co do silowni

Gaz czekamy na twoje tajne archiwum diet,może sie znajdzie jakaś rozpiska dotycząca ładowania na ckd np.to co ty ładowałeś w dni ładowań na razie szukam coś na ten temat co by mi do gusta przypadło ,dziś na siłowni katowalem całe ciało jestem po 14 dniach ckd i ciezko dziś było ,ale już po treningu zapodałem kasze gryczaną 120g [...]

160 cm wzrostu i 55 kg to jest ideał a 2-5kg w dół to prawie nikt tego nie zauważy proponuje ostro wziąść sie do pracy na siłowni + aeroby zapotrzebowanie tak jak napisałem 2100 kcal po co sie jeszcze katować dietami jak już bardzo chcesz Malinaf to proponuje ci diete 72g WW doba nie przekraczać,a tak możesz wcinać to co lubisz byle nie było [...]

bez siłowni zapomnij o CKD. Pomyśl może o SKD. A ja mam pytanie z innej beczki, głównie do Quaza, Ellisa i innych speców. Normalnie na CKD zaczynam się szprycować kreatyną tuż po piątkowym treningu. A co by było, gdybym porcję wrzucił też przed treningiem? Wiem, że zasadniczy problem byłby z transportem, ale czy nie zatrzymałoby to aby glikogenu? [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

[...] bazyl 19:51:24 a kreatyny nie polecasz? bazyl 19:51:30 ma jakieś sklutki uboczne bazyl 19:51:31 ? Thiago 19:51:33 nie ma Thiago 19:51:41 ale ja stosuje sie do treningow na silowni;] bazyl 19:51:45 aha Thiago 19:52:14 i dopiero po roku cwiczen bazyl 19:52:25 dobrze wiedzieć bazyl 19:52:26 w necie bazyl 19:52:29 to oczywisćie bazyl 19:52:30 [...]

Wczoraj dzień nietreningowy dodatkoow micha LC VLCD 1.2 jajka, 430g białek jaj, pieczarki, cebula- jajecznica 2.200g udziec z indyka, 2 jajka 3,300g piersi, 10g lnianego 4.330g białek jaj, 2 jajka, 20g bialka-nalesniki 5.250g twaróg, 100g białej jaj, 60g maka gryczana, jabłko, marchew, 15 wiorki kokosowe, słodzi, kawa, cynamon-ciasto Daje [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien21.png rkarpinski - tak jak wspominałem, mamy trochę tych mocniejszych, części nie ma na stronie ;) jest za to na naszym allegro http://allegro.pl/listing/user.php/run?category=19664&change_view=1&order=dd&us_id=21146999 Przejrzyj sobie ,albo przyjdź to coś dobierzemy :-)) Ja chyba po skończeniu obecnego [...]

dzisiaj byłem na siłowni pojechałem odrobine szybciej coby zając sobie racka ludzi mało ale 4racki zajete na jednym koles smigał bicepsa nie ze stajoków tylko poprostu chyba chciał sobie zrobic olimpijka stojąc w raku +2,5kg na stronie czy maks 5 drugi robił siady - tez imponujace ciężary trzeci wiosłowanie ale tez w racku paczam na ostatni a tam [...]

Każdy u siebie ma takiego pacjenta. I pewnie nie jednego. U mnie jest taki jeden, Turek, który nike wszytskich na łeb i szyję. Koleś spędza na siłowni jakieś 2h. Bo jak przychodze to jest. Jak wychodzę to nadal jest. Wszędzie lata z torbą. W niektórych supli chyba z 10. Nawet białko pije podczas treningu. Przed i zaraz po też oczywiście. Bo [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

[...] osob moze byc to za intesnywne. Stad promuje autoregulacje, pulsacje i insynktownosc. Pamietaj - kazdy organizm jest inny. Jest roznica pomiedzy dawaniem z siebie max na silowni - a dawaniem z siebie max przy niesluchaniu ciala. i mam problem jak wiesz z lapami, o ty moze poźniej. Ale jedno co zauwazylem i bardzo mnie irytuje, czemu w [...]

Byłem u fizjoterapeuty by oblukał moją postawę i kręgosłup - jest dobrze, mogę ćwiczyć na siłowni byle się do techniki przyłożyć - zamierzam od nowego roku. Doradził mi też kilka rzeczy, mianowicie: 1 - święta trójca - owszem, najważniejsze ćwiczenia i od nich się zaczyna, ale powiedział, że warto do wyciskania na klatę dołożyć rozpiętki na skosie [...]

Słuchaj dalej trenerów bo oni polecają od serca ;-) Teraz trenerzy to przeważnie biznesmeni , wcisną wszystko by zarobić .Zreszta na siłowni to teraz co 2 to trener z rocznym stażem na siłowni ;-) Oczywiście nie piję tutaj do żadnego labu :-)

Ja lecę na andro już kilka lat poza tym jest dużo dobrych labow ,napisz co masz w zasiegu to się coś podpowie bo bez sensu wymienić 5 labow a ty napiszesz ze do tych nie masz dojścia % Krótkie pytanie mam do ciebie jako że lecisz parę lat na towarze czy nie grozi to przerostem Komory serca lub nie wydolnościa narządów po kilku latach? Co daje [...]

Ja lecę na andro już kilka lat poza tym jest dużo dobrych labow ,napisz co masz w zasiegu to się coś podpowie bo bez sensu wymienić 5 labow a ty napiszesz ze do tych nie masz dojścia % Krótkie pytanie mam do ciebie jako że lecisz parę lat na towarze czy nie grozi to przerostem Komory serca lub nie wydolnościa narządów po kilku latach? Co daje [...]

Dziś juz trening normalnie na siłowni publicznej. Na początku jakoś tak dziwnie ale po chwili juz dobra wkrętka. No i komfort jak nie wiem jak nie trzeba było nic skręcać xD przez co na początku zarzuciłem za duże tempo ale potem zbasotowalem. Przy treningu zostaje takim samym jedynie wiadomo ciut ćwiczenia urozmaice. Dzis np pompoki na triceps na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png To była środa, dzień wolny - zero aero, zero treningu. Wróciłem z dęblina a zwykle czeka na mnie w domu dużo roboty więc na trenowanie czasu zabrakło. Szama w normie Niestety fotki brak z tego dnia(nawet o tym nie pomyślałem) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / [...]

Trening w niecałą godzinę, Solaros jak wychodziłem z siłowni to taki wyglądający chłopak jak 1/4 Ciebie mówił do drugiego, że idzie do domu bo 2,5 godziny już siedział ( patrząc na niego odebrałem to dosłownie :-D ) tylko musi wypić kreatynę. Jedyne co mnie zastanowiło to to, że praktycznie nie widziałem go na siłowni przez tą godzinę jak byłem.