Witam... Mam parę pytań w sprawie robienia siłowni i nie odsyłajcie mnie do żadnych innych stron bo naczytałem się tyle że głowa mała. Mam problem ponieważ zrobiłem dwa stojaki pod sztangę i uchwyty które zespawałem są inne od tych które są normalnie (tylny powinien być dłuższy) i w związku z tym mam pytanie w czym może mi to przeszkadzać? A co do [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: około 4 tys kcal -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 14 tyg 8. TRENING:5 razy w tyg - góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Mam 19 lat 193cm wzrostu i ważę 125kg . Chciałbym coś z tym zrobić , ćwiczę na siłowni i mam kilka pytań co do diety kapuścianej . mianowicie: 1. czy zamiast kapuśniaku (zupy kapuścianej) mogę jeść surówkę z kapusty pekińskiej i marchewki? 2. jak marchewka wpłynie na tą dietę? 3. jak już wspominałem ćwiczę i pije codziennie litr mleka czy [...]
[...] ale tak naprawde nie wiem co.. i na co. Biegam, biceps, triceps, nogi, atlas, brzuch (podciaganie,brzuszki i taki sprzecik do brzucha) i inne wynalazki profesjonalnej silowni. Teraz o mnie: Wiek 20 Wzrost 171cm Waga 73 Klatka 96 Taila 90 Biodra 98 Uda 86 Obecnie cwicze co 2 dzien. Cel: Spalenie tluszczu i wyglad do rzezby mi jeszcze [...]
Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 Starz: Jakieś 6miesięcy TDEE: 3450-3500 Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś [...]
[...] kulturysci tacy jak MrPapaj,Definicja,Brus i inni wzoruja sie tylko i wylacznie na tym kiedy beda zawody,i rozplanowuja wszystko co do dnia i godziny.Jednak wielu amatorow silowni (np. Ja ) nie wiedza jak rozplanowac te cykle,wiadomo kazdy ma inne potrzeby oraz inne priorytety. Mam nadzieje ze udzieli mi ktos informacji dotyczacych moich [...]
Hej! Jako że jest to mój pierwszy post na forum to chciałem się najpierw przywitać ;) A więc – WITAM :D Już od dość dawna zaglądam na wasze forum ale dopiero niedawno zacząłem trochę bardziej zagłębiać się w temat siłowni. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie na domowej siłowni i jakieś tam efekty były. Jednak teraz wreszcie podjąłem decyzję o [...]
Siemka. Zacznę od razu bez zbędnych bzdur... Ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, a w dni nie treningowe po prostu się opie... wiecie co robię %-). Poniedziałek-Klatka+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Nogi+Barki Piątek-Biceps+Triceps Weekend-wolne Ćwiczeń tu wam opisywał nie będę, są ok bo ten temat dotyczący skuteczności moich ćwiczeń już [...]
Cześć, oto dieta oparta na tym co dziś jadłem. Ćwiczę 3 x w tygodniu splita na masę, a to moje zapotrzebowanie energetyczne: Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak [...]
Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]
Witam, mam 17 lat , niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i ogolne wyrzeżbienie ciała. Idąc na siłownie , myślałem że mój brzuszek zamieni się w kaloryfer, lecz niestety zostaje taki jest , a nawet go przybywa. Proszę pomóżcie mi co do diety, wiem że jest pełno linków dotyczących jej lecz nie mogę [...]
Siema mam do was pytanie a mianowicie robiłem kiedyś cykle z wyzej wymienionych srodków nie mając kompletnie pojecia o diecie było to pare lat temu, za***iście żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 198cm wzrostu, 103,7kg, w pasie ok 95cm. Ok 5 miesiecy temu mialem niecale 120kg, przez 4 miechy zjechalem 16kg, teraz ostro cwicze na silowni. Chcialem opisac tutaj moje "dokonania" po 3 tygodniach cwiczen. Cwicze w MCFit w Niemczech, jako ze zaczynam cwicze na maszynach - tak zasugerowal mi trener (technika). Treningi staram sie [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym się poradzić ekspertów co do planu treningowego. Mam 15 lat, 62,5kg i 179,5cm wzrostu. Celem treningu ma być ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i zrobienie ładnej sylwetki, głównie zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam [...]
witam! po dlugiej przerwie (4 lata ok. ) postanowilem powrocic do treningow na silowni... zaczynam od przyszlego miesiaca (1 pazdziernika)... bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu + bieganie (od pon-sob) i 3 razy w tyg treningi uderzane (worek i te sprawy)... na silowni mialbym zamiar skupic sie glownie na sile i masie... z suplementow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam problem z tą partią czyli lędźwiami. Zawsze miałem słabiutką tamtą część pleców, miewałem bóle w tamtych okolicach. Odkąd zapisałem się na siłownie stwierdziłem ze spróbuję skupić się na tej partii, żeby zwiększyć jej sprawność. No i po miesiącu treningów, wpadłem na głupi jak sie potem okazało pomysł, zrobienia martwego. Obciążenie [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]
Witam. Jestem początkujący w te klocki. 2 miesiące temu zakupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń (mieszkam we wiosce, i dosyć daleko mam do siłowni, a nie chcę zaniedbać nauki, na którą muszę niestety przeznaczyć dużo czasu). Zależy mi na tym abym nabrał dużo siły (na klatę może i by mi się udało podnieść 50kg, ale to tylko może). Chciałbym co najmniej w [...]
Planuję swój 1 cykl (za około 2-3 m-c) i liczę na pomoc tych którzy się znają bo sam nie chcę ryzykować. Czytałem różne artykuły i w większości polecano na 1 cykl metę albo prop.. Nie jestem w tej dziedzinie ekspertem, ale meta jest mocno hepatoksyczna, a w dodatku podobno strasznie zalewa. Prop podobno działa lepiej, ale trzeba bić co 2 dni, a ja [...]
Dieta kapuściana ?
