No dobra jestem %-) Lady, oj tak pogoda w niedzielę była piękna :-)) Las zrobił się już taki jesienny. Następnym razem muszę porobić zdjęcia @-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 15 1.10.12 Trening grupowy Cross sport 1. rozgrzewka funkcjonalna 2. ćwiczenia core 3. ćwiczenia techniki swing i [...]
no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]
-10x8 Przysiad, Wyciskanie żołnierskie, WL (jeżeli dostanę ławę, jeżeli nie to dipsy), podciąganie na drążku - 6 dni treningowych - dużo dodatkowych izolacji - małe partie 2x tydzień, a przed nimi kompleksy metaboliczne - brak jakiejkolwiek regeneracji (teoretycznie) Prawdziwe cudo%-) Czekam jak wrzucisz, bo wydaje się mega-interesującą [...]
"Sometimes there is no next time, no timeouts, and no second chances. Sometimes it's now or never!." No to lecimy z koksem :-) Póki co z trening i miska takie jakie były przed ślubem. A co będzie dalej, to się okaże.... Z bardziej przyziemnych i realnych rzeczy - chciałabym poprawić tyłek i nogi! "odtłuścić" je maksymalnie, żeby wyłoniły się [...]
Cały tydzień ćwiczyłam, jadłam ładnie :-)) Ale Wypisek zaległych nie będzie %-) __________________________ Tym wpisem chciałam ZAKOŃCZYĆ moją obecność w dziale Ladies :-) - Zawitałam tutaj w marcu 2013 jako przestraszone dziewczątko, a odchodzę ponad półtora roku później jako dojrzała i pewna siebie kobieta :-) Ten czas spędzony tutaj bardzo [...]
Biuletyn ciążowy - 16 tydzień + 1 dzień No i się przeliczyłam. Jedyne, co ginekolog stwierdził to, że wysypka nie ma związku z ciążą i odesłał mnie do dermatologa %-). Pójdę prywatnie ofkoz, bo najbliższy termin na NFZ to za 3 miesiące. Tymczasem smaruję się Alantanem. Raczej nie pomaga, ale przynajmniej nie szkodzi. Z pozytywów: posłuchałam dziś [...]
agataq dziękuje ślicznie, już wiem gdzie był mój błąd. Dziś dzień bez siłowni. Natomiast miska wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a7a097249049e1846e67572dc268cf.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-15 16:10:11 Mam jeszcze pytanie odnośnie prolaktyny i jej wpływu na redukcję, ponieważ instruktor na siłowni nalegał, że koniecznie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Redukcja do bardzo niskiego bf ok 19% Staż treningowy na siłowni : Około 4lat Uprawiane inne sporty :Siłownia Dostęp do sprzętu to co na podstawowej siłowni Dieta :masa redukcja Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : przedtreningowka Ostatnio przerabiany [...]
Od 4:52 nikt tu niczego nie napisał. Skandal!! Pewnie każdy czyta ETK.. Małe podsumowanie programu Pavla. TGU i SWINGI codziennie (czy tam prawie codziennie), a minimum 3xtyg. Trening max 30min - kończymy silniejsi niż zaczęliśmy. Kilka powt. jednego, kilka powt. drugiego ćwiczenia (TGU/SWING) - i tak na zmianę z odpoczynkami. Program ten może [...]
Od rana chodzi za mną chcica na słodkie. Jakbym już nie miała dość objawów przed@ {{:-( Trening dzisiaj zaliczony tylko częściowo :-( przy ostatnim powtórzeniu wykroków zakręciło mi się w głowie, zrobiłam się zielona na twarzy i prawie zemdlałam. Nadmiar ćwiczących samców, okna ledwo pouchylane i zrobiła się na siłowni duchota. A że ja przed @ to [...]
NIESPODZIANKA %-) roczne podsumowanie kilka dni wcześniej, w weekend wyjeżdżam Ech, jak ten czas leci - to już rok, aż się wierzyć nie chce. Przyznam od razu, że gdyby nie sukcesy i pionierski dziennik Krewetki, nie odważyłabym się założyć dziennika na tak wysportowanym forum. Shrimp, chapeu bas. Pamiętam jak z wypiekami na twarzy zakładałam swój [...]
[...] Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem sporo [...]
Niestety nie mam do dyspozycji suwnicy etc. co widać w galerii mojej siłowni. Ale szczerze, te 30kg w 1 serii ładnie dobiło mi pośladkowe jak na pierwszy raz po przerwie 9 miesięcznej. Ale jak wspominałem, stopniowo będę zwiększał. Najbezpieczniejsze i najmądrzejsze posunięcie w tym sporcie. Warszawę też nie od razu odbudowali... Vena, to się [...]
Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]
NIE WPISYWAĆ SIĘ DOPUKI NIE NA PISZĘ ,ŻE JUŻ MOŻNA !!!!!! Jak obiecałem wcześniej w weekend rozpiszę wszystko .Od poniedziałku zaczynam HST. Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki 2.Teraz 3.Suplementy 4.Dieta 5.Trening AD1.A no tak to się zaczęło ,że po gimnazjum gdy przyszedłem do szkoły średniej od razu zakolegowałem się [...]
Siemka.Tak jak pisałem wcześniej wymyśliłem kolejny cel,od poniedziałku zaczynam.A więc jedziemy: a.)Cel b.)Trening c.)Dieta d.)Suplementacja Ad.a.Celem będzie XXXII Bieg Lechitów-półmaraton czyli 21,097km,to mój 1 start na tym dystansie,odbędzie się on 19 września.Czytałem sobie trochę o poprzednich edycjach tego biegu,podobno atmosfera jest [...]
Akne cieszę się,że pomogłem Teraz sie zastanawiam nad moim zapotrzebowaniem białka. W sumie mam treningi biegowe i siłowe, więc ok. 2gr/1kg mc moze byc.-możesz też spróbować np. przez jeden tydzień lub dwa zrobić sobie małe balansowanie,tzn. w dni kiedy ćwiczysz na siłowni i masz wolne to 2g/kg masy ciała a kiedy masz bieganko zmniejszyć lekko do [...]
[...] jakis dysproporcji.Oczywiscie wyjatkiem jest lewy biceps,który nie jest jeszcze w pelni sil i nie moge go ciezko trenowac ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. Dzisiaj na silowni po raz pierwszy zrobilem uginania lewej reki z supinacja nadgarstka z 5kg sztangielka,teraz z tygodnia na tydzien sila bedzie szla do przodu. Dziekuje wszystkim za [...]
[...] jakis dysproporcji.Oczywiscie wyjatkiem jest lewy biceps,który nie jest jeszcze w pelni sil i nie moge go ciezko trenowac ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. Dzisiaj na silowni po raz pierwszy zrobilem uginania prawej reki z supinacja nadgarstka z 5kg sztangielka,teraz z tygodnia na tydzien sila bedzie szla do przodu. Dziekuje wszystkim za [...]
TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia
