Co można brać do aminokwasów ... Ułozył by mi ktoś dietę do Aminków? Płeć - Mwszczyzna Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 177 Cel Treningowy - Rzeźba , Redukcja staż Treningowy na siłowni - 3 miesiące Uprawiane inne sporty - Piłka Nożna , Dużo pływam. Dostęp do sprzętu : full Dieta - Do tego zmierzam I jesscze jedno na basen chodzić przed czy po siłowni?
Do tej pory ćwiczyłem tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
[...] postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]
Witam, Trenuję wyczynowo biegi średnie. W tygodniu przeciętnie mam 8-9 treningów, głównie jest to wytrzymałość tlenowa, do zakwaszenia 4.0 mmola, ale jest również jeden trening na siłowni (ćwiczenia dynamiczne z gryfem, na małych obciązeniach 25-30 kg), jeden trening na podbiegach 200 metrowych i jeden trening wytrzymałości beztlenowej. Mam 176 cm [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata w tym przerwa od 1stycznia 2015 do 1 października 2015 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (Pn, Śr, Pt) Dieta : Redukcja, 2500 kcal, makro różnie. [...]
[...] pompeczki i do domciu. Chciałbym póki co zastąpić siłownię, właśnie treningami jeszcze na sali. Mój ogólny cel to siła, wytrzymałość, podrzucicie coś? Jeżeli chodzi o siłownie to znalazłem ciekawy plan: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/ ale to później Dzięki:) Zmieniony przez - STR w dniu 2012-02-18 14:24:49
witam chce zrobić cykl na mecie 100. z tego powodu że to jest mój pierwszy cykl na mecie to proszę o waszą pomoc.chodzi mi o to żebyś cie mi napisali jak to ma wyglądać,co po cyklu na odblokowanie,czy jest konieczne odblokowanie,co na osłonę wątroby itp. 1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:108-110 UDO:- TALIA:78-80 5.STAZ [...]
chciałbym zapodać coś na suchą masę na pierwszy cykl. chciałbym wiedzieć co,ile,jak długo i jakie suple do tego...z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 190 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 200g/dzień Ilość [...]
Witam wlasnie nie dlugo konczy mi sie cykl meta + enan metki mi zostalo jeszcze na tydzien enana na 15 dni mam w zapasie jakies 30 tebsow clomidu po jakim czasie zaczac odblok? i co polecacie na kolejny cykl i po jakim czasie ? dodam ze teraz pracuje nad masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód [...]
Jeszcze rok temu, jak brałem metke albo m-drola, puchłem w ****e, kilogramy robily się z dnia na dzień. Oczywiście nie był to suchy miesien. Zaczalem palić dużo fajek i blanty. Po wakacyjnej zabawie zleciało ze mnie duużo z 10kg. Od 2 miesięcy jestem na cyklu omo 750mg peer week. Teraz dołożyłem metke. Niestety, nie widać po mnie opuchlizny. Waga, [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:115-120 -udo:65+/- -talia:koło 90+ ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata dopiero ze 2 może z dietą 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4,5g -tłuszcz:2,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam tak jak w temacie planuje jakas obowdowke zrobic w ten miesiac na silowni . Myslalem po 20 powtorzen pompki w waski rozostawie rak martwy ciag z hantlami pompki na poreczach sciaganie gryfu za plecy Moge pilke lekarska zalatwic bo na silowni jest materac worek to cos by szlo tam dodac .Na koncu katowanie brzucha . Co byscie do tego [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: 108cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 210g WEGLOWDANY: ok. 400g TLUSZCZ: ok. 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 60-70 minut 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA [...]
Płeć : M Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Siema chce sie przerzucic na fbw 5x5 aktualnie przez jakies 1,5 miesiaca robilem fbw,efekty sa sila w gore i waga skoczyla z 72 na 82kg lecz chce jeazcze wiecej masy i chce sprobowac tego 5x5 staz ponad 2 lata 175 cm. Trening gotowo wziety z neta, moje pytania to czy moge robic bics i trica w ss czy lepiej normalnie, gdy rece to moja slabsza [...]
Mam 17 lat i waze 90kilo wiem ze to troche duzo ale tej letkiej nadwagi po mnie nie ta widac, mam to po ojcu jestem wysoki(i troche szeroki w barkach). No i zapisalem sie na silownie ale nie mam kogo poprosic o plan cwiczen bo instruktora na tej silowni nie ma. Dlatego zwracam sie z prosba do was o pomoc, no a zalezy mi na: chcial bym miec wiekszy [...]
Piszcie co zmienić a co zostawić, i mam pytanie czy jak chcę aby klatka szybciej mi rosła moge dodac jescze 1 cwiczenie na klatkę np pompki na poręczach?? I mam jescze 1 pytanie , bo w poprzednim temacie ktos mi napisał ze HIIT bedzie lepszy od wroka na kondycje,ale czy czasem przy HIIT nie bede tracił wiecej masy niz na worku?? - klata wyciskanie [...]
