów siłownia odłożona bo mimo braku "dolegliwości" - nadal zarażam, a jakoś tak nie wypada dawać innym prezenty gdy o to nie proszą. Dziś więc ćwiczyłam w domu: wpierw to co Obli mi podesłała - naprawdę fajne na [...]
[...] chudniesz : klatka piersiowa, pośladki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance kilka godzin tygodniowo (min.5 godzin w 3 dni), joga 3xtyg, silownia (nieregularnie do tej pory, będzie 3xtyg na pewno) Co lubisz jeść na śniadanie:lubię kanapki, ale jem teraz jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, [...]
SKENI I podsumowanie str 40
