Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe
ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 powtorzen
Poniedziałek Dzień Power FBW
1. Przysiad ze sztangą
2. Martwy ciąg klasyczny
3. Bench Press
4. Podciąganie na drążku szeroko
5. Wyciskanie hantli pionowo do góry
6. Wiosłowanie w opadzie nachwytem
7. Łydy
Środa Hyper Low 4 serie 8-10 powt
1.Przysiad
2. Martwy
3. Wykroki
4. Hip Thrust
5. Uginanie leżąc
6. Łydki stojąc
7. Deska
Czwartek Hyper Up 4 serie 8-10 powtórzen
1. Bench Press
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie hantli pionowo
4. wiosłowanie w opadzie nachwytem
5. Biceps+Triceps
6. Facepull
7. Wznosy bokiem
Sobota Balance FBW 2 serie 12-15 powtórzen
1 Hip Thrust
2. Wyciskanie skos dodatki
3. Podciąganie na drążku
4. Wznosy bokiem
5. Tripceps
6. łydki
7. decha
Ustawiłem pod swoje braki, czyli w dniu 4 więcej cwiczen na górę niż na dół, generalnie plan pod moją sylwetkę myśle :) Zobaczymy jak na rownowadze kalorycznej lub delikatnym surplusie bedzie sie działo, mam nadzieje ze zacznę pnac sie do góry siłowo i hipertrofia pójdzie chociaż w milimetrach :D
Z dodatkowych rzeczy : Zakupiłem Przedtreningówkę
Optimum Nutrition Pre Workout ze względu na spoko skład czyli monohydrat cytrulina sporo kofeiny witaminy b i d, dzisiaj pierwszy dzien POWER wiec sie przyda zeby tyrać jak za czasów masy, zamierzam dać z siebie 200% i sprawdzić jak ciężary, weekend odpoczywalem od silowni wiec wypoczęty wyspany podjadłem trochę, POMPA panowie :)
Drugi dodatek - kupiłem w saturnie najlepsze słuchawki z Blutaczem - JBL jakieś tam - zadne inne nie są tak głosne czyste i jak na słuchawki za 219zl zadne inne nie maja takiego basu, idealny dodatek do ciezszych treningów moim zdaniem, drozszych nie chcialem kupic bo na siłownie moim zdaniem bez sensu, a inne w tym przedziale cenowym oporowo ssą gałę, byłem w saturnie i słuchałem chyba muzyki z 15 par, te mogę polecić, warte ceny 3 miesiace zbieralem sie do zakupu słuchawek na siłownie, wypróbuje je dzisiaj podczas najciezszych cwiczen :D