A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]
[...] wiecej wody podskornej ktorej potem i tka sie pozbede nie przeszkadza mi. uwazam ze od razu po treningu trzeba dostarczyc ww wiec musze podzielic potreningowe na 2 iz z silowni do domu mam kawałek a tylko ryz z jogurtem jestem w stanie wziac ze soba. ww sporo bo masa, bialka zgodze sie, zobacze jak bede sie czul i jakby co zmniejsze. warzyw [...]
"dragon a ty masz wogole miesnie klatki czy nie wiesz gdzie leza :> ? robiac ruch reka do przodu klatka pracuje jak najbardziej ... "--->a chcesz posparować żeby sie przekonać? Jesteś kolejną osobą z siłowni która myśli że wyciskając na siłowni poprawiasz siłe ciosu prostego, tak tak,wmawiaj sobie, dodam Ci jeszcze że robiąc [...]
67kg? gdzie ta masa co pisałeś? nie polecałbym chudnąc bo po co wyglądać jak anorektyk? dalej... po co Ci suplementy jak diety nie ma? ale jak kto chce do schudnięcia: dieta i aeroby jeżeli nie chcesz siłowni.
[...] -Gdy coś zjesz nie kładz się od razu, niech przełyk będzie wyprostowany, najlepsza jest postawa siedząca. -gdy coś zjesz nie ruszaj sie od razu, żadnych biegów, spacerów, silowni, dup..ąka, daj żołądkowi to przetrawić spokojnie, nawet 15 minut wystarczy. -DOKLADNIE przeżuwaj każdy posiłek - jaranie i picie alko to już inna kwestia której nie [...]
Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]
No problem w tym że nie mam bo to jest burdel nie internat w zimie śpi się tam w ciuchach, czapce, rękawiczkach itp. Poczytałem już troszkę, i podtrzymuje swoją decyzje że jeden cykl mi nie zaszkodzi. Może zacznę od początku: 1. WIEK:18 2. WAGA:65 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:100 -udo:50 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. [...]
Masti masz szczescie że poszedłem spać, co ty za bzdury piszesz, w walce liczy sie wydolność beztlenowa w 90% jezeli chodzi o wydolność. Byłem na AWFie trenowałem biegi 400m najcieższy dystans świata i wiem co pisze. Na siłowni wątpie żeby pudzian robił tylko wytrzymałość beztlenową, jeżeli on skupiał sie na sile podczas przygotowań do strongman [...]
Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]
[...] dobrze zaopatrzony barek.posiadamy jeszcze sale do aerobiku z lustrami ok. 70m kw.gdzie można w czasie wolnym od zajęc poobijac worek. Możesz do nas przychodzić we wszystkich dniach tygodnia Na koniec powiem ze na siłowni panuje fajny klimat i miła atmosfera W temacie silownia w agacie masz link jak wyglada silownia. Zapraszam i pozdrawiam.
[...] ze sztanga (jak ciezko to zamien na suwnice w celu wstepnego wzmocnienia, pozniej wroc do przysiadow) 2 wyprosty na maszynie 3 wspiecia na palce (moze byc inne na lydki, na silowni znajdziesz cos co bedzie ci pasowalo, na poczatek dobre prawie wszystko :p) jezeli wykonujesz progresje a cel treningowy to masa to sugerowalbym 12-10-8-6 lub [...]
Powoli mi się wszystko krystalizuje: Siłownia Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie - (plan treningowy z internetu) 5 serii Siady - wg Waszych sugestii 4 serie po 8 i szukamy maxa Unoszenie nóg w zwisie - (wg planu na podciąganie x3) 5 serii 23.XI jest wizyta u ortopedy i zobaczy,my czy coś wymyśli z ręką Bieganie Wtorek i czwartek 5m [...]
Trenuje sam, nie nagrywam filmów, nie robie zdjęć na siłowni bo poprostu tego nie lubie. Taki już jestem, w innych tematach ludzie potrafią się pytać o cokolwiek, w dzienniku też co chwile ktoś coś pyta, ja odpowiadam i cały czas to się kręci i dziennik juz 43 strony bodajże ma. Tam się da, tu nie? . Nie obwiniaj mnie o to że tu nie ma ruchu, [...]
[...] jak to leczyłęś, jaka była diagnoza? co to znaczy, ze wszystko ok? Ja jestem za bieganiem, bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała. tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady [...]
raczej nie chodze na publiczne siłki ale czasem bywam, no i tak pewnego razu sobie ćwiczyłem na jednej z nich i jakiś "byk" podchodzi do mnie i mówi żebym dał mu troche obciążenia ze sztangi którą ćwiczę bo mam za dużo (akurat robiłem shrugsy i troche naładowałem) - na co mu odpowiadam że jak skończe 3 serie to mu troche oddam bo już nie [...]
[...] ciagle jest to "za miesiac zaczne". Mam troche zawalone dni nauka, poza tym mnostwo innych problemow o ktore sie nie prosilem i ktore wyelminowaly mnie nawet z silowni na miesiac :-/ Mam nadzieje, ze jakos dam rade, staram sie odzyskac sily i checi do czegokolwiek i tworzyc pozory heh ale moze jakos to bedzie, kondycja juz lepsza, [...]
przy tak duzej nadwadze twoje mozliwosci treningowe sa ograniczone i badzmy szczerzy trening na silowni nie rozni sie od treningu aerobowego. Oczywiscie ze da sie schudnac bez Meridy. W dziennikach jest dziewczyna co schudla ze 100kg sama dieta (Koluszek) i nie taka glodowkowa, bo to sie zemsci u ciebie, ale cierpliwoscia i konsekwencja i stalym [...]
Wysłałem odpowiedź, ale jej nie wyświetla, dlatego napiszę ponownie. oska5, to jest mój post, tyle że ten nocommet skopiował go z działu Zdrowie i umieścił tutaj (po co, nie wiem...). Teraz idę do faceta i nie ma rady, MUSI stwierdzić to, co napisałem wcześniej. Miałem robione też badania na poziom testosteronu, hGH i innych (udało mi się je [...]
Przede wszystkim odstaw wszelkie wspomagacze - jak sam widzisz fat leci bardzo szybko. Spalacz nic nie poprawi, schudnie jedynie portfel. Staraj się jeść regularnie co kilka godzin. W postach podwieszonych znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych - zastosuj się do nich, a to pozwoli Ci spokojnie z wagą spaść jeszcze wiele kilogramów. Dopiero później [...]
No tu się nie zgodzę. Na mojej siłowni jest kilka osób, które ważą tyle co ja i na płaskiej biorą więcej niż wiele więksi i ciężsi (jest ziomek co waży 70 kg i na płaskiej bierze 130). Oczywiście po części masz rację, ale przy mojej wadze jeszcze zdecydowanie nie dotarłem do granicy, że muszę przytyć bo inaczej już nie nie pójdzie.
Doping ?
