Anferny dzięki za odpowiedz Ale nie przeraziłems tym co napisałeś ale uspokajam sie tym że to chyba nic az tak powazne bo cos zaczeło przechodzi. Przez ostatnie 4 dni biegałem codzienie 30 min i nie dokuczało mi wcale. Nawierzchni an mojej trasie jest dość zróżnicowana połowa to asfalt a połowa to taka zamarznięta ziemia. Narazie nie narzekam na [...]
A wystarczy dojść do 30 min rowerka? Bo szczerze mówiąc trudno mi przesiadywac po 2 godziny na siłowni :). Co do diety bardzo ciężko mi się odnieść. Generalnie staram się by była dobra (pod względem jakości produktów) a jeśli chodzi o ilości i przepisy to generalnie chodzę do pani dietetyk więc nie jest to jakby mój pomysł. Czy faktycznie jest to [...]
Jeśli myślisz o zawodach to ćwicz ile możesz i przykładaj się do treningów na których masz okazje być, żeby wygrać w białych pasach nie trzeba ćwiczyć dwa razy dziennie. Co do treningu na siłowni to nie moja broszka, a basen na pewno nie zaszkodzi, zresztą każda forma ruchu na początku pomoże. Zapytaj się też trenera co by ci poradził w twojej [...]
Hehehehe. Śmieszą mnie wasze opinie i porady co do kosza i wyskoku... Trenuje od 9 roku zycia w klubie, mam trenerów, który mnie prowadzą, na boisku daje sobie radę z cieższymi od siebie, a mój wyskok w porywach sięga 100 cm (po co mam się z kimś przepychać jak mogę go przeskoczyć). Na siłowni oczywiście też ćwiczę. Rekord w przysiadze to 140 kg [...]
z pogladem ze jak nie ma pompy to meisien nie rosnie ktory wyrazil autor tematu:] dokladnie z : co do pompy to bez progrsji bedzie dużo słabsza to oczywiste :] co ty gadasz? >>>>>a ty jak ćwiczysz żeby być duży?<<<< przecierz to logiczne. żeby być usatysfakcjonowany i mieć radość z tego to trzeba to robić na maksa. ja [...]
Cwicze karate i powiem ci jak mniej wiecej ja cwicze na poprawienie ciosów itp. no podam ci takie małe wskazówki co do recznych technik jezeli chodzi o siłe. ja cwicze najszerszy grzbietu i triceps i troche ramie d ciosów prostych z biodra, jerzeli chodzi o typowo boxerskie to ramie dochodzi i to sporo. ale klata i bic ci dochodzą do mocnych [...]
[...] zgona po kielichu , ale co do brania kreta w sobote to dalej nie wiem czy dac sobie spokuj bo to i tak nie ma sensu czy wziac aby cykl lecial dalej jako tako:P bo i tak zrabalem wyczytalem ze zaczelem brac kreatyne od 2giego miesiaca silowni a pisza ze powino sie brac od 6-8. ale coz uczymy sie na bledach. dzieki za odpowiedzi i pozdro ;]
[...] stosowanie koksu zwyczajnie otępia. na nie napisalem ze nie ma skutkow ubocznych, twierdze ze madrze uzyte w przypadku kontuzji ktora nie da nam przez 6 miesiecy odwiedzic silowni, wpedzajac przez to w klopoty niejednokrotnie (sfrustrowany paker siega po alko/narko...) sa ok. po prostu profity przewyzszaja straty. a schizy mozna lapac jak sie [...]
[...] na biesnie ud przysieady,(na wzmocnienie nog, lepiej ci bedzie biegac i grac w pilke ;D) i to wszystko, trzymaj sie tego i bedzie dobrze a tak za rok moze poltorej zacznij cwiczyc na silowni, a suple... zapomnij na jescze dlugo, najpiekniejsze cialo wyrobisz bez supli xDD i pamiętaj DIETA!!!!!!! zrob sobie diete i daj do poprawy. Powodzenia
zacznij od rozpisania diety i ustabilizowania swojego odzywiania, bo dojadanie na kazdym kroku co jest pod ręką nie jest żadnym wyjsciem co do obaw na silowni jak Ketchup - nie kazdy od razu wyglądał tak jak chciał
Yakuza takim planem ćwiczyłem na siłowni Ale czuję,ze potrzebuję częstszych treningów A co do Diete to ona nie jest na pewno perfekt ale staram sie dostarczyć min 2g/kmc protein oraz 4-5g Weglowoany/kmc 1g tłuszczy/kmc + witaminy Suplementy kiedyś stosowałem ale bardzo dawno temu ostanio chyba 6 miesięcy temu kreatyna + białko + aminokwasy [...]
10, 15 lat temu brałem teścia, deke, metę, takie cykle po max 2 miechy, jak to wtedy było popularne. Teraz po takiej przerwie można powiedzieć że będzie pierwszy. Jaką dawkę proponujesz, 250mg co 5 dni będzie ok? Kiedyś lodzianin mi rozpisał 250c4d myślałem że będzie ok. Co do czasu to wolałbym max 3 miechy. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: [...]
[...] stacki czy jablczan. za to zadną odzywka nie bylem zauroczony tak jak orotanem (konkretnie bralem clouta). efekty przebily wszelkie oczekiwania i polecilem je kolegom na silowni, oni rowniez zakoch**ą sie po kolei w tym suplemencie. (a nie mowie tu o sezonowcach ale o ludziach regularnie cwiczacych). sam bys sprobowal a bys zobaczyl na czym [...]
ile masz lat? podaj więcej informacji o sobie Mam 23 lata(ektomorfik), planuje na siłowni trening FBW, krótki ale intesywny trening(bede sie starac stosowac wieksze ciezary i mala liczbe powtorzen) Co do diety to jeszcze planuje warzywka do posiłków, mniej w okolicy przed treningowej,a w potreningowym posiłku bez warzyw. 25g carbo przed [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_na_przytycie-t833845.html Wrzuciłem dietę, do której bym się chciał stosować. Co do treningu to mają mi rozpisać na siłowni jak się na nią wybiorę. Chciałbym tak przytyć 5-10kg maksymalnie i żeby to w międzyczasie jakoś wyglądało, a nie się zalać w tłuszcz.
Myślę, że z takim rozpisaniem będzie problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu. Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening Wyciskanie leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz [...]
Tylko 2 razy na siłowni? Da radę zwiększyć ilość treningów według FBW/act? Co do rozkładu btw to 2g białka/kg, ww/t według uznania z czego tłuszcze przynajmniej 30%. Tłuszczy po treningu nie dawaj, przed treningiem według uznania.
[...] ilosc serii pewnie byloby ok ale sadze ze lepiej bedzie jesli wybierzesz plan podany pod tym linkiem. jesli zalezy Ci bardziej na sile to poprostu zmniejsz liczbe powtorzen i moze wyklucz szrugsy a zamiast nich daj podciaganie na drazku lub poczytaj o planie HIT (ale jesli nie masz zbyt duzego stazu na silowni to nie bierz sie za HITa) pozdrawiam
Przeanalizowałem SB wszystko i przemyślałem dlatego wybrałem jednak trening w domu bo za rok czy pół roku nie wiem co będzie a może będę miał więcej miejsca jak będzie że zdrowiem s dostępnością do siłowni itd a w domu jednak mi nikt nie zamknie podstawowego sprzętu a jak nie będzie progresji itd wtedy będę myślał co dalej z tym faktem zrobić [...]
Imprezowy problem
