[...] para jeansow spadnie z bioder:D hehe no i oczywiscie cwiczenia sa skomplikowane, ale mialabym teraz te dwa tygodnie na przeczyatnie tego pare razy i wyprobowania najtrudniejszych dla mnie cwiczen na silowni na np. samych lekkich obciazeniach czy cos... no tak to widze, nie wiem jak sie za to zabrac^^ to takie skomplikowane ale jakze kuszące:D
[...] ciała najlepsze są takie ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady z obciążeniem, wypady. Masz to wszystko w proponowanym treningu czy to prawda ze cellulit szybciej schodzi po silowni niz po treningu aerobowym, slyszalam ze im wieksza praca miesni to lepsze efekty Cellulit hto nic innego jak słabo ukrwiona, uwodniona i zbita w grudy tkanka [...]
Miałam dzisiaj dość ciekawe przeżycie - pojechałam zobaczyć, jak wygląda jedna z bliższych dla mnie siłowni. Na wstępie zostałam poinformowana (jeszcze zanim się odezwałam), że solarium tam nie ma (nie chodzę, bo szkoda mi skóry). Po wyjaśnieniu, że interesuje mnie siłownia i chciałabym się dowiedzieć, jakie są na niej sprzęty, udzielono mi info, [...]
Skupiłam się najpierw na misce, ale czytasz mi w myślach, bo i o treningach właśnie chciałam coś skrobnąć. Zanim jeszcze się tu zarejestrowałam,naczytałam się postów i wstyd mi, bo wy wszystkie podnosicie wolne ciężary, a ja w siłowni ...nie byłam nigdy. Na razie, od 1,5 roku chodzę [...]
Witam.Dzisiaj 11 dzień-jeszcze tylko dwa i moge powiedzieć że wytrwalam ;) Ale łatwo nie jest.Wczoraj musiałam kłamać na grillu że własnie co dopiero się objadłam kolacją i nic więcej nie zmieszczę,ale coraz bardziej to się robi podejrzane bo to już któryś raz z kolei ;) Trzymam kcikuki za WAS,trwajcie bo im bliżej celu tym większe zadowolenie ;) [...]
zmien rozklad grup miesniowych bo wybrales nienajlepszą opcję... to tak na początek... same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby [...]
[...] temat, nic nie udowodniles, to co napisales okazalo sie bzdura Dlaczego? Opowiedz bez rozpisywania sie tylko na te pytania.(tak/nie) 1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? 2.czy cwiczenia obciazajace kregoslup powinny byc w planie dla poczatkujacego? Odrazu cie uprzedze, pyt.nr 1 twoja odpowiedz o ile nie zmieniles zdania to 16lat+,(to [...]
voldi - nie ma co kombinować.Narazie jest słabo wiec musisz zbudować solidną podstawe. Trenuj normalnie na siłowni a oprócz tego wrzuć podciąganie 2-3x tydzien. Jak dojdziesz do 10-12 technicznych powtórzeń, wtedy będziesz mógł kombinować z obciążeniem i wymyślnymi planami.
[...] Bo wiesz trening na rurce to mozna pod katem silowym ulozyc tak, ze zyc sie odechciewa na drugi i trzeci dzien :-D wiec jak masz dwa dni, to bys dorzucila do tego 3 dni na silowni to bys miala juz calkiem twardy tydzien. Mozesz opisac co robicie na zajeciach? Czy figury tylko, czy uklady, sa cwiczenia takie wybitnie kondycyjne jak pompki z [...]
[...] wykonuje tylko sownice i wyprosty. Na lydki wykonuje 2 cwiczenia: 1 to normalna maszyna stojac 5 seri do bolu a jako 2 robie trening na schodach. wyglada to tak ze mamy na silowni okolo 20 schodow i na kazdym wykonuje 15 wspiec na palcach i tak do samej gory. Ciezkie cwiczenie ale jaka radosc na samej gorze Kruszek ty wykonujesz slaby trening [...]
,Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu' tzn ile? próbujesz ułożyć splita, a może warto zacząć od tego co Ci wysłałem w linku? barki 2x w tygodniu? bez sensu. Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym [...]
Robić biceps na stojakach do przysiadów to faux pas na siłowni :-D Pamiętam Jason Huh ciupał na swoim FB ludzi co tak robią. Ja tam w ogóle nie widze żęby coś miał robione z tym bicepsem Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-02-09 19:33:36
Rób przysiady i uginanie, a nie marudzisz %-) Do oglądających: to co widać to jest 1/10 z tego co było, 90kg w przysiadzie wstał sam, ze setką mu lekko pomogłem, naprawdę bardzo lekko! wiosłowanie na 80-tce to nie jest cud techniczny, ale chodziło o to by dać Michałowi solidny bodziec, bo tego mu brakowało totalnie. W uginaniach podudzi jest [...]
[...] usprawiedliwic? zawsze waze sie rano na czczo po porannej toalecie. Adramel z tego co napisales wnoskuje ze mam dac sobie tydzien dwa zupelnego ale to zupelnego spokoju od silowni interwalow i aerobow tak? Zamiast mleka rozumiem woda tzn platki na wodzie. troche bezsmakowe bedzie ale jakos przezyje. Olej lniany i oliwa czy w przypadku powiedzmy [...]
Łącznie by się tego uzbierało może z 2.5 roku - 3 lata. FBW zbytnio nie chce robić bo jest to dość kłopotliwe na mojej siłowni - strasznie dużo przekładania (mam ograniczoną ilość obciążenia). No i robienie przysiadów + innych partii odbierało mi zawsze chęć do życia =x a przynajmniej do dalszych ćwiczeń. Dlatego też spodobał mi się ten układ że [...]
Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]
Z bilansu widzę że masz ~500kcal nadwyżki więc powinieneś brać na siebie w tempie 0,5kg tygodniowo ale ... 2,5g białka na kg masy ciała to bardzo dużo. Rozpędzisz przemianę materii co odbije się na masie (zaczniesz chudnąć) teoria mówi że 2g na kg to optymalna ilość przy budowaniu masy a u ektomorfików nawet mniej. Organizm nie wchłania więcej niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek należałoby zająć się tematem odżywiania (po tym przejdziemy do treningu) bo niestety przy takim jak masz teraz szybko zobaczysz że o efekty na siłowni będzie trudno , na razie to trwa tylko 2 miesiące więc ciało się adaptuje do treningu zaraz już tego efektu nie będzie. Co to za problem z barkiem ?
Przeczytałem cały temat wraz z komentarzami o tym ACT - jeszcze raz wielkie dzięki. Tylko zastanawia mnie jedno - tak jak już pisałem wcześniej zależy mi na masie, bo jestem strasznie chudy a z tego co zauważyłem ten trening zbytnio nie jest na masę w związku z tym mam kilka pytań - przykładowo - mam się do niego stosować przez 6 tyg, później np [...]
dieta minimalnie redukcyjna
