[...] w poniedzialek, srode, piatek silka. Do tego jeszcze przez jakies 22 dni a6w codzinnie + od czasu do czasu kosz/rowerek. Wiec kiedy mam nie jesc ryzu itp? w dni wolne od silowni czyli wtorek, czwartek, sobote i niedziele? A bym zapomnial, zakupilem Thermo Fat Burnet w jakich porach ma to szamac? Z rana i przed treningiem? No i najwazniejsze [...]
dextr - allahy robię - dobre ćwiczenie - dawałem rozpiski to się pojawiało - nieuważnie czytasz %-) russian twist? pierwsze słyszę szczerze mówiąc - zaraz poszukam w necie co to jest ;-) maxwell1 - wczoraj przeglądając jakiś dziennik w dziale natknąłem sie właśnie, że ktoś polecał abwheel - czyli te zwykłe kółko do cwiczeń : [...]
Teraz nie pracuje więc mój wysiłek fizyczny jest znikomy nie licząc siłowni i spacerków... Tyle mi wystarcza a nawet bym powiedział że za dużo :) Chleb wpisałem pierwszy z brzegu bo niema takiego jak kupuje. Chyba że masz jakąś sugestie bo dla mnie większość składniki ma te same. A co do "spacerków" to zaczynałem od 1 km ale ciągłym biegiem teraz [...]
[...] ci chodzi? O wytrzymalosc? Czy szybkosc? Czy sile? Odnosnie treningu szybkosciowego i silowego niestety nie wiem zbyt wiele. Do szybkosci na pewno SA potrzebne cwiczenia na silowni, jednak ukierunkowane pod katem danego sportu (czyli np wypady ze sztanga).... Co do treningu wytrzymalosciowego: musi byc on prowadzony nieustannie, przestaniesz na [...]
[...] od kazdego cos sobie wezme Scorpion - lokcie to fajna bron, krotka i szybka no i zrzuce troche wagi Jodan - meskosc zwarcia, kontrola w tym dystansie, potrzebuję wiecej silowni... Wuxia - sila, szybkosc, elastycznosc w jednym - powinienem zaczac trenowac SW od nowa, nie wiem co mam z Toba zrobic zeby nie miec kompleksow Lee73 - plynne [...]
Trening bedzie trwał 10 tygodni, bo rowno po 10 tygodniach spedze 2,5 miesiąca (tez kolo 10 tygodni) w Irlandii w pracy i tutaj pytanie: co wtedy ? Jedzenie bede dostawał za fraje od hotelu, wiec nie ja bede wybierał co jem...siłowni nie bedzie...jedyne co bede mogl zrobic to zabrac Dyma Burn na cały wyjazd, trzaskac ABS + biegac wzdluz plazy bo [...]
Koluś no nie jest lekko ale są tacy co z obciążeniem na nogach robią (ja robie bez, ale nóżki wyprostowane w kolanach) Maduś na siłowni nóg się podnieść nie chce a gdzie indziej to pewnie szarżujesz Pereziusz nie no jak w mau thai tka jest to ok, ja znam tylko boks i judo, i dla tego wydało mi się to śmieszne trochę Co do redukcji to szczerze [...]
To miej więcej wygląda tak: Głowa kości ramiennej jest większa niż panewka stawu dlatego jest takie cuś jak obrąbek stawowy który jakby powiększa tą powierzchnię panewki. Kiedy wyskakuje kość z panewki dochodzi do uszkodzenia tego obrąbka i jest taka szczelina.( ja to mam w 2 miejscach uje*ane -.- ) I teraz jest taki myk że jak ruszasz ręką i na [...]
Powiem tak widze ze firma wprowadza spoko sprzet mialem i troche nadal mam mieszane uczucia co do Keltona oczywiscie bez urazy... czekam na premiere wyciagu ze stosem... mam pytanie wysokosc jego bedzie ile ... interesuje mnie 225 cm ale pewnie takiego nie wprowadzicie do oferty do domowej silowni... sledze z ciekawoscia wasze nowosci pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ten moment jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi więc odpowiem na komentarz powyżej. Dobrze sobie zdaję z tego sprawę, że lepiej mi spotkać się z trenerem w cztery oczy ale prowadzenie przez trenera naprawdę kosztuje duże pieniądze, a nie oszukujmy się spotkanie te 3treningi w tygodniu przez pewien okres to naprawdę... nawet jakbym chciał to nie ma [...]
Pepo robimy wjazd Do chłopaków pogadałbym chwile z twoimi kumplami i zminiliby by zdanie w moment a jak sie śmieją to powiedz ***cie sie i**** w cycach was drze ze ja niepije pije a w tak . A jak nie to wal im kutwa w tube ja tez niepije wiesz umnie wiedzą kumple ze cwicze i niepije z tego powodu ale mowią twoja sprawa i**** i mam kumpla 2 co [...]
Dzisiejszy trening Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12/10/8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12/10/10 Barki -wyciskanie na maszynie 4x12/10/8/8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury [...]
(...) 5. Uginanie robiłam samym gryfem, 10kg waży? Mam to robić na stojąco czy na modlitewniku ? Ja robiłam na stojąco (...) Nie powiem Ci ile waży sam łamany gryf bo takowego nie mam na swojej siłowni... Co do ćwiczenia uginanie ramion na biceps to podobno najlepiej robić je siedząc na ławce skośnej. Przynajmniej tak uważa niejaki Charles [...]
Ron święte słowa. Balans rodzina-praca-przyjemności ważna sprawa. Tym bardziej u Ciebie, gdzie starszy wymaga trochę więcej opieki, a mlodszy wchodzi w (no nie, nie w dorosłość), ale w życie. Sam co prawda dzieciaty nie jestem, ale jakbym był to chciałbym, ze syn czy córka mieli dobry kontakt z ojcem, żeby to życie rodzinne gdzieś przez przypadek [...]
[...] na swoj staz i budowe ciala. -jest/jest. -niby sa, ale wole sie zapytac kogos znajomego. -sporo. poswieca sie jedne rzeczy ale uzyskuje sie inne. alkohol, szlugi i inne uzywki poszly na pierwszy ogien, z drugiej strony sa teraz pieniadze na karnet, dieta i odzywki. zawsze jest quid pro quo ale w przypadku silowni ubija sie interes stulecia
... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]
... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]
Proponuje Ci na początku trening aeroby codziennie rano na czo . Później w tym dniu trening na siłowni . Ewentualnie tak jak chcesz po treningu , ale musiałbyś się dobrze zabezpieczyć przed katabolizmem po takim treningu siłowym . Bądź rób aeroby w dni bez treningu na siłowni jeżeli masz problem z czasem i dostępem do siłowni , ale rób je [...]
egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
