brzuszek + dieta?

siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan.

Na poczatek moze moje parametry:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 67kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : brzuch (i lapy?)

Staż treningowy na siłowni : mialem atlas, uzywalem jakies 3 miesiace - sprzedalem.

Uprawiane inne sporty : downhill,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek w scianie, powerball.

Dieta : swego czasu nauczylem sie jesc duzo bialego miesa, serow, makaronow i tak mi zostalo.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak. powinienem jakies?

Ostatnio przerabiany plan: brak

i teraz tak. nie jestem jakos bardzo gruby, jednak po zimie zebralo mi sie troszke masy, ktora chcialbym przerobic. zalezy mi na szybkim treningu(jak kazdemu chyba...), jednak nie nastawiam sie na jakies cuda - wiadomo.

chcialem zapytac, o diete, czy poza tym, co wypisalem wyzej, powinienem cos zmienic? Dalej, czy jezeli chodzi o suplementy, to czy warto? i ostatnie pytanie, swego czasu tanczylem break'a. mialem i lapy i brzuch na tyle silne, ze robilem sobie tzw "flagi", na slupkach, malych drzewach, itp. teraz nie jestem w stanie oderwac nog od ziemi. na jakie cwiczenia powinienem zwrocic szczegolna uwage, abym mogl sobie znow "powiewac"?

dzieki, z gory, wielkie.

pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: brzuch i lapy

Staż treningowy na słowni: mialem atlas, uzywalem jakies 3 miesiace - sprzedalem.

Uprawiane inne sporty: downhill

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek w scianie, powerball.

Dieta: swego czasu nauczylem sie jesc duzo bialego miesa, serow, makaronow i tak mi zostalo.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak. powinienem jakies?

Otóż w Twoim przypadku, możesz robić aeroby, a także program podciągania się na drążku (już nie pamiętam kogo, ale poszukam) oraz prastare pompki. Nie ma nic lepszego na rozbudowę ramion. :)

Aeroby rób co drugi dzień, to znaczy bieganie 30-45 minut, oczywiście rozgrzewka, jedz co 3h porządny posiłek, ale staraj się ograniczyć z posiłkami typu makaron, ryż, jedz warzywa, pij duuużo wody. :) Problem zniknie. :)

Oczywiście aeroby przeplataj z robieniem treningu, czyli raz aeroby, raz te pompki i podciągania. :) Wiem, że za chwilę mogą się doczepić osoby mówiące, że trzeba całe ciało ćwiczyć, ale chłopak na razie na aerobach jedzie, dajmy mu szansę. A poza tym pompki to uniwersalne ćwiczenie. :)

67kg? gdzie ta masa co pisałeś?
nie polecałbym chudnąc bo po co wyglądać jak anorektyk?
dalej... po co Ci suplementy jak diety nie ma?

ale jak kto chce

do schudnięcia: dieta i aeroby jeżeli nie chcesz siłowni.

@up: Nie zrozumieles mnie nie chce chudnac, tylko wyrzezbic to co jest . Co do suplementow, to tez nie mowie, ze "SA MI POTRZEBNE", pytalem czy warto, a jak tak, to co i jak? a to roznica ;p

Nie, nie warto, nie pompuj się sztucznie. :)

Każdy Ci tu powie, żebyś przez najbliższe (przynajmniej) pół roku skupił się wyłącznie na diecie i treningu.

Każdy tez Ci powie, że powinieneś myśleć o treningu całego ciała. Oczywiście możesz mieć swoje priorytety, ale musisz rozwijać wszystkie mięśnie. Poczytaj o FBW.

Co do zamiany tłuszczu w mięśnie- jest to niestety niemożliwe. Także, niestety, odchudzanko ;)