[...] tyg plywanie , od 12 lat zaczalem naprawde na powaznie jezdzic na rowerze i zrobilem sobie w domu prowizoryczna sztange z ktora meczylem sie do czasu az zaczalem chodzic na silownie (sztanga pod koniec miala 40 kg i robilem z nia po 25 przysiadow ponad rok temu ) . Caly tamten rok szkolny mialem na w-f zajecia na silowni i robilismy obwody . [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami po 2-3 lata od 1,5 roku ciągłość 6. DIETA: jest, + suplementacja białko i węgle , Omega 3, Essintale Forte, kompleks witamin -białko: 2,5-3 g/kg dziennie -węglowodany: bez ograniczeń ok 3000 [...]
MasterVeQu Wiek: 14 "Uprawiane inne sporty: Trenuję piłkę ręczną, a w chwilach wolnych to wszystko co się da np. Kolarstwo, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie itp. " wystarczy , po co chcesz dokładac trening na siłowni . Cel treningowy: Masa - jedz porzadnie , dział ODŻYWIANIE i poczytaj troche . nie układaj planów bo sobie krzywde [...]
Zrobiłem dziś trening na poziomie 5. B-24 powtórzenia- progres jest. w A2 tak samo natomiast w C nie ma zmian, mimo że progres był na treningach. ale to już nie ważne :) podobno następne poziomy mają być bardziej pod wytrzymałość. Mógłbym też sobie zrobić obwód z obciążeniem. jednak zdecydowałem że najbliższy czas (myślę do ferii około) będę [...]
[...] tfu tfu ) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dieta : TAK chodz takich szczegolow nie posiadam. bo niedokonca jestem w stanie ja trzymac, ze wzgledu na prace, nauke wieczorowa + silownie. Stosowalem suplementy, obecnie nie Reduktory, to jest dobre pytanie, i nasowa mi sie kolejne , czy ludziom z tedecja do przybierania kg, i szybkiego ich traceniu ( [...]
[...] naprawde gigantyczne plery i potezna klate - gdyby tylko zrzucil troche brzucha i sie podrzezbil, to moglby stawac w szranki na podium dla kulturystow spedzenie godziny na silowni trzy, cztery razy w tygodniu brzmi dla mnie jak dowcip - przeciez to zabawa nie trening... nie potrafie w ten sposob - dla mnie trening to ma byc "mordega" [...]
Właśnie miałem edytować post tylko mnie uprzedziłeś. Jeśli chcesz robi ten klasyczny trening brzucha to 3 razy w tygodniu po siłowni. W przypadku ABSII, możesz go ćwiczyć przed treningem jako forma rozgrzewki. I jeśli masz problem z tym co napisałeś to możesz go rozwiązać. Trening ABSII łączymy dni robocze w pary, czyli w środę miałbyś przerwę... [...]
Mam nadzieje ze nie kupowales nic po tych cenach! Na kazdej normalnej silowni kupisz to wszytko za polowe tego co napisales a jak juz tutaj posiedzisz i poznasz srodowisko to za mniej. Odnosnie silowni to ja trenuje w takiej gdzie nie ma plasma screenow anie wypasionych bierzni Na mojej sa tylko hantle do 100kg i duzi koledzy [...]
Ponieważ na siłowni na którą chodzę nie ma gryfów ;| jest suwnica ale nie smitha tylko pod kątem a jedyne gryfy jakie są ważą maks 60 funtów, poza tym jak pisałem wyżej nie chce póki co zbyt mocno obciążać kręgosłupa stąd ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Mocny spadek trica - stąd dwa treningi w tygodniu Realizuję ten plan od zeszłego [...]
Traktor71: Łap SOG-a. Do jutra poczytam i poukładam wg. wskazówek to wszystko,rozpiszę tutaj w temacie... i nie dam sobie spokoju za nic w świecie :D Czytałem trochę lektury wcześniej o splitach,FBW,obwodowych,Crossfit itp. ale pewnie masz rację,że nie wiem o co chodzi bo z nikim z zewnątrz z siłowni nie mam styczności(mieszkam na zawsiówku)a [...]
[...] ze w wieku 15 lat mial juz okolo 100 kg wagi. Ale to niewazne. Na pewno byl to naturalnie mocno zbudowany chlopak, a nie kandydat na wage srednia, ktory podpakowal sie na silowni. Ze znanych piesciarzy, ktorzy okresowo pakowali to byl zdaje sie tylko Holy. Nieco ponad 90 kg, co jest odrobine za malo na wage ciezka. I zbudowal te kilka kg masy [...]
PAMIĘTAJCIE!!! Osłonki na wątrobe i ZERO ALKOHOLU!!! Rozmawiałem z kolesiam na siłowni ciągnął idiota na tym 3 miesiące bez przerwy, dodatkowo pozwalał sobie na picie. O mały włos nie skonczyło sie to przeszczepem wątroby. Dostał żółtaczki Dodam coś od siebie , znajomek z ktorym cwiczyłem szamał trenadrol przez 2mc bez przerwy i jak mu sie [...]
[...] ! no i carbo to pierwsze co kupilem i pije podczas treningow :) a pierwszy taki cykl normalny to po 6 miesiacach nieprzerwanych cwiczen , a ogolem okolo 1,5 roku na silowni , doszedlem do wagi ok 90 kg i stwierdziłem ze czas na kreatyne , kupilem mono , taruny , dextroze , carbo , massa xxl , przeczytalem ze w ciagu 4 tyg przyjdzie mi 6 [...]
1. W ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]
hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]
całkowicie nie zgodzę się z tym co powiedział Drelka. Jeśli ćwiczysz to ćwicz wszystko! 16lat to nie mało, zachowuj odpowiednią technikę i wszystko będzie ok. Brak techniki w każdym wieku jest niebezpieczny. mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html [...]
Princessa, czy dobrze kojarzę- korespondowałyśmy na forum animala w sprawie "dewizy życiowej" ? Fajnie usłuszeć miłe słowo- uwielbiałam występy gimnastyczne, ale czuje sie się spełniona w tej dyscyplinie, stąd ta zmiana. Nie mając przeszłości gimnastycznej ani akrobatycznej, włożyłam wiele pracy by nauczyć się różnych elementów, co w [...]
Hm, ja mam problemy właśnie z odcinkiem lędźwiowym i martwy ciąg oraz przysiady nasilił dolegliwości (de facto wtedy je dopiero zdiagnozowałem badaniem rtg, bo wcześniej nie zwracałem na nie uwagi, owszem, bolało przy długim siedzenie - praca siedząca - ale myślałem "kogo nie boli"). Ortopeda sportowy owszem, kazał mi wzmocnić odcinek lędźwiowy i [...]
'niewiesz czy technicznie ci sie to uda co masz na mysli?' bo w I i V dzien mam moozliwosc trenowania na profesjonalnej silowni Gymnasion, a w III dzien u mnie na skromnej silce w piwnicy cwicze nogi, barki i kaptury bo mam akurat odpowiedni sprzet do tego i mi dobrze idzie nawet, jak mi sie uda to przeniesc na inny dzien to tak zrobie Lopez20: [...]
[...] dostaja “3 czerwone”. Koci grzbiet i inne smieszne ruchy sa OK, z tym ze troche szkoda grzbietów, co nie? Kto chce zakonczyc "kariere" na silowni na jednej serii ciagów Im lepiej bedziecie je wykonywac, tym wieksze prawdopodobienstwo jest ze "przetrwaci" dluzej! Tak jak macioo napisal, czesto [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
