[...] ( klucz tkwi również w ilosci powtorzen i serii). Z tego co wiem czym wiecej powtorzen i krotki odpoczynek tym zwieksza się wytrzymalosc miesni !!! Porownaj miskow z silowni którzy cisna 100kg w seriach a problem by mieli ze zrobieniem 50 pompek...albo przynajmniej dostaliby niezlej zadyszki... (ale tez zauwaz ze cwicza po 12-15 [...]
PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]
Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]
Powiem Ci co masz zrobić żeby mu dogodzić. Po pierwsze 3 razy w tygodniu po 20 minut napier...asz w worek, ja proponuję, abyś skołował sobie z takiego materiału ala plastyk( nie z jakiejś miękiej skóry), ma to ***aństwo być twarde, ale nie do przesady. Ma być wypełniony w połowie ponad piachem, reszta trociny lub gazety. Obwijaj parę warstw [...]
Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]
28.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/2hx6c0.png Warzywa: fasola szparagowa zielona, pomidory, cebula, papryka czerwona + grzyby Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening Interwały x5 Ależ to męczące cholerstwo jest. Najgorsze te zakwasy w łydkach %-) Saida, teraz nie za bardzo mam [...]
29 grudnia 2011 Cześć wszystkim, po długiej przerwie. Na wstępie chciałem przeprosić że nie udzielałem się ponad miesiąc. Ale jakoś na początku straciłem motywacje do prowadzenia tego dziennika. Jak już mówiłem jestem mega zajęty treningami i szkołą i wieczorem nie mam nawet siły żeby wejść i spokojnie przysiąść i zrobić konkretną wypiskę. Teraz [...]
[...] pojedynczo, lub w formie obwodowej(ACT), czyli kazdy po kolei przerwa i znow kazdy po kolei . Rzeczywiscie wszystko bedzie zalezalo od dostepnosci obciazenia i twoich mozliwosci , bo nie masz takiego pola manewru jak na silowni. Ale zobaczmy co masz? OK? Acha i dieta... jak poczytalas rozpisz sobie nowa i daj do poprawy, bo ta jest wykanczajaca.
Dobra ekipa się zebrała . Mega się zmotywowałem do działania . Trening na wysokim poziomie . Każdy walczył i chciał przeskoczyć poprzednika . Piotrek mega pozytywny .Atmosfera na siłowni to coś nie do opisania . Rywalizacja z nutką humoru czyli to co wszyscy lubimy najbardziej :) Pisze się na następne zjazdy !
Z anabolików próbowałem kiedyś cośtam magnum. Czytałem, że to jest "alternatywa dla sterydów", a ja właśnie jestem sterydem. Strasznie od tego napuchłem wodą i zrobiłem się agresywny! Babcia mi później uświadomiła, że dodają do wszystkich anabolików narkotyki i metylanabol! Na wszystkim oszczędzają... oszuści. Koledzy z siłowni mają [...]
[...] ok lecz nie jest do konca to samo co z zdrowa noga ale na pewno z dnia na dzien lepiej. 27.09 mam wizyte u lekarze i mam takie pytanie czysto teoretyczne (wiem ze to dla kazdego jest inna sprawa) ale : 1. Czy pozwoli mi na silowni juz cwiczyc nogi? przysiady ze sztanga wykroki itp. 2. Czy jest mozliwosc powrotu do trenowania boksu? dzieki pozdro
[...] Bardzo fajne, wrecz najlepsze Jak wroce do splita to takiego nie klasycznego dzielonego na dwa. W przyszlym tyogdniu zaczynam hst a nastepneio 5x5 wlasnie. King wlasnie tak mysle zeby zrobic pietnastki tydziern tylko Bo nie wytrzymam 2 tyognie na silowni po 1 seri na dane cwiczenie. Zrobie progres od 80% i bede przeskakiwal co 10%. I tyle
1:Traktuj biceps priorytetowo czyli w dniu kiedy go robisz, robisz go jako pierwszy. Wiąże się to oczywiście ze zmianą układu ćwiczeń, bo robienie bicepsa z plecami jak robiłeś to do tej pory będzie już bezcelowe (pleców nie można bowiem robić po bicepsie), najlepiej połącz biceps z tricepsem. 2:Zacznij ćwiczyć uginanie ramion ze sztangą. Piszesz [...]
ech, dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu? Faktycznie, nieco się zagalopowałem, to dlatego, że już od dwóch tygodniu planowałem tutaj napisać, aż w końcu postanowiłem to zrobić "już, zaraz" :) Wiek: 26 (w maju wskoczy następna liczba) Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa dynamiki Staż treningowy na [...]
Czołem drużyna! Minęło trochę czasu, ale nie na tyle, żeby zakładać nowy temat. :) Na początku maja musiałem skończyć sztywną redukcję ze względu na kontuzję pachwiny. Miałem robioną falę uderzeniową i terapię manualną, musiałem zrezygnować z siłowni na 3 tygodnie. W tym czasie i tak trzymałem się IF i ograniczałem węglowodany. Z końcem maja [...]
To i ja Wam coś opowiem. Moja historia ma tytuł: "migracje karków" Otóż pewnego pieknego pażdziernikowego dnia zamknęli jedna z trzech najpopularnieszych siłowni w Toruniu. Mieliśmy do wyboru 1) Jedna typową, wieloletnia pakernię, ze stosunkowo estetycznym wnętrzem, mnóstwem ciężarów zbieranych po róznych parafiach, śmierdząca [...]
Pani z siłowni dziś wytłumaczyła mi że przez te 2 lub 3 pierwsze tygodnie mam robić to co mi pokazała, bo inaczej sobie mięśnie pozrywam... Śmierdzi mi tu ściemą, ale przytakiwałam. Ale zrobiłam obserwacje i podpytke jaki jest sprzęt. I tak: - rowery - orbitreki - stepery - bieżnia - air walker - wiosła - konik areobowy - przywodziciele [...]
No to tak ja opowiem wam sytuacje z silowni jak wkrecilismy kumpla rok albo dwa lata temu juz nie pamietam. Wiec toi bylo tak: siedzialem na silce razem z moimi dwoma kumplami i wpadlismy na pomysla zeby wkrecic Jednego kumpla co tez z nami cwiczyl. To tak wynieslismy polowe sprzetu do chaty qmpla(mieszka nad silownia ktora mamy oczywiscie w [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-vs-Jorge-Masvidal2.jpg Jeff Bottari / Getty Images / Zuffa LLC Jorge Masvidal chce natychmiastowego rewanżu z Kamaru Usmanem nawet kosztem walki o większe pieniądze z Conorem McGregorem Jorge Masvidal po przegranej walce o tytuł wagi półśredniej na UFC 251, chce stoczyć natychmiastowy rewanż z mistrzem [...]
Na osiedlu jest pewien koleś ..............
