[...] nie daje, probowalem kazdej z metod powyzej. Oddali mi jedynie lekkie hantle 2 x 7,5kg co mi ***** dadza Cwicze bez obciazenia i trzymam zbilansowana diete. Zal mi ze marnuje teraz najlepszy czas kiedy moglbym cwiczyc i nabierac masy, a za pare lat wygladac ladnie. Tak to w najlepszym wypadku dopiero w wieku 18 lat zaczne cwiczyc na silowni...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pracuje na silowni , prowadze personalne i zdalnie tez doradzam :-)) A co do wojska niech biora młodszych co siedza caly czas przy komputerze zeby troche ich rozruszać ;-)
[...] weglowodany zwiekszajac bialko oraz calkowicie wyeliminowac wypieki i slodycze tak zeby moj bilans kaloryczny byl na minusie na "oko" :) ale bedzie na pewno :). Na silowni zaczne wykonywac cwiczenia o ktorych napisala laska667 oraz przyloze sie bardziej do treningu plecow i zaczne cwiczyc nogi. Byc moze kupie sobie jakis spalacz. Zaczne [...]
czy piszac nic nie dokladaj masz na mysli tez to ze powinienem przestac biegac I cwiczyc np podciaganie na drazku? Pisząc nie dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co [...]
Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]
[...] zeby isc wogole na trening, niezbyt sie czulem, a wiec i tak jestem zadowolony ze udalo sie dotrzec i cos zrobic canecorso- musze czasem kombinowac, poniewaz jest sezon na silowni i oprocz weekendow dostac sie do sztangi czy hantli graniczy z cudem... co do PP to wydaje mi sie, ze jest to spowodowane robieniem odrazu po klatce. Nie umiem [...]
forma konkretna zdj juz na fb widziałem ;-) nogi dosłowanie miażdżą system. a co do sylwka to ja go spędze nad morzem z mała ekipą wiec pewno co nie co się poleje, ale wypije zza Twoje pudło na zawodach ;-), akurat tez na ten okres zaplanowałem tydzien przerwy od siłowni bo juz mega wyaplny jestem Wesołych ;-)
dzieki za uwagi. planka robilam jakis czas temu z trenerem na silowni (doszlam do 1,5 min) wiec wydaje mi sie ze poprawnie. M kazalam zerkac czy tylek nie za wysoko, mowil, ze ok ;) planche i flaga to jakas masakra :)) planka robie na lokciach, a wtych dwoch cw to juz trzeba miec chyba cale rece dosc silne? tak wyglada. a ja mam co dzwigac ;) ale [...]
Z tym ściąganiem drążka to było pierwsze ćwiczenie jakie zrobiłam na tej siłowni. Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. Zayebiście!
Bardzo ciekawy Co do tych znajomosci, to ja dzieki osobom, które poznałem na siłowni tak naprawde nauczyłem sie cwiczyc itd. Teraz często wymieniamy swoje poglądy. I jeszcze takie zastrzezenie co do tych odzywek: mogłes napisac o diecie, ktore jest duzo wazniejsza od jakich kolwiek supli. Pozdro
ooo dobra juz tłumacze.przygode z siłownia zacząlem ponad 2 lata temu grając w kosza co chwile byly przerwy w silowni czy to ze wzgledu na zmiene druzyny i dojazdy 2 godzinne czy to inne jak brak siły po grze itp. nie mam pojecia ile wynosi moj staz łącznie napewno to nie jest ponad 2 lata ale nie mniej niz rok. co do odżywek bralem juz 2 razy [...]
Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]
co do HIITu nie wiedziałam, że to niewskazane na początku a już się nastawiałam na ergowiosła (wcześniej robiłam sobie na nich 30s/30s-rozumiem, że teraz bardziej mi to by zaszkodziło?) Nie zrozumiałaś Ty po prostu fizycznie NIE jesteś w stanie wykonać treningu zwanego HIITem. To co robisz to tylko trening interwałowy, a ten możesz sobie robić [...]
Witaj Morales ;) Tego "wejścia" kilku kilogramów właśnie najbardziej się obawiam ostatnio 6kg mi się przytyło, bo puściły mi wszelkie hamulce i coraz więcej mam dni kiedy przekraczam 2500 - 3000 kcal...a ze po takich dietetycznych porażkach próbuje się odchudzić to pozostałe dni oscylują 1100-1500kcal. Jak uda mi się jeść poniżej 1000 [...]
Hey Hi Hello! "Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy. " Ależ ze mnie leń! Nic nie pisałem tutaj ostatnio, wgl forum od miesiąca nie odwiedzałem ! Dziś będę pracował nad nową dietą ta się znudziła i przez to została zaniedbana, ponieważ słabo jem - aktualnie. Jak zrobie, to wkleje, dobra dalej... Cóż! Trzeba [...]
4 dzień... Dziś postanowiłam po wczorajszych konsultacjach wykonać trening A na siłowni. Trochę go zmodyfikowałam, zmniejszyłam ilość powtórzeń a zwiększyłam ilość serii do 3. I przyznam się dziś już po pierwszej serii zaczęłam się pocić i to dość intensywnie :) I choć obciążenia nie są na razie zbyt imponujące myślę, że będzie lepiej :) Dołączam [...]
[...] których maksymalnym obciażeniem może być łącznie 13 kg? Może z miesiąc, o ile już na początku nie będą zbyt małe. 8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie sporo od wolnego czasu, gdyż będe uczęszczał do dosyć wymagającego liceum, a do siłowni z miejsca [...]
Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]
Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]
Hard widziałem tamte foty i wiem że zrobiłeś duże postępy. Nie mam żadnych wątpliwości co do tego. Ja jak na razie mam mały staż ale wygrzebałem 2 fotki. Jedna z przed siłowni (samo ćwiczenie w domu - hantelki/pompeczki) i druga po trzech miesiącach na siłce no i jest poprawa. Koło 10/12 kg do góry i jakiś normalniejszy wygląd...ale jeszcze daleka [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
