Nie wolno isc wycienczonym z silowni. Powinnas byc zmeczona ale miec sily a nie to ze wychodzisz zmeczona ze ledwo do domu trafiasz. To jest zle podejscie. Zwieksz ciezary a do tego zwieksz lekko przerwy. Obserwuj swoje rekacje. Wyczujesz siebie i wszystko pojdzie ladnie :) Co do urazu to rozgrzeweczka i mozna cwiczyc. Z ciezarem nie przesadzaj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 167 Staż treningowy: 1 dzień Obwód pasa : 98 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w sezonie letnim wędkarstwo :P Tak to wf 2x w tygodniu, szybkie spacery z psem codziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Teraz ja juz nic nie rozumiem... Opisalem moj trening, co jak cwicze w jaki dni itp Napisalem tez ile serii i powtorzen stosuje. Opisalem takze jaki posiadam sprzet na "silowni" zeby nie bylo nie porozumien. O sobie tez cos dorzucilem, zebys widzial z kim masz do czynienia. staralem sie odp na kazde pytanie, wiec nie rozumiem czego nie [...]
Przerwy rób jak się da, ale 60-90 sek będzie oki. Co do powtórzeń to zrób albo 15 10 5 - zdecydowanie łatwiej albo A MC 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Hack 3 x8-10 Wyciskanie 3x8-10 Wyciąg 2x10-12 B Przysiad 5x5 Drążek 5x5 - dodawaj ciężaru, doczepiaj. nie rób masą ciałą zza głowy 3x6-8 - chociaż bym uważał i to zmienił na coś innego, kontuzjogenne [...]
wiesz co do powtorzen to na jednym treningu robie mniej na drugim wiecej-mi to słuzy 26.01.2011 PLECY podciaganie na drazku do klatki 3s 6p MARTWY CIĄG 60kg 8p 90kg 6p 120kg 4p 140kg 4p 160kg 3p 175kg 3p 185kg 2p 190kg 1p-jest moc wiosłowanie sztanga nachwyt 90kg 4s 8p ciaganie linki wyciagu wasko do klatki 4s 10p BICEPS unoszenie przedramion [...]
dobra przemiana, przed silka wygladales... strasznie hehehe a czemu silownia na dalszy plan ? a co do choroby to ja mialem takiego pecha ze masakra tydzien grypy po wyzdrowieniu odrazu zapalenie zeba drugi tydzien w plecy, spadlo mi 0,5 w bicu ale to zazwyczaj spada pompa plus woda, po jednym dwoch treningach wrocilo wszystko do normy wiec nie [...]
co do tłuszczy to nie dodałem ze dziennie wieczorem zjadam łyżke masła orzechowego z lidla na którą cały dzień czekam. Właśnie dlatego też zjadam na kolacje tłustą makrele żeby te tluszcze mieć i kefir. Co do diety nie bede was cyganił, jestem "leniem".. uwielbiam ćwiczyć na siłowni i chce to robić do starości, natomiast próbowałem lata temu [...]
Dzięki za odpowiedzi co do treningu, dalej czekam na dobre rady. Jeszcze jedno pytanko: Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg,
1. Spokojnie da się przybrac tyle to spory okres czasu, ale te wszystkie metody niosa ze sobą błąd pomiarowy, najlepsze jest lustro ono nigdy nie oszuka. 2. Pozbędziesz się tkanki a wraz z nią wagi, jeśli bedziesz miał jakiś zarys odżywiania 3. Tak się nie da albo redukujemy albo budujemy masę mięśniową, sam muszisz zdecydować - dodając trening [...]
Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]
[...] kazanie, to az zwatpilem gosc konkretny w chooj ale ok, zalewamy go co do wioslowan, to byla tylko ciekawostka... tez robil to kwadrat, wieeeelki... i jakim cudem oni sami nie dochodzą przez tyle lat do tego, ze sa w bledzie?? najgorsze jest to, ze takiemu nie wytlumaczysz, ze nie ma racji i masz z polowa silowni na pienku ok, thx panowie :-*
Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 70kg Na siłowni: rok Treningi: co drugi dzień np. PON,ŚR,PI,NIEDZ. Wcześniejszy trening: split Startowałem z wagi 60kg, byłem kilka miesięcy po wyjściu z hematologii ze szpitala. Waga tam spadła z 75 do 49, wyniszczenie organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od [...]
wygląd bardzo duży plus , waga nie wiem jestem na stancji a na siłowni waga zepsuta mają zrobić , wyniki byłem pozytywnie zaskoczony dobrym ciężarem przy martwym , a ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach obciążenie poszło w górę , jestem bardzo zadowolony. Co do takich dni sam mam wyrzuty sumienia nie lubię dni wolnych ale skoro Karol tak napisał [...]
[...] wisniowka robiona przez babcie z wisni z wlasnego sadu podsmazanych na patelni. Co do budowania masy i sily po 40tce. Dziadek zony, ktory skonczyl 80 lat, w zyciu nie byl na silowni. Byl za to przez wiekszosc zycia kowalem. Wzrost ponizej 170, waga pewnie ok 80kg. W lapie stawiam jakies 40+. Przedramie nieduzo mniejsze. Sila? Bez kija nie [...]
[...] przez to przechodzić. Mam 20 lat (w maju koncze 21) wiec taki młody to juz nie jestem. Co do basenu to muszę chodzić tak często bo mam sadło na brzuchu do zrzucenia, samą silownią tego nie zrobię. Co do diety to trochę sobie poczytałem. Staram sie jeść jak najczęściej w jak najmniejszych ilosciach (czasami to nie wychodzi). Odrzuciłem bułki i [...]
[...] git.Od jakich wymiarów zaczynałes?? Co do siły to jest dobrze,ale nie ten tekst,ze do konca roku 130kg rozwaliłes tym,chyba nie tylko mnie.Dopiero zaczynasz sie bawic na silowni i bez przesady,to ze na początku siła poszła Ci dosyc nie znaczy,ze przez cały czas tak bedzie szła,na poczatku zawsze jest łatwo. Dam Ci przykład Ja po 5miechach [...]
Pytanko,jak chcesz zbudowac mase jak dzisiaj zrobiles tylko jedno cwiczenie na silowni?uloz sobie tak plan zeby wszystko pasowalo i zebys nie musial zalatwiac jakis spraw...Co do filmiku,zauwazylem ze nie trzymasz plecow prosto...lepiej wyprostuj te plecy bo sobie cos zrobisz a chyba nie chcesz miec problemow z dolnym odcikiem kregoslupa tak jak [...]
[...] tylko powerpit to mam wrazenie ze ktos tu chyba zazdrosci o niebo lepiej prezentuja sie w eterze filmiki z powerpitu bo wrescie ludzie moga zobaczyc amerykanski poziom silowni w PL (wiem ze zaraz wszyscy beda mowili ze lizak jestem ale taka jest prawda, sam cwicze w powerpicie i stwierdzam ze w calym trojmiescie nie ma podobnego obiektu)
[...] innymi formami ruchowymi tylko ze jak widze plany niektorych to IMO daja ZADUZO serii i sie dziwia ze zmeczeni i ze progresu nie ma to nie jest trening na spedzanie czasu w silowni tylko pobudzenie miesni - moze warto zaczac jesc a trening traktowac jako bodziec do wzrostu sam jestem ekto i gadanie ze na chudych nie dziala hst a split ktory [...]
Zapytaj trenera
