dziekuje :) czyli będe mógł się teraz powoli zabrać do stworzenia chorego wymysłu mojej wyobraźni tj. treningu na rzeźbe ;) a co do aerobów 4 dni w tyg mam na 8 00 do szkoły :) więc jest cięzko z tym, za to na Wf'ie koledzy graja w piłke a ja sobie biegam :) wf mam 3 razy w tyg, 4 x w tyg chodze na siłownie, robie trening siłowy i potem staram się [...]
moim zdaniem jak nie cwiczyles jeszcze na silowni to na poczatek wiadomo mniejszy ciezar i ucz sie poprawcej techniki. nie musisz sie ukierunkowywac narazie na trening silowy, bo sila i tak szybko pojdzie na poczatku. na lydki za duzo cwiczen. wypychanie ciezaru palcami na suwnicy to dublowanie wspiec stojac. tak samo jak robisz przysiady to nie [...]
Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]
[...] musiala zmniejszac kcal, a jak zaczniesz z nizszego pulapu to nie bedzie z czego zmniejszac. wstaw tu swoja nowa diete na podstawie tego co przeczytasz to ocenimy. na silownie chodzisz od niedawna? to rob przez kilka tygodni tak jak Ci tam kaza (przyzwyczaisz stawy, sciegna itp do silowni), ale pozniej ktos Ci tu napisze prawidlowy, [...]
"Bajcepsy" "SILA!" przestańcie oglądać Burneike bo nabawicie się wtórnego alfabetyzmu Co do ćwiczeń to zmieniaj plan co 1,5-2 miechy, zamieniaj sztange na sztangielki, rób wyciskanie i rozpiętki na skosach dodatnich i ujemnych tak jak Riddik radzi. I ułuż sobie odpowiedni plan na masę, "zdaje sobie sprawe ze to o wiele [...]
Więcej białka. Szczególnie rano po długim odpoczynku. Do tego więcej zdrowych tłuszczy. Z rana do tego musli możesz dodać biały ser półtłusty i oliwę z oliwek. Przed siłownia i po siłowni ok 30min dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem [...]
przede wszystkim skup się na sprawności i zwinności a nie na siłowni, rozstaw sobie płotki (jeżeli masz dostęp do nich) i rób marsze nad nimi, pod nimi, poza tym przewroty na materacach- jednym słowem stwórz sobie podobny tor i go uskuteczniaj wg mnie najwiecej czasu mozesz stracic na przebiegu pod płotkami i skoku przez skrzynię- dlatego wyćwicz [...]
Wyluzuj. Mam tego syfu w jednym oku sporo. Pojawilo sie mniej wiecej w twoim wieku czyli ładnych pare lat temu. Od tamtej pory cwicze na silowni i raczej sie nie zwieksza. Z poczatku denerwowalo, teraz sie do tego przyzwyczailem. Krople raczej nic nie pomogą. Tak jak pisze Krzyh93, lepiej zajrzyj do kilku okulistow, bo z doswiadczenia przekonalem [...]
po co ci wytrenowanie samego podciągania na drążku, polecam wytrenować wszystkie partie ciała, ale jeżeli chcesz, więcej razy podciągać się na drążku i nie masz sprzętu (tylko drążek)to ćwicz tak: Poniedziałek i w czwartek rób te ćwiczenia -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)odpoczynek pomiędzy seriamii do 2,5 min 6,4,4,5 Odpoczynek [...]
[...] to wcale nie jest taka dobra na odchudzanie, natommiast kreatyna to swietna odrzywka na mase i przedewszystkim sile, dobra na przelamanie zastojow. Barosek cwiczyles juz na silowni ale chaotycznie dlatego i tak radze zaczas od ACT (to jest ACT a nie ATP) 2-3 tygodnie powinno starczyc. tu msz link http://www.sfd.pl/temat18564/ Przejrzy [...]
