No wlasnie jak w temacie. Wpadlismy sobie z kumplem na silowni ze warto sie troche posparowac i wlasnie niewiem jaki rozmiar renkawic bendzie najlepszy do takich amatorskich sparingow czy 10 czy 12oz. Bo niemam pojecia wogole co te rozmiary oznaczaja wiec jak ktos byl by mily i wyjasnil i doradzil jakie kupic bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam
brał ktoś boldka atomic lab samego ? Czy to dobry pomysł,bo wiem że to steryd bazowy i zazwyczaj ludzie radzą coś do niego dodać,że lepiej działa itp.Wiem że już to było na forum ale może coś nowego dodacie? Jak na razie to 2 tydzień ciągne 300mg co 3 dzień a od 3 tygodnia mam zamiar zmniejszyć do 400mg tygodniowo, cykl 10-12 tygodni (chce się [...]
Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]
[...] wiec ucialem 50g wegli i wazac sie po tygodniu waga znow stala na 75kg, teraz ucialem znow 50g wegli i waga nadal ta sama , 75kg nie wiem aktualnie co robic teraz , czy wejsc w bilans 0 i tak trzymac sie przez tydzien i odlozyc treningi na tydzien a pozniej policzyc zapotrzebowanie dzienne dodajac 5x trening na silowni, jak wy myslicie o tym
Witam Jak możecie zerknijcie okiem czy cykl, który planuję wygląda poprawnie, ewentualnie co zmienić. Enan 1-16 (100e5d) Bold 1-16 (400e5d) Do tego Arimidex, mam skłonność do wywalania Estro, jak dawkować i w jakim momencie od zaczęcia cyklu zrobić badania na estrogen? W trakcie cyklu pewnie przyda się HCG, jakie dawki i kiedy? Co z rozrzedzaniem [...]
[...] osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Aby utrzymać wagę 3213 Kalorie Węglowodany [...]
Witam, od stycznia uczęszczam na siłkę. W sumie będzie już 12 tygodni z przerwami w ćwiczeniach góra 5 dni. (Zdarzyło się parę razy przerwy). Na siłowni jestem 6 razy w tygodniu. Robiłem trening obwodowy na maszynach + zabawy na bieżni i orbiterach. Mam 178cm wzrostu i 110kg wagi. Zaczynałem, ze 120kg, udało mi się zredukować o te 10kg. Niestety, [...]
Witam wszystkich potrzebuje pewnej rady posiadam 20ml sustanonu firmy malay tiger oraz tej samej firmy dece oraz 10 tab anapolonu Lk planuje zrobic na tym w miare lagodny cykl na 10 byc moze 12 tyg lecz to zalezne bedzie czy bede mial mozliwosc dokupu srodkow. Pierwotnie mialem zamiast antka miec 200 metki na start ale no niestety wyszlo jak [...]
Hej Wszystkim, wklejam ankiete: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 ramie luzem prosto bez napiecia -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g kg -węglowodany: 8.13 na kg -tłuszcz: 1.5 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem na 1 cyklu Enan 250mg ed3 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 z 110 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat Przerwa i obecnie powrót pół roku. 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: Zależne bardziej liczę kalorie (2800-3200kcal dziennie) -tłuszcz: 0.6 0.7 na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prop+Meta (Wiele [...]
FitMax Nutrition zaprasza na elitarne warsztaty treningowe, prowadzone przez profesjonalny zespół trenerów personalnych i zawodników sportów sylwetkowych. Marek"Oley"Olejniczak - Mistrz Świata w kulturystyce, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski i Europy, trener personalny z wieloletnim doświadczeniem. Norbert Tymczak - Wice mistrz Polski w [...]
Witam... Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem [...]
[...] bede mial operacje na kolano i nie chce do tego czasu juz obciazac tego kolana. 1880kcal chce trzymac do 25ego listopada a podczas lezenia w szpitalu ( zero aktywnosci i silowni mysle przez 2-3 tygodnie) znowu chce obciac kalorie tak zeby caly czas deficyt byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy. Po operacji , gdy aktywnosc [...]
Cześć. Mam 18 lat, ćwiczę na siłowni od 2 lat, mam pewną dietę, może nie jest do końca super ale na taką mnie stać. Białka jem ok 2g na 1kg. To chyba standard dla ludzi ćwiczących na siłowni a jednak w moim moczu jest białko. 2 razy robili mi analizę i wykazywało zawsze po 300mg coś tam. Nie pamiętam dokładnie jednostki. Powinno być zaś 0. Lekarz [...]
Siema, z góry przepraszam bo nie wiem czy trafiłem w dobry dział i proszę o przeniesienie. Mój staż na siłowni to około 3 lata. Przez ten okres czasu szło mi całkiem dobrze, moje wyniki to 120 na klatę, 170 na martwym itp. Rok temu przerwałem treningi na rok(do matury);/. 3 tyg temu poszedłem 1st raz na siłkę i zrobiłem klatę dużo mniejszym [...]
witam. Cwiczylem na silowni przez 2 lata (2 cykle tescik + kreatyna) pozniej mialem 1.5 roku przerwy teraz cwicze od 2 miesiecy. Zastanawiam sie nad suplementami jakimis tylko niewiem co wziasc. Troche mnie zalalo przez te poltora roku wiec przydalo by sie zredukowac brzuch. 1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 87 3 .WZROST: 174 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownie zacząłem uczęszczać już w zeszłym roku, pochodziłem przez dwa miesiące z trenerem personalnym który nauczył mnie ogólnie techniki. Warto wspomnieć iż zacząłem na nią chodzić ze względu na swoje plecy, zawsze byłem zgarbiony i wykryto u mnie chorobę Scheuermanna. Oczywiście cały czas byłem pod opieką medyczną i oprócz siłowni robiłem [...]
Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:okolo 107 -udo:55 -talia:72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: terapia hormonalna 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
