Dzięki s.m.p.a. Mam jeszcze pytanie co do posiłków: Przedtreningowy i Potreningowy, dlaczego nie mogą być ziemniaki przed treningiem a po treningu ryż?. Ja zwykle posiłek potreningowy jem 15-20 minut po skończeniu treningu, wczesniej już przygotowany, a ziemniaki mósiał bym gotować jak wróce z siłowni, to troche by czasu zeszło. A nie liczy się [...]
redcow, anister - dziękuję bardzo :-) Miło miło mi się zrobiło :-} Obliques - na ćwiczenia w domu tak z 4-3 razy w tygodniu w zależności od czasu, szkoły itd. gumę mogę kupić, piłkę mam, niestety sztangielek chyba nie i jednak one już by sprawiły większy wydatek. Co do biegania musiałabym się zorientować w jakiejś najtańszej siłowni w jakiej [...]
ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]
Słyszałem o tym jeszcze przed wyjazdem do Iraku, amerykanie jednak troche inaczej patrzą na służbe wojskową i prezentują wyższy poziom patryjotyzmu Co do TV na Defacu to jak na siłowni czy w każdym innym miejscu gdzie byli żołnierze US army sama propaganda leciała
tak, ale nie do konca proponuje 3 x w tyg silownie: np. pn, sr, pt, i do tego 3 x hiit: np. wt, cz, so. w dni bez treningu weglwoodany z warzyw i owocow, poza tym oczywiscie bialko i tluszcze normalnie - nawet troche wiecej tluszczy, bo bedzie mniej wegli. gainera mozesz wypic po silowni, choc lepiej imo - jesli masz mozliwosc w miare szybko - [...]
Hmm czyli jeszcze ciąc do końca uważasz że taka odskocznia od diety że tak powiem jednodniowa tak zwane reefed day dodatkowe np. +1000kcal w celu uzupelnienia glikogenu, wyrównaniu sił etc, nie pomoże za wiele? CO do przerwy hm.. tylko ile kcal by trzeba dodać oto jest pytanie bo tutaj można powiedzieć że już jestem na zerze skoro nic nie idzie [...]
Siemanko dziki, to i ja wrzucę przykładowy tydzień: Obecnie jestem przy końcówce redukcji dlatego dziennie wpada 60min cardio + trening -Tak wygląda mały rzut ma cały wrzesień - także jest mega intensywnie: /SFD/2018/9/26/35aa7d1a3ff041f88cb915f89aaad395.jpg - a tak ostatni tydzień: /SFD/2018/9/26/df567694151e470499d350e5e715b9ab.jpg [...]
Siłownia naprawdę super ale mam jedno pytanie co do twojej starej siłowni w piwnicy "Ale grzyb dawał się we znaki i powiedziałem sobie dość." Ostatnio kupiłem sprzęt i wstawiłem do piwnicy ale jest tam dużo grzyba i pleśni . O co Ci chodziło że grzyb dawał się w znaki ?
Dobra od poczatku.. Dlaczego mc na rdl ? Zbyt bardzo obciazone nogi na treningu ? Skoro powtórzenia 12-10-8 wychodza jak narazie dobrze, mam zmienic zakres powt. na 10-10-10 ? Zrobie ten bic i tric przez jakis czas, zobacze jak bedzie wchodziło..Ale co w takim razie zamiast pompek na poreczach bys polecił ?(choc wydaje mi sie ze nie dałbym rady [...]
mam jeszcze jedno pytanko co do diety. Siłke mam od 20 do 21 i po silowni jem banana+ 150g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka (około21.30) jest to mój ostatni posiłek w dni treningowe bo chodzę spać o 22 -22.30. I tu pytanieczy owinienem zaraz przed snem zjeść serek z oliwa, czy odpuścic sobie ten ostatni posiłek? Dodam że w dni nietreningowe [...]
Trenowałem 1.5 roku na siłowni + bieganie, ale przerwa wynosi ponad 3,5 lata i się nabrało brzucha i wogóle. Nie mam dostępu do siłowni tu taj akurat, mam ławeczke, 2 sztangi, obciążenie do 80km, sztangielki, i drążek do podnoszenia! We wcześniejszym treningu głownie ćwiczyłem na siłę, w tedy przy wadze 85-90km wyciskałem 100x3 - ale to był [...]
Maczko - poszukiwania kalkulatorów kcal w necie w celu sprawdzenia "ile kcal spaliłem" są kompletnie bezsensowne, gdyż i tak dokładnie tego nie określisz, a poza tym prowadzą do obłędu! Daj sobie spokój z wyliczaniem co do grama i zjedz po tej piłce po prostu porządny węglowo-białkowy posiłek, podobny jak po siłowni, aby nie być głodnym [...]
Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]
aco do zmniejszenia wagio ciała-dietka,3 razy w tyg siłowni-trening obwodowy-codziennie naczczo aeroby po 40 minut,do tego jakis fat burner może ale niekoniecznie...kup natomiast białko w proszku(polecam vitalmaxa-dosc tani,dobry i bardzo smaczny). co do dietki-5 niewielkich objętosciowo posiłków dzienie co 3 godziny,łącznie powinienes zjesc [...]
...rozgrzewka = zwykle orbitrek ok.3-5min - potem rózne wymachy/rozciąganie - a potem juz w zaleznosci co robie to na poczatku 3serie rozgrzewki itd. Zanim zaczne cwiczyc od przyjscia mija ok.10min (laczna rozgrzewka) + jeszcze szybki trucht do silowni.....
No co do PH to mamy na silowni milosnika tych zabawek najbardziej sobie chwali "Sus500" i "Mass Drol", a od siebie dodam ze ostatnio jak to wcinal to na paczkach i serkach wiejskich zrobil sie z niego dzik gdzie ta sprawiedliwosc? mial cos jeszcze testowac ale mu celna przechwycila Zmieniony przez - Suwalski w dniu [...]
[...] bialka to przez 4 miesiace systematycznych treningow wszystko pieknie rosło :) Pozniej sprawdzalem co sie stanie jak dalej bede cwiczyl tak jak cwiczylem tylko w dni bez silowni bede biegał interwały i odstawie gainera i po prostu bede normalnie jadl.Do tego dorzucilem wlasnie jako antykatabolik HMB 3 razy dziennie po 1000 mg.I powiem tylko [...]
własnie wrocilem z silowni po pierwszej porcji massacry... to powiem teraz tak kazdy kto mowil ze to nie HUKA to niech sie kopnie w glowe jak umie ..albo niech odstawi DECABOL to bedzie kop..chcieliscie opini to macie... jak dla mnie rewelacja poza tym ze z wysilku to sie prawie pozygalem podczas cwiczenia a serce to mi malo przez brzuch nie [...]
Skietlsik / DT
