trochę zmieniłem, większej weryfikacji dokonam po paru seriach na siłowni. A N-przysiady ze sztangą 3s. P-wiosłowanie sztangą 3s. K-wyciskanie na ławce poziomej 3s. BA-wyciskanie z klatki stojąc 3s. T-pompki na poręczach 3s. N-wspięcia na palce ze sztangą 3s. B N-rumuński MC 3s. P-wznoszenie sztangi w opadzie 3s. K-wyciskanie na ławce skośnej 3s. [...]
ale wracając już do pierwszeg posta i zamykajac temat "nowego działu" pomyślcie co z tym zrobic, czy w ogóle pasuje wam taka koncepcja? Bo jak inaczej zrobic z tym porządek? Podejrzewam, że wielu ułowmnych się znajdzie co "wysłanych artykułów 1 przeczytanych 0 (bądź 1)" i nawet jak będzie dział "SPRZĘT" pod "po [...]
A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam serdecznie! Tak więc byłem u lekarza pierwszego kontaktu:) powiedziałem co jest grane i że chciałbym na usg skierowanie dostać a potem do chirurga skoczyć, na co Pani doktor powiedziała, że samo przejdzie tylko mam przestać ćwiczyć:D kazała też przyjść na kontrolę za 2tyg i w tedy stwierdzi co dalej:) Tak więc...ale co w sumie chciałem [...]
Puki co interwały robię po posiłku do końca tygodnia.Jeśli będzie coś nie tak z formą to wtedy to zmienimy z trenerem. Przed chwilą też dostałem informację że do MŚ codziennie muszę trenować czyli sobota i niedziela też na siłowni:) Tak jak mówiłem jadę na 120%!Nie ma że boli;) Treningi typowo masowe,czyli na dużych ciężarach,może jeszcze uda się [...]
No i finish!Dzisiaj miałem egzamin końcowy i udało się,do przodu!:) Już jestem w Wawie,dzisiaj kimam u siostry a od jutra już mam mieszkanie w Piasecznie. Oznacza to też jadę już teraz na 110%,dieta itp:)Długo na to czekałem i w końcu wracam do tego co kocham!!! Dzisiaj też zrobiłem trening na ''blokowej'' siłowni w Wawie,siłownia hardcorowa i [...]
Za 2 tyg. koniec redukcji a dokladnie 10 sierpnia, pomierze sie , zważe, zrobie 2-3 tygodnie calkowitej przerwy od silowni i troche zbocze z diety, taki resecik i od września wchodze na mase. Plan rozpisany ten co ostatnio tylko czeka mnie za 2 tyg robienie maxow . Zostawiam sobie interwały PO treningu, co 2 trening bo nie chce sie zalać i max [...]
Problem w tym, że pracuję w biurze, więc wszelkie eksperymenty z jedzeniem odpadają, a mieszkam w okolicy, gdzie siłowni się nie uświadczy. Nie mam czasu na jakieś diety, bo nie będę latał do sklepu po to, by jednego dnia kupić łososia, a innego - grahamkę, bo tak pisze w planie diety, a przy okazji robił kuchni w pracy... Generalnie jem co jakiś [...]
Żyrafko ja właśnie nie potrafię odsypiać w dzień, mętlik w głowie i sto rzeczy do zrobienia..raczej padam razem z dzieckiem o 20%-) A jak śpi w dzień to albo ćwiczę, albo gotuję:-) Mam nogę w gipsie. Wczoraj zachciało mi się ścierać kurze z szafek kuchennych, spadłam ze stołka i skręciłam kostkę. Mam naruszona torebkę i gips na 6 tygodni [...]
https://i.imgur.com/A8GbFsS.jpg Sean M. Haffey/Getty Images Amanda Nunes wyjaśniła decyzję o opuszczeniu American Top Team i założeniu własnego klubu Była mistrzyni wagi koguciej UFC Amanda Nunes wyjawiła, dlaczego zdecydowała się odejść z jednego z największych klubów MMA American Top Team na rzecz stworzenia własnego klubu. Kiedy Nunes weszła do [...]