[...] Ci mowie ze gosciu ma pojecie jak ja o hipsterach %-) Rozpisal mniej tescia od deki? i na dodatek to zejscie z cyklu? WEz gosciowi powiedz, zeby ukladal cykle ruskim tam na silowni, bo to sie kupy nie trzyma. Niech zrobi bracik standartowy cyklon : 1-10 deka 1-12 mix lub enan dawki niech dobierze pod siebie, nie wiem z jakich firm, ile tam tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Do redukcji potrzebny jest trening siłowy + aeroby, więc musisz uzupełnić rozkład tygodnia o 3 sesje na siłowni. Przykładowe treningi są podwieszone w dziale trening dla początkujących, a takie do zrobienia w domu w dziale trening w domowych warunkach. Tu też masz podwieszone artykuły- taki DUŻY CZERWONY OCZOYEBNY wątek na górze strony ;) 2. Co [...]
[...] zlozone. cukier prosty da Ci co prawda zastrzyk energii "na start", ale wystarczy ze powiesz sobie "gram" i tez sie rozruszasz, a wegle zlozone dadza Ci zapas sil na godzine czy dwie. troche bialka tez warto przyjac w posilku przed gra (generalnie powinien wyglasdac on podobnie do posilku przed treningiem na silowni)
przeczytalem wszytsko co pisaliscie wczesniej. ja mieszkam we wiosce jak poszedlem pierwszy raz na silownie wycisnac (wczesniej nie wyciskalem ale zachodzilem bo u nas silownmia jest swego rodzaju centrum kultury i rozrywki wogole centrum wszystkiego) wycisnolem 50kg. nadmienie tu ze nie mam zadnego pola ino kolo domu grzadke z marchewka [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie ramion ze sztanga Co do skoliozy jesli nie jest w powaznym stopniu to nic ci nie zaszkodzi, raczej w ta 2 strone, (tez mialem skolioze, i przec cwiczenian na silowni wszystko doszlo do normy) skup sie na technice, ciezar dobieraj rozsadnie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-09-02 17:24:35
Wczesniej cwiczylem od 1 do 3 miesiecy na silowni cwiczysz teraz czy nie przede wszystkim odpowiednia dieta od niej najwiecej zalezy: -http://www.sfd.pl/temat173140/ nastepnie trening: -http://www.sfd.pl/temat36416/ -http://www.sfd.pl/temat195698/ co do odzywek /suplementow to: ZMA 'apteczne' , omega-3 i witaminy, mozesz tez dac gainer'a na [...]
On sie nigdy nie nadaje na poczatek, nawet dla kulturysty. Jakby nie patrzec to juz forma srednio-zaawansowana. Czyli ile czasu nalezy cwiczyc na siłowni aby przejsc na SPLIT? A co do tego planu co mi radzicie ktos by pomugl wybrac mi najlepsze cwiczenia kolejnosc itp?
Nigdy nie cwiczylem barkow z duzo intensywnoscia ani duzym obciazeniem. Do lekarza na bank pojde. A jest mozliwe ze to os wrodzonego? bo moj brat ma podobna sprawe a na silowni on cwiczy raz kiedy jak mu sie zachce. Odpowiedzcei jeszcze cos co do kolan.
1. Musisz zastosować diete lub choćby namiastkę diety. 2. Jak masz słaba wolę to i tak nie pociagniesz długo na siłowni i w ogóle nie będziesz miał efektów więc weź się w garść. 3. Chodzenie do szkoły utrudnia stosowanie diety, chodzenie gdziekolwiek utrudnia stosowanie diety ale nie jest to niemozliwe === po prostu trzeba chcieć. 4. Aeroby [...]
Chodziło mi o supinację, przejęzyczyłem się. Co do treningu nóg różnica jest taka że w domu nie mam tak profesjonalnego sprzętu jak na siłowni a czasami mogę nie mieć czasu w ten dzień wyskoczyć na silownie wiec trening będzie wtedy w domu gdzie mam tylko hantle i sztangę.
