jak ty chcesz machać aeroby po mocnym treningu, to chyba się na siłowni nie przemęczasz . nie myśl tyle o diecie, 0,1 różnicy w białku, czy ww mięśni ci nie zabierze, po prostu jeśli jesteś głodny, to żryj dużo i przykładaj się do treningu. poza tym popatrz na przykładowe diety i oceń i w ten sposób upewnij się co do rozkładu ww/b/t w [...]
Do lekarza(rehabilitacji) idę 20 marca, więc zobaczymy, czego się dowiem... Dzięki wielkie za pomoc :) A co do tego samopoczucia/sił po treningu? Jak to powinno wyglądać? Cwicząc w domu i nie będąc nigdy na siłowni, boje się, że mogę robić coś źle i przez to efekty będą kiepskie...
3 miesiace? to trenuj jeszcze i trenuje, co ty p******isz? nie nadajesz sie ? ja tez tak myslałem, trenuje rok napoczatku szło mi ch**owo, ale to sie zmieniło, teraz robie rsc 1,2 runda:D trenuj i sie nie poddaaj! bo to najgorsze co mozesz zrobic:D myslisz ze tyson od razu zoostał mistrzem swiata? :D myslisz ze dzisiejszy zawodowcy zostali [...]
maroshek -jesli zmieniasz domowe zacisze na siłownie to proponuje nie zaczynać od razu żadnego cyklu a jedynie dobrze się odżywiać i stosować odżywki, myślę że powinieneś się przyzwyczaić do trenowania na siłowni, jak najwięcej obserwować, uczyć się, bo w trenowanie w domu naogół jest wpisane dużo błędów zarówno co do techniki/szczególnie/ jak i [...]
Miałem ten sam problem. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, później kilka miesięcy przerwy i duży wysiłek fizyczny obciążający kręgosłup (przewożenie cegieł taczką cały dzień :D). Przepuklina jądra miażdżystego na odcinku lędźwiowym. Mięśnie dały radę podołać takiemu wysiłkowi, kręgosłup po takim czasie bezruchu już nie. Przez jakiś rok ból się [...]
Miałem ten sam problem. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, później kilka miesięcy przerwy i duży wysiłek fizyczny obciążający kręgosłup (przewożenie cegieł taczką cały dzień :D). Przepuklina jądra miażdżystego na odcinku lędźwiowym. Mięśnie dały radę podołać takiemu wysiłkowi, kręgosłup po takim czasie bezruchu już nie. Przez jakiś rok ból się [...]
[...] namieszal i zjadlo dane, alez z tego co pamietam bilnas byl mniej wiecej taki: ~~2000kcal ~~142g bialka | ~~80 tluszczu | ~~190 weglowodanow Chce zaznaczyc ze chodze na silownie w celu uzyskanie sporotwej sylwetki, ladnie zarysowanej. Nie ciala kulturystki. Co do planu treningowego tez niebawem przedstawie. Chcialbym postawic na FBW [...]
Witam, również składam podanie. Regularne treningi wraz z przemyślaną dietą zacząłem w marcu tego roku. Prawie wszystkie plany i rozpiski komponowałem sam przy pomocy forum, więc myślę, że laikiem nie jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, [...]
Niestety nie wiem jak tutaj oznaczać użytkowników, więc trudno ://. Dzięki za odpowiedzi! @winterR Czyli jednak nie trzeba być jakimś pro i spać na siłowni, by brać suple. Co do tych 5g, to wiem że kreatynę powinno się brać ok. 30 min przed treningiem w ilości 0,3g na 10kg masy ciała, więc pozostałe 3,2g jak rozdzielić? 1,6g rano i 1,6g przed [...]
"mam ubytek chrząstki stawowej wywołany stosowaniem sterydów dla astmatyków (jako dziecko)" - kto ci to powiedział? Jakaś realna diagnoza? Proszę koniecznie o odpowiedź, gdyż może to stać się tematem ciekawej pracy, może nawet przewodu. Jakie suplementy zażywałeś, kiedy zrobiła się narośl (cysta Bakera wg mnie)? Moja rada co do wagi: [...]
Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]
Co do aerobów to nie jest błąd, choć osobiście uważam, że lepiej je oddzielić od siłowni, można je wtedy zrobić bardziej intensywne, dłuższe oraz wykorzystujemy partycjonowanie kalorii dwa razy dziennie. Jednak powtarzam, to nie jest błąd, jedyny warunek to góra 30 min i niska intensywność. Po ok miesiącu na EC organizm się częściowo uodporni, [...]
zgadzam się co do ilości spamu - ale nie do końca - sam pisałem tylko od bodajże 8 sierpnia do 25-26 dierpnia i było tego dośc dużo (ok.200 postów) ale raczej były rzeczowe - co do niktórych zwycięzców daje im wielkie brawo Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ [...]
oczywiście że wypada kobietom chodzić na siłownie (dużo kobiet ostatnio trenuje) co do męskiej to spytaj się właściciela, lub jakiegoś "recepcjonisty" w tej siłowni ale raczej tak co do ćwiczeń to dokładnie nie wiem nie jestem kobietą ale slyszałem iż nie powinny robić ćwiczeń obciążających kręgosłup (poza tym na siłowni jeżeli jest to [...]
Z barkami to musze bardzo uważac i tak samo z nogami, żadnych przysiadów, żadnych wycisnań, aby kręgosłup był jak najmniej obciążany, a to za sprawa 2 operacji kręgosłupa, a dokładnie usunięcia 2 dysków w tym najwrazliwszym odcinku, czyli lędzwiowym. Niejeden by powiedział "chlopie, chcesz sie doprowadzić do kalectwa, skończ chodzic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, jak mniemam pan ktory zalozyl post zaczyna trening na silowni i nie jezdzi co tydzien na zawody wiec po co mu dieta dopieta na 100% zeby sie zniechecil jakims rygorem? Snickersy w codzienniej diecie? Napisal batony to mu je wrzucilem i glownie kierowalem sie tym co je na co dzien zeby bylo jak najwygodniej. Sam dobijam kalorie 7daysami i [...]
Wiem jak to robia zawodnicy kiedy, z czym, na czym i w jakim celu natomiast pytanie czy ma to sens? a kasa owszem wazna jest tylko czy ta roznica finansowa bedzie miala pozytyw i przekładnie co do wynikow u zwyklych chlopaczkow z silowni?
X1x111, to zależy o które konkretnie mięśnie nóg chodzi? Jeżeli na czwórki to trening mógłby wyglądać tak: -wyprosty podudzi siedząc -damski przysiad -przysiad ze sztangą trzymana z przodu Dwójki może trenować tak: -uginanie stojąc bądź leżąc -wykroki chodzone(zabójcze ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: [...]
to ja poweim koksy to lenie co do tematu to u mnie na silowni nikt nie trenuje calego ciala na jednym treningu i czuje dziwne spojrzenia u mniekorych jak widza, ze "latam" od stanowiska do stanowiska
Witam, Mam pytanko co do spalacza. Nie wiem jeszcze jaki to będzie, nie szukałem za bardzo. Chodzi mi o to czy jak biorę przed treningiem spalacz i jakoś 10 minut po treningu robię cardio to też mam brać? To samo pytanie tyczy się aminokwasów? Czy jak wezmę przed treningiem na siłowni to brać też przed cardio czy wystarczy po?
dieta i głód... - 18 latek.
