stachers
Bez owijania w bawełnę
Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora.
Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają.
Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja.
Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu.
Pomyślałem nad czymś takim:
10 min rozgrzewki
Krążenia, skłony itd.
Przysiady (max) x 4 serie, 1minuta odpoczynku
"Siad na taborecie" x 4
(gdzies kiedyś widziałem opis takiego ćwiczenia- siada się na niewidzialnym raborecie- opierając się plecami o ścianę, tak aby łurka i dwógłowy uda tworzyły kąt prosty)
tzw. Kolebka ( leżenie na brzuchu z jednoczesnymi wyprostami ramion i góg, ogdinając je jednocześnie ku górze)
Unoszenie nóg leżąc max x4
brzuszki max x 4
To tak na sam początek.
Poza tym zastanawia sie ona nad kupnem rowerka, ale moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie najprostrzy steper- a to z dwóch powodów.
Po pierwsze jest mniej "statyczny", od rowera, tzn, będzie tu pracowac więcej mięśni niż na rowerku.
Po drugie na steperze może ćwiczyć jednocześnie górne partie mięśniowe, ( np. 2 hantle i z powodzeniem może wykonywac naprzemienne unoszenie hantli przodem/ bokiem itp)
Myślała ona także aby kupic sobie twister, oczywiście jako urozmaicenie treningu brzucha ( ja nie wiem czy jest sens).
Podsuncie jakieś sugestie ćwiczeń, bo na prwdę nie mam pomysłu co by jej tam wrzucić.
Aha i nie przesyłajcie mi atlasu ćwicze
Swpoją droga znalazłem kiedyś świetny art. o treningu domatora dla kobiet, ale za cholere nie moge go odnaleźć
Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora.
Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają.
Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja.
Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu.
Pomyślałem nad czymś takim:
10 min rozgrzewki
Krążenia, skłony itd.
Przysiady (max) x 4 serie, 1minuta odpoczynku
"Siad na taborecie" x 4
(gdzies kiedyś widziałem opis takiego ćwiczenia- siada się na niewidzialnym raborecie- opierając się plecami o ścianę, tak aby łurka i dwógłowy uda tworzyły kąt prosty)
tzw. Kolebka ( leżenie na brzuchu z jednoczesnymi wyprostami ramion i góg, ogdinając je jednocześnie ku górze)
Unoszenie nóg leżąc max x4
brzuszki max x 4
To tak na sam początek.
Poza tym zastanawia sie ona nad kupnem rowerka, ale moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie najprostrzy steper- a to z dwóch powodów.
Po pierwsze jest mniej "statyczny", od rowera, tzn, będzie tu pracowac więcej mięśni niż na rowerku.
Po drugie na steperze może ćwiczyć jednocześnie górne partie mięśniowe, ( np. 2 hantle i z powodzeniem może wykonywac naprzemienne unoszenie hantli przodem/ bokiem itp)
Myślała ona także aby kupic sobie twister, oczywiście jako urozmaicenie treningu brzucha ( ja nie wiem czy jest sens).
Podsuncie jakieś sugestie ćwiczeń, bo na prwdę nie mam pomysłu co by jej tam wrzucić.
Aha i nie przesyłajcie mi atlasu ćwicze
Swpoją droga znalazłem kiedyś świetny art. o treningu domatora dla kobiet, ale za cholere nie moge go odnaleźć
Krzysztof Piekarz
meraviglia
Sniv
