Plan na masę

Siemako. Od miesiąca trenuję fbw Weidera dla początkujących i nie widzę postępów. Nie urosłem nawet centymetra w łapie... Staram się trzymać dietę na masę. Mianowicie na śniadanie płatki owsiane, w szkole kurczak z brązowym ryżem i warzywami polany oliwą z oliwek,na obiad jakaś rybka czy inne mięsko z ryżem/ziemniakami na kolację codziennie kostka twarogu z warzywkami.Trenuję sporty walki 3x w tygodniu. Ale przez ostatni tydzień nie wykonywałem żadnej aktywności fizycznej poza siłownią(zabieg chirurgiczny i zwolnienie z wf-u).Na wadze również nie przybrałem,67kg codziennie przez miesiąc.Proszę o porady.

Bo metody weidera nie należą do najlepszych

Wypełnij ankietę w dziale a poradzimy sytuacji .

Płeć:Mężczyzna
Wzrost:180cm
Waga:67kg
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni:Pół roku
Uprawiane inne sporty: Mma 3x w tygodniu
Dostęp do sprzętu: Sztangielki 2x 15kg, sprężyna,drążek.
Dieta: Jak wcześniej
Zero supli.
Przeciwskazań medycznych też nie ma
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach to 30 kg bo więcej nie mam
Ostatnio przerabiany plan to jak wcześniej

na 2 sztangielkach robisz mase?

Staram się ._.

nie masz dostępu do siłowni?

Nie mam funduszy

Myślałem,że nie ma zbytniej różnicy między np. wyciskaniem sztangi na klatę a sztangielek

pomyliłeś działy .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

dokładnie

A zakładając,że mam dostęp do siłowni? :P To co musiałbym robić? Polecacie jakiś plan treningowy na całe ciało?