Podzielę swoją odpowiedź, aby odnieść się do wszystkich poruszonych przez Ciebie, Mikers kwestii. 1. Ból odczuwałem wtedy już podczas treningu, straszliwe palenie w bicepsach po podciąganiu na drążku - przez cały trening nie odpuszczał i trenowałem z nim dalej - nawet podczas kolejnego treningu. Dzisiaj robiłem podciąganie bardziej siłowo - dłużej [...]
Niskiemu chodziło chyba o dokładny rozpis planu treningowego na siłowni, czyli np. co robisz danego dnia ( jakie partie) ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, na jakie partie mięśni. Powiem Ci szczerze że chociaż ja twojego planu jeszcze nie widziałem to już mogę stwierdzić ze nie ma sensu żebyś robił [...]
Ok -teraz się zgadza. Panowie-nikogo nie wciagamy tylko proponujemy konkretna zabawę,ćwiczenia specjalnie dobieramy tak by były bezpieczne,dość łatwe do zrobienia dla każdego i nie wymagające jakis specjalistycznych przyrządów. Napiszę wiecej-nawet nie ma specjalnie znaczenia ,czy się to zrobi ,czy nie -ważniejsze jest próbowanie,trenowanie,bo to [...]
Ja jak jeszcze cwiczylem boks to nie liczylem skokow tylko zasuwalem z 30 minut :) To nie na moje kolano poza tym robię w seriach łączonych, nie wyszłabym z siłowni przed północą Jak tam dzisiejszy dzionek? Pozytywnie nakrecona na treningi i walke? Niedlugo chyba bedzie czas wrzucania fotek :P Dzisiaj to już inna bajka, zjadłam śniadanie i za [...]
Te mity nastały od osób stale uczęszczających na siłownie, które nie miały w zanadrzu przerabianych planów dotyczących bodyweight, ja osobiście je obalam :-) Mam znajomego który zaczął tyrać na siłce, co się okazało wcześniej nie miał styczności z jakimkolwiek treningiem domowym, po prostu zaczął od siłowni. Do czego to doprowadziło ? chłop nie ma [...]
[...] 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 35/40/40/45 5 razy 3. wznosy z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/55 -5 razy Przyszlam po silowni,szejk, jedzenie i siadlam na kanapie i nastepnie co pamietam to jak mnie budzili bo w nocay nie bede spac :)) jestem detka, poniewaz przespalam pol dnia to teraz ze [...]
Cześć Dziewczynki :-) Postanowiłam zajrzeć, co tam ciekawego na Forum. Hera do mnie napisała i musiałam zobaczyć, co i jak :-) Nie spisałam do Was, żeby nie marudzić. Bo niestety najlepiej nie jest. Znowu jestem na L4 i na sterydach. Na siłowni już tylko rower, pusta sztanga i najmniejsze hantle :-( Ćwiczę, jak tylko się dobrze czuję, ale już nie [...]
''Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem''' To tylko zawodowcy no chyba że redukcja... albo mają za małą wiedzę. Raz za mały staż... rok to żaden staż tylko 20 lat :) U mnie leci ponad 5 rok i ćwiczyłem więcej niż 4 razy w tygodniu. Po co męczyć się 6 razy jak można podobne ba nawet lepsze efekty osiągnąć 3 razy w tyg. Nie wiem jak go [...]
Hey, wklejam dzisiejszą miskę - jeszcze nie do końca jest idealnie (za mało białka, za dużo węgli), ale staram się }:-( Macie może pomysły, co mogłabym jeść na pierwsze śniadanie zamiast jajecznicy, twarożku i orzechów? Chodzi mi o posiłek bez węglowodanów, rzecz jasna. Będę wdzięczna za podpowiedzi :-) [...]
[...] smażyć 18.30 odżywka białkowo węglowa 120g 19.30 talerz owoców, jabłka, gruszki winogrona i pomarańcze Owoce sobie odpuść, ten posiłek ogółem jest zbędny 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego co moge maks. wziąć + długie serie nawet po kilkaset podniesien na wyciągu. Do tego rowerek też raczej długi wysiłek Tylko 30 minut [...]
Zerwana klatka?pomocy!
