Zajęło mi to trochę czasu, wiem, ale w końcu zebrałam się w sobie i oto garść potrzebnych informacji. Najpierw ankieta: Wiek : 28 Waga : 82kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście : 99cm Obwód pod biustem : 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder : 107cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 40cm W którym [...]
I nie sądzę, aby te kanisterki się sprzedawały masowo, mimo deklaracji pojedynczych osób, ile to są w stanie za nie zapłacić. Czy to bidon, shaker czy kanister - nie zarobi na siebie. Jedyną szansą jest działanie właśnie podobne do konkurencji - dodatek darmowy do dużego zamówienia. Trec także nie należy do tanich firm, więc spokojnie można byłoby [...]
Do lekarza to powinien iść,oczywiście to podstawa nikt tu nie jest specjalistą,a nie wiadomo gdzie dokładnie tkwi problem autora i może w ogóle nie powinien ćwiczyć...Jak może przeważyć do tyłu ano normalnie jak szarpiesz za bardzo bo dajesz za duże obciążanie do swoich możliwości i z jakiś powodów starasz się to udźwignąć.Szarpiesz całym ciałem i [...]
1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]
Dzięki za pochwałę. Obecnie nie mam kostiumu z tego co wiem musi być czarny i dowolny, ale już się tym interesowałam i można sobie taki kostium zamówić na odpowiedniej stronce. Do tego muszę znać swoje wymiary, a na razie wiadomo, wymiary w obwodach muszę trochę zmniejszyć;) Fotki prześle jak zrobię postępy, czyli ok. 1 miesiąc, chcę skupić się na [...]
Ambicje, wytrwałość w dążeniu do celu oraz dużo wolnego czasu mam;). Studiuję 3 x w tygodniu więc mam czas na przygotowywanie posiłków, liczenie kalorii, dokształcanie się w fitnessie i kulturystyce często bywa tak, że jak kręcę aeroby na rowerku czytam książki i czasopisma sportowe. Od niedzieli rozpoczęłam treningi z kolegą z siłowni, który [...]
[...] w rózny sposób. Cwiczenia ruchowe powoduja dlugotrwale uwalnianie hormonu wzrostu w ciagu 2 godzin lub dluzej po przestaniu wysilku. Cwiczenia statyczne np. trening w silowni sprawia, ze samotropina wydziela sie pulsacyjnie, z kolei stymuluje wzrost IGF-1. Aby pobudzic wydzielanie hormonu wzrostu, wystarczy wysilek o umiarkowanym [...]
Mówisz i masz Taka kompaktowa wersja. Lecisz na takich zasadach jak poprzednio. Tylko bez leżenia na tej kanapie 1. Unoszenie nóg (ugiętych w kolanach) wisząc na łokciach* 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Uginanie nóg w leżeniu 4. Wypychanie ramienia maszyny leżąc (to jest ćwiczenie klatki, chyba tam jest taka maszyna? ) albo wyciskanie [...]
mam prawo do własnego zdania, i pewnie bym mu powiedział w twarz tylko ja z takimi ludźmi się nie zadaje i raczej nigdy do czynienia nie będę miał słuchaj, bez sensu jest dawanie fotek po 3 m na siłowni, każdy ci tego odradzi... kiedyś wstawię ale nie czas na to w tym stadium. kto mnie zmusi do porad? każdy robi co chce, na forach wyraża się [...]
Moja dieta nie ma jeszcze nic z low carb wspólnego. Low carb to ona będzie dopiero w dni nie treningowe. Teraz jest zbilansowana. Po prostu do diet low carb są bardzo fajne przepisy a carbo cyclking może przynieść efekty. Nie wiem czy przyjrzałeś się ,ale 43% tłuszczy to tłuszcze jednonienasycone(docelowo ma być w końcu 1/3). 11% wielonienasycone [...]
W osiąganiu efektów na siłowni często trzeba się męczyć, ja wole wybierać drogę pod górkę. Pozatym chcem trochę zmienić swój trening. Pozatym ćwicząc spilta uzyskałem dobre efekty ( masa ), ale powoli zaczynał mi się on ,, nudzić ''. Oczywiście zmieniałem go co 2,5 miecha... Chcem spróbować coś innego i wybrałem HST... 1. Może być przenoszenie [...]
Trening w domu: 1 burpee 15 przysiadów 2 burpee 14 przysiadów itd... Po 7 burpee i 7 przysiadach zaczęłam umierać, więc dalej robiłam mniej burpee niż wg schematu, ale ciągle starałam się max, do momentu, kiedy mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej: 5,6 5,5 5,4 3,3 przerwa 10 s. 5, 2 2,1 15 min. rozciąganie Burpee robiłam chyba pierwszy [...]
Jest beznadziejnie. Mam dosyć trzymania miski, liczenia kalorii, kombinowania jak dobić białko, przepisywania miski, ważenia, oceniania wagi na oko, zastanawiania się, ile coś ugotowanego mogło ważyć przed ugotowaniem. Mam duży apetyt i ciągle się ograniczam. Jestem w rozsypce psychicznej w życiu prywatnym. Nie oduczyłam się ochoty za złe rzeczy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeciez to biszkopciki %) Dokładnie biszkopty %-) Wczorajszy i dzisiejszy dzień pod znakiem lepszej pogody, więc jakoś przyjemniej się pracuje, mimo sporego ruchu. Chociaż czuję, że moje nogi średnio to znoszą, bo jednak czuje ból(od zmęczenia), wiatr też nie sprzyja ulżeniu w jeździe- bywają takie podmuchy, że ze znacznej prędkości wyhamowywuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po weekendzie(u mnie pracujący)! Dziś dzień, jak co dzień praca, trening, jakieś szybkie zakupy i powrót do mieszkania i nauki(wszak matura coraz bliżej @-|). W pracy ruch spory jak zwykle, pogoda sprzyja, ale słońce daje popalić i wypijam chore ilości wody %-) Dziś trening a innej siłowni, bo musiałem zostać trochę dłużej w pracy- dotarłbym [...]
[...] bf potem czystej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia tj laweczka obciazenie drazek Dieta : w fazie planowania Przeciwskazania medyczne : operacja ACL, jakis rok temu Zażywane suplementy : okolo 2 mies. temu bialko lecz [...]
Dzień 9 Mimo, że cały czas jestem w delegacji, na obcym garnuszku i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę [...]
Najłatwiej uniknąć efektu jojo zmieniając poprostu styl życia na aktywny i diete i konsekwentnie się jej trzymać. Co oznacza, że jesli dobijesz do upragnionej wagi, nie zaprzestawaj ćwiczyć i dobrze jeść. Na Twoje pytania odpowiedź brzmi "tak". Da rade. A liczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłeś diete? Nie forsuj sie aż [...]
DT- Zachara
