co do silowni

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jest obecnie za granica tez sa z Rzeszowa i maja wpaniale wsp Wilksa odp. 90kg - wyc. 200 , 100 - wyc. - 205 nie znam ich osobicie are rok temu jeszcze z nimi cwiczylem na silowni. Zycie jest takie ze nie zawsze sie pojawia czlowiek tam gdzie by chcial - niedyspozycja lub kontuzje wiec musisz uzmyslowic sobie dlaczego tak rzadko ktos z [...]

jesli chodzi o miesnie to niestety od roku trenuje na siłowni i moim błedem bylo (chyba) jedzenie duzej ilosci białka .. serwatek itp . chcialem dużego przyrostu miesni ale przy okazji wleciał tłuszczyk ... a te układanie diety jest dla mnie za trudne :( nie kumam tego poprostu ... co do sportu ..to jestem bardzo aktywny .. nie patrze na moją wage [...]

witam kolege. Ja również mam 16 lat i okolo 175 cm wzrostu. Zawsze byłem gruby. Jakoś w styczniu ważyłem 104/105 kg. Zapomiałem dodać, że od około 1,5 roku ćwiczyłem na siłowni, systematycznie. Ale widzę że ty masz większy problem...bo jesteś jednak duuużo większy ode mnie. Zacząęłm się odchudzać na własną rękę. Musisz przyswoić sobie najpierw [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: nie wiem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2 G na kg m ciala -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden wielki maraton przez 3 lata, AZ do naglej przerwy rok temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: [...]

dzieki chlopaki i szacunek ;) Fad co do podciagania to w poczatkowych miesciacach treningu podciagalem sie z pomoca ziomkow z silowni ktorzy trzymali mnie za nogi a teraz robie na wyciagu ale planuje w niedalekiej przyszlosci powrocic do cwiczenia podciagania bo wiadomo ze nic nie zastapi cwiczen z wlasnym obciazeniem . A co do martwego ciagu to [...]

Gratulacje za wszytsko program elegancki co do kucharza nie przesadzajcie... ja to zrozumiałem tak Kamil jest pierwszą inteligentną osobą ćwiczącą na siłowni którą spotkał w swoim życiu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-21 16:11:39

[...] dopiero robilo sie trening. Teraz jesli raz dziennie nie przeplyne 2,5km to strasznie mnie dobija psychika. Basen ma fajne wlasciwosci, po kazdym treningu fustalu czy silowni dobrze rozluznia mi miesnie i chodze mniej spiety. Glownie dlatego zaczalem znow plywac. Co do kolacji, to przy zalozeniu ze chcialbym osiagnać jakis tam poziom [...]

jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]

Agak, wiem ze siłownia jest bardzo nowoczesna i dobrze zaopatrzona bo byłam tam członkiem przez rok w ubiegłym roku, ale zbytnio z ciężarkami nie pracowałam. Co do mojej nerki to nie mam jakichś zaleceń ale i tak piję dużo. No i mój poprawiony dziśiejszy jadłospis. Po siłowni wypilam szejka bananowego (banan+mleko)

Odnośnie tętna tu myśle że znajdziesz cos przydatnego: http://www.sfd.pl/Aeroby_a_t%C4%99tno-t172136.html Osobiście aero po siłowni robie przy tętnie ~130. Sesje godzinne około 140-150. Ale i tak najczęscięj HIIT A co do progresji to możesz tak robić aczkolwiek na początku wolałbym zacząć pomału z większym zapasem żeby z czasem dokładać [...]

Betka_20 po pierwsze :nie 14, tylko 16... Po drugie żadnej wody z mózgu mi nie robią, bo umiem sięgnąć do tych czy innycvh zródeł i sobie przeczytać. I wierz lub nie, ale ja mam grube uda..Wiem, wiem, że przy tej wadze to podobno niemożliwe... ale jak w temacie: moje nogi są krótkie, więc każdy nadprogramowy tłuszczyk odkłąda się właśnie na udach. [...]

[...] zagranicznym sie pojawilo.a nie pisz ze mnie nie stac bo gowno mozesz wiedziec na co mnie stac, w kazdym razie na wiele wiecej niz ciebie skoro uwazasz obwod 50cm w lapie za duzy, tyle to ma dzisiaj przecietny bywalec silowni konkretnie trenujacy.nie mowie o dzieciakach i ciotach co przylaza na ploty do silowni i pierdzielenie o szuwaksach.

[...] efekty to minie bardzo duzo czasu, a ja sie wczesniej zniechece. Kiedy widziałaś pierwsze efekty? Zadnych pilek, gum nie widzialam, aby maty. W ogole wczesniej co bylam na silowni to pilek, aerobow itp to bylo wiecej niz maszyn, a tu jest chyba postawione bardziej pod katem "pakowania facetow", zreszta najczesciej jestem jedyna dziewczyna, a [...]

Martucco dzięki :) Oto dzisiejsza dietka. Trening 90 min na siłowni: -30 min aeroby -15 min rozciąganie -45 trening wg rozpiski, ale z większymi ciężarami. Na 2 tygodnie muszę zrobić przerwę w dzienniku i treningu. Mam wakacje i wylatuje tam gdzie słońce jest. Wreszcie, po roku bez dnia urlopu. Biorę kijki do Nordic Walking'u żeby nieco [...]

Masz trochę złe podejście. Mięśnie nóg to największe partie mięśni jakie posiadasz i to duży błąd, że nie włączasz ich do swojego planu ćwiczeń. Po ćwiczeniach siłowych nie biegałbym 45 minut, góra 20-30 minut bo po prostu się przemęczysz bez większego sensu, zwłaszcza, że masz dwie partie mięśniowe ze sporą ilością ćwiczeń. Wg. mnie lepszym [...]

[...] nie łączyć tłuszczy w węglami w jednym posiłku. jak ci tak lepiej to nie jedz węgli po treningu też. 1. Nie rozumiem tego. 2. Wszystko byloby fajnie gdybym mogl cwiczyc na silowni, niestety nie moge(rodzice, zabrali mi rowniez moje przyrzady - obciazenie i gryfy itd.) System O. Lafaya to trening progresywny z obciazeniem wlasnego ciala, z [...]

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

Nie no, do lekarza pójdę na pewno, bo chodzić i nie wiedzieć, co mogę a czego nie mogę robić (nie tylko zresztą na siłowni) to jednak lekka paranoja jest. A co do sugestii numer dwa, jakbyś to widział? A Tył barków Plecy Biceps B Klatka Środek i przód barków Triceps i robić 3x w tygodniu? Czy ja źle zrozumiałem?

Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa? Nie wiem jak zaawansowana jest ta twoja skolioza, ale jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń obciążających (mocno) kręgosłup to nie rób przysiadów i martwego ciągu (no, jeszcze wyciskanie sztangi nad głowę stojąc go obciąża, ale bez tego [...]