[DT] Artur lat 20

Policzyłem jeszcze wymiary dzisiaj, o których zapomniałem wspomnieć

Obwód w Barkach - 120cm
Klatki piersiowej na wysokościu sutków - 109cm
ramię - 37cm
udo - 57cm
łyda - 37cm


I dzięki za miłe komentarze. Bardzo się cieszę z każdego z osobna. Robię co mogę i nie zamierzam poprzestać.

podsyłam jeszcze zdjęcie lipiec 2016 vs Styczeń 2017 gdzie byłem "na masie" którą przeprowadziłem dość słabo i bez wiedzy bo nabiłem więcej fatu jak mięsni, co teraz widać podczas wycinki, spada mi tłuszcz z kazdej partii ciała ukazujac, jak niedużo mięśniowej przyrosło.. Ale priorytet jest taki zeby wyredukować raz a porządnie i potem masę z niewielka nadwyzka trzymac tak dlugo az bede zadowolony z przyrostu miesni ( i kontrolowac bede bf zeby kratka na masie za bardzo nie spadala )

Ach, gdybym wtedy nie był taki głupi... Teraz muszę nadrabiać




Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2017-04-18 23:52:11

Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2017-04-18 23:54:04

jak chcesz to mogę Ci dorzucić to do pierwszego posta

Aktualizacja dziennika 20.04.2017

Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń. Odwiedziłem dzisiaj z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to naprawdę spoko siłownia, są stojaki do przysiadów, ohp, jest ciężar do wyciskań, dobra brama, jedyny minus to taki ze smith stoi blisko hantli, marnotrastwo miejsca :D

TRENING
1. Przysiad ze sztangą 40x12 50x10 60x10 70x8 80x6 85x6
2. Wyciskanie płaska 40x10 50x10 60x8 70x3
3. Wyciskanie hantli do góry na barki 10x8 15x6 17,5x4 Dropset 15x4 10x6 7,5x8 5x12
4. Przyciąganie gumy zawiązanej na bramie do klatki ( na tylny akton barku ) 3serie po 10
5. Prostowanie przedramion na bramie zza głowy na górnym wyciągu ( triceps ) 20x10 25x8 30x8 35x6
6. Prostowanie w doł w opadzie ciała tez na bramie ( triceps ) (3serie po 10) 20kg
7. Uginanie przedramion stojąc ( biceps ) 20x10 25x8 30x6 35x3

MISKA

Dzisiaj w planie 2300kcal. Dorzucam zdjęcie z obiadu, posiłek potreningowy
100g kaszy jaglanej
Torba warzyw mrożonych 450g
Mięso z piersi kurczaka 450g
ser zółty 62g
olej do smażenia 5g

1162kcal B138g T24g W102g

Na chwile obecną skonsumowałem juz 2000kcal liczac sniadanie, wiec do konca dnia zostalo mi niewiele :D

Jedyne "suple" jakie biorę aktualnie to
-Magnez
-B6
-D3
-K2
-C
-Cynk 75mg Ed
-Omega3

Nie jem białka, kreatyny nie brałem od lutego, stymulant jedyny to kofeina :)

artroszczynski

Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń.

co masz za problem z plecami ?

Wiesz co to wina tego ze na siłowni na której normalnie ćwiczę nie ma stojaków do przysiadów - zrobiłem z ławki prostej do wyciskań sobie prowizoryczny stojak, którego minusem okazało się to ze krzywo wstawałem ze sztanga - i dlatego myśle ze mnie bolało

Trzeba uważać ponieważ można się nabawić problemów które mogą się później ciągnąć.

Witam.
Potrzebuje jak najwiekszej liczby konstruktywnej krytyki/opinii odnośnie mojej sylwetki. Aktualnie jestem 11 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, jak to się prezentuje co zrobiłem ( samemu nie patrze obiektywnie tylko mega mega krytycznie ) i mam też odnośnie tego pytanie:
Kontynuować swoje założenia ( 8-9%BF ) czy wjechać z reverse diet i zacząć się budować kontrolując tkankę tłuszczową, żeby nie rosła za bardzo?
Załączam zdjęcie jak stoję prosto bez napinki + napinka

Pozdrawiam

A jak idzie , jest zwolnienie jakieś problem, czy idzie ciągle ok ?

Jest całkiem przyzwoicie, poziom tkanki tłuszczowej dość niski może ciąć dalej albo na kilka tygodni podbić troche kalorii i później dalej jechać z redukcją

szczerze mowiac to ja bym proponował tak
zbliżają się wakację więc jeszcze bym pociągnął z 4tyg redukcji a pozniej starał się utrzymać formę przez wakacje lub delikatnie starać się dokładać mięsa bez większego podlewania

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe

ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 powtorzen

Poniedziałek Dzień Power FBW
1. Przysiad ze sztangą
2. Martwy ciąg klasyczny
3. Bench Press
4. Podciąganie na drążku szeroko
5. Wyciskanie hantli pionowo do góry
6. Wiosłowanie w opadzie nachwytem
7. Łydy

Środa Hyper Low 4 serie 8-10 powt
1.Przysiad
2. Martwy
3. Wykroki
4. Hip Thrust
5. Uginanie leżąc
6. Łydki stojąc
7. Deska

Czwartek Hyper Up 4 serie 8-10 powtórzen
1. Bench Press
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie hantli pionowo
4. wiosłowanie w opadzie nachwytem
5. Biceps+Triceps
6. Facepull
7. Wznosy bokiem

Sobota Balance FBW 2 serie 12-15 powtórzen
1 Hip Thrust
2. Wyciskanie skos dodatki
3. Podciąganie na drążku
4. Wznosy bokiem
5. Tripceps
6. łydki
7. decha

Ustawiłem pod swoje braki, czyli w dniu 4 więcej cwiczen na górę niż na dół, generalnie plan pod moją sylwetkę myśle :) Zobaczymy jak na rownowadze kalorycznej lub delikatnym surplusie bedzie sie działo, mam nadzieje ze zacznę pnac sie do góry siłowo i hipertrofia pójdzie chociaż w milimetrach :D

Z dodatkowych rzeczy : Zakupiłem Przedtreningówkę Optimum Nutrition Pre Workout ze względu na spoko skład czyli monohydrat cytrulina sporo kofeiny witaminy b i d, dzisiaj pierwszy dzien POWER wiec sie przyda zeby tyrać jak za czasów masy, zamierzam dać z siebie 200% i sprawdzić jak ciężary, weekend odpoczywalem od silowni wiec wypoczęty wyspany podjadłem trochę, POMPA panowie :)

Drugi dodatek - kupiłem w saturnie najlepsze słuchawki z Blutaczem - JBL jakieś tam - zadne inne nie są tak głosne czyste i jak na słuchawki za 219zl zadne inne nie maja takiego basu, idealny dodatek do ciezszych treningów moim zdaniem, drozszych nie chcialem kupic bo na siłownie moim zdaniem bez sensu, a inne w tym przedziale cenowym oporowo ssą gałę, byłem w saturnie i słuchałem chyba muzyki z 15 par, te mogę polecić, warte ceny 3 miesiace zbieralem sie do zakupu słuchawek na siłownie, wypróbuje je dzisiaj podczas najciezszych cwiczen :D