Wg mnie jednak cykl bez treningu na siłowni nie da Ci tego co oczekujesz. Są saa, które jak najbardziej znajdują zastosowanie w sw, ale żaden nie da CI przyrostów wagi (siła, kondycja, agresja tak). Więc albo dołożysz trening siłowy do swojego planu tygodniowego, albo daj sobie spokój z saa. Niestety takie są realia. Z własnego doświadczenia: [...]
[...] ludzi z olbrzymia wiedza, co w wiekszosci przypadkach jest błedem.:-{ Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-05 21:51:11 ale bzdura :D haha moim zdaniem wyglad i staz jest jednym z wiekszych wyznacznikow wiedzy :) Na teorii nikt miesni nie zbudował bo w tym sporcie najwazniejsze jest systematycznosc , upór i ostre napeirdalanie na silowni :)
U mnie sprawa z siłownią wygląda tak. Kwestia ekonomiczna. Są dwie siłownie u mnie w mieście. Rozpatrzymy te dwa osobne przypadku. 1. Malutka klitka, ciasno, parno, miejsca mało, ciężko tam zrobić MC, przysiady.. mało sprzętu 1 ławka {:-( jej wielki minus jest taki, że jak tam zbierze się tam tłum (już nie mówiąc o wakacjach, feriach etc, gdy jest [...]
[...] oraz piszczelowa kosc) jakis czas temu,prawdopodobnie bardziej bieganiem niz przyusiadami(bo technike mialem dobrą raczej ). Byłem u mojej ulubionej pani doktor(ktora silowni nie lubi) i mowie ze zepsulem sobie i teraz mnie boli nawet kiedy siedze,mowie ze chcialbym w przyszlosci spowrotem robic przysiady, a ona mowi ze juz nic nie [...]
Jeżeli nie potraficie pokonać koksa który tylko trenuje na siłowni, to może darujcie sobie SW i po prostu zacznijcie pakować... Ja też kiedyś trenowałem SW ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić sie na masie i sile, więc teraz trenuję tylko na siłowni. Wiadomo, że jak będę cięższy o te 20 kg to zmasakruje kolesia który choćby nie wiem co [...]
"Jeżeli nie potraficie pokonać koksa który tylko trenuje na siłowni, to może darujcie sobie SW i po prostu zacznijcie pakować... Ja też kiedyś trenowałem SW ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić sie na masie i sile, więc teraz trenuję tylko na siłowni. Wiadomo, że jak będę cięższy o te 20 kg to zmasakruje kolesia który choćby nie wiem [...]
"jeżeli nie potraficie pokonać koksa który tylko trenuje na siłowni, to może darujcie sobie SW i po prostu zacznijcie pakować... Ja też kiedyś trenowałem SW ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić sie na masie i sile, więc teraz trenuję tylko na siłowni. Wiadomo, że jak będę cięższy o te 20 kg to zmasakruje kolesia który choćby nie wiem co [...]
Wpis na okresie rekonwalescencji czego nie wliczam do okresu diety i treningu. Powiem Wam ludzie, że życie jest okrutne a siłownia nie wdzięczna suk... 13 dni bez treningu +2cm w pasie, Bf podejrzewam z powrotem na 10% myślę, że nie byłoby aż tak źle ale zrobiłem małą odskocznie od diety 3 dniową. Zauważalnie różnice gołym okiem a waga +3kg ( nie [...]
Witajcie Kochani. Chciałam się zameldować, że u mnie wszystko dobrze, tzn jest poprawa - już prawie odpuściło mi drętwienie. Trzymam dietę, tak jak do tej pory, czyli B 125/T 90/W 125 1800 kcal. Na siłowni też byłam. Zmieniłam tylko 1 - teraz jak ćwiczę biceps, to robię to siedząc na ławce i prostując rękę nad głową - nie wiem jak to się fachowo [...]
Cześć Dziewczynki :-) Zaglądam tu do Was od czasu do czasu i muszę powiedzieć, że jesteście WOW. Na prawdę gratuluję wytrwałości i zaangażowania. Efektów ciężkiej fizycznej pracy oczywiście też :-) Niestety nie mogę tego powiedzieć o sobie, bo jak wiecie, raz jest lepiej, a raz gorzej i tak ćwiczę w kratkę. Zauważyłam, że jak przeholuję na [...]
Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]
dzień dobry po przerwie, cały czas stosuję sie do diety i ćwiczeń. dziś siłownia . po konsultacji z trenerem postanowiłam podzielic trening na partie. zobaczymy jakie cwiczenia mi zaproponuje? do wczoraj ćwiczyłam przez 6 tyg to samo,zabierało mi to ok 2-2,5 godz razem z aerobami na orbim .troche długo, jestem zmęczona i chciałabym skrócić czasowo [...]
witam, po 6 miesiącach regularnych ćwiczeń i w miarę przyzwoitego jadła chciałam podsumować ostatni czas.ogólnie jest ok ale zauważyłam że od paru tyg nic nie idzie do przodu a raczej się cofa .Moje wymiary z lutego i teraz biodra 93/95 uda 56/58.5 ciało jest jakby lepsze jakościowo ale tłuszczu jest od hoya i trochę .wczoraj się oglądałam i [...]
[...] delikatne (latino ). I nie wiem, czy traktowac siebie zupelnie jak "na poczatek", bo tak ze cztery razy w tygodniu byly zajecia ze sztanga czy hantlami, pewnie na silowni poznam zupelnie nowe miesnie, ale wprawke juz jednak mam . Czyli bialko moge podniesc dobrze, bo na twarogu, tunczyku i makreli (poki co mniam) obcinalam, zeby [...]
1.WIEK:14 2.WAGA:58 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:26 KLATA:84 UDO:41 TALIA:72 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA BIALKO:3,5 g/ kg WEGLOWDANY:8g/ kg TLUSZCZ:1,5g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 Podstawa omo, antek, aga, czasami dorzucam jakiegoś gainera, witamine c i kozi ser 8.TRENING:13 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Mega masa 10.ODSTEP [...]
Panie Tomaszu, nie jestem laikiem, przeczytałem sporo publikacji, felietonów i czasopism, nie mam takiego stażu na siłowni, ale wiem co robie. Równie dobrze moge dać linka do strony która obali wszystkie teorie z Twojego linka, tylko po co ? Nie zapominajmy że jest to dział dla początkujących i wątpie żeby osoba która nie ćwiczyła do tej pory [...]
Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]
[...] obiad 12;30 No i tu obiadek szkolny a co to juz nie zalezy odemnie=( Obiad 16;30 Ryz,makaron,kasza jakies miesko schab,kurczakitd.. 1 kaps tranu z rekina owoc SILKA Po silowni Co najlepiej w moim wypadku?Moze byc makrela czy cos tego typu?a moze twarog Kolacja 20/21;00 Twarog 1 kaps tranu z rekina I to by bylo na tyle.Prosze o pomoc w tej [...]
szje Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 178 Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 3500-4000 kcal Typ: Ektomorfik Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do niej przez ok. 3 tygodnie, odrazu zacznij ćwiczyć wtedy [...]
W sumie wszystkie dolegliwości które opisałem wyżej ustały ale pojawiła się nowa. Lekki ból nadgarstka. Jakieś 5 lat temu miałem złamaną lewą rękę w okolicy nadgarstka. Złamanie to było nie groźne ani nie za bardzo bolesne. Lekarz na początku nawet nie wiedział czy to złamanie czy zwichnięcie. Gips miałem jakieś 2 tygodnie i wszystko się pięknie [...]
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
