Hmmm Wcześniej już ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy. Miałem teraz dłuższa przerwe ze względu na prace :(. A diety właśnie szukam. Hmmm chyba ze polecacie jakąs diete która będzie najlepsza?? Mam jeszcze takie pytanie co do treningu. Czy ćwicząc na siłowni 3-4 dni na tydzien w dni nietreningowe bieganie jest dobrym rozwiązaniem ??
Masz rację przepraszam Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa , piątek Mam złożony plan Trening A Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie leżąc 5x19 Wiosłowanie 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie [...]
a co ma maturka do silowni cwiczy sie przewanie 3x w tygodniu np. wt,sr,sob a czas hmmmmmmm umnie srednio treningi trwaja po 1h 40min minimum godzina np. same bary a max to 2h plus dojazd zalezy jak daleko masz silke wracasz bierzesz kapiel i sie uczysz przeciez na nuke na mature styknie 2h dzienie to i tak za duzo :D "...Jeszcze oszaleja [...]
Tyle, że do siłowni przygotujesz się trenując siłowo chociażby w domu, nie zumbą i podskokami. Natomiast tabata to trening bardzo wymagający i niewiele ma wspólnego z tym co robi się na grupówkach, stąd nie wiem kto sobie wymyślił by takie zajęcia mylnie nazywać tabatą, pomijając już fakt, że Tabata jest to nazwa zastrzeżona. ;-)
zapomniałam dodać, że na siłowni niema trenera i musze sobie sama ułożyć program. obecnie ćwicze w domu chantlami 3kg brzuszki przysiady pompki itd. niewiem czy zwiekszyć cieżar. chodzi mi o siłe i wytrzymałość a nie o mase. co do mojego wyglądu to jestem bardzo chuda. prosze o pomoc. ps. fajnie że grono dziewczyn na forum sie powieksza. [...]
[...] sie nie powiekszy jezeli nie bedziesz np cwiczyl w niewlasciwych pozycjah i nie bedziesz przeciazal kregoslup. Polcam plywanie to symetrycznie rozbuduje sylwetke. Co do krazków to same sie powinny tez wyrownac. Odpocznij od treningu na silowni na rzecz basenu tez dobrze wplywa na miesnie zobaczysz roznice a bol plecow minie dzieki temu
Niestety nie mam, ćwiczę w domu a do siłowni 60km drogi ;// Szukałem jakiegoś miejsca w domu ale nie mam, jedyne co mi zostaje to futryna drzwi, która jest za wąska i za gruba.
nie cwicze tylko na siłowni, dlatego boje sie o te stawy... co do tego ze mnie bardziej zablokuje to oczywiste, ale czy warto ? po cyklu oczywiscie Hcg.
sranie w banie biguś uważam ze treca ma lepszy smak mam obecnie dwa w domu i ci powiem że ten z treca jest bardziej instant.. co do działania ci nie powiem -= bo najważniejsza jest dieta.. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz [...]
heh, pierwszy raz czytam o dziewczynie w wieku 17 lat na siłowni, w soim otoczeniu słysze że to tylko dla pajaców... co do brzucha to także polecam ABS sam go robie i jest ok powodzenia
To najlepsza opcja to pływanie w płetwach i łapkach. Ale i tak wolałbym pójść na siłownię, bo nie zrobisz tak siły na basenie co na siłowni. Wielu pływaków dokłada do treningu pływackiego właśnie siłownię.
aha, ale tak jak pisał Rothen w swoim artykule 8 godzin po siłowni moge zrobic HIIT? A co do spalania mięśni, to spalają się one jednakowo z całego ciała czy tylko na nogach podczas HIIT?
No właśnie chętnie urządziłbym sobie jakąś siłownię, kupił ławeczkę itp., ale po prostu nie mam gdzie, mimo tego że mieszkam w domku. Będę musiał namówić któregoś z kumpli na urządzenie domowej siłowni. A co do biegania to kondycję mam raczej dobrą, nie mam problemu z bieganiem, ani z innymi ćwiczeniami, jestem dobrze rozciągnięty tylko ten [...]
ja osobiście biegam przełaje 1,5h> czyli czasowo coś jak u ciebie ale robię to w dni bez siłowni i tylko wtedy gdy chcę zrzucić parę kilo siłowie robię w inne dni. przy takich dystansach to masy chyba nie zbudujesz a co do diety to myślę że dużo węglowodanów ci będzie potrzebne 60-65% łuszcz 15- 20% białko 20-25% nie jestem ekspertem, to moje [...]
Moje zdanie jak takie samo jak kolegi wyżej dodaj drążek i dbaj o technikę i proste plecy podczas ćwiczeń i będzie git. A co do rośnięcia ja ćwicze na siłowni a mam 16lat i urosłem 7cm :P
W DT po siłowni czyli ok. 17+/- ( 30 minut) W DNT także mniej więcej o 17 ( 50 minut) Zamierzam stosować split partia 2x w tygodniu czyli wychodzi 5dni aerobów w tym 4 po treningu siłowym. Co do tej łyżeczki mam na myśli BCAA.
Co do treningu raz w tygodniu, bardzo mało ci to da. Proponuje jakiś program zlożony z podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Ale jeśli masz cały tydzień zajęty i dodanie siłowni spowoduje to, że nie będziesz miał dnia czy dwóch na regeneracje to mozesz z nią nie wyrobić przy takiej intensywności. Przydałaby się ankieta uzupełniona z postów [...]
Moim zdaniem boks i siłownia to bardzo fajnie połączenie. Na siłowni zdobywasz głównie siłę i możesz podreperować masę mieśniową, zaś boks (nie licząc umiejętności walki) zwiększa wydolność, szybkość, oraz rozciąga mięśnie i nie jesteś jak wóz z węglem. Sam kiedyś chodziłem na boks i w połączeniu z siłownią efekty były super. Rzeczywiście na [...]
