teraz mam z tydzień przerwy od siłowni bo musza mi się pecherze zagoić co prawda popróbuje robic jakieś cardio ewentualnie coś z ciężarem ciła, ekspanderem do tej pory jadłem 2900 - 3000 kcal jak teraz trzymac? i jeśli obcinać to z węgli?
[...] glowy przychodzic.... Chyba moj bilogiczny zegar sie odzywa.... kurczaczek coraz czesciej tak mam a myslalam ze nigdy tego nie odczuje. Widac starzeje sie. Wracajac do mojej silowni to pojawilo sie pelno przypadkowych ludzi, jakby z lapanki. Laza po sprzetach i zamiast cwiczyc gadaja.... I co najgorsze czasem im sie zamarzy rozmowa ze mna w [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie [...]
Dobra trzeba pozamiatać konkurencję.W tym celu realizuję taki trening. Wyciskanie leżąc-12x60,10x70,8x80,6x90,4x100,3x110,2x115(będzie ciężko) Skos dodatni leżąc-15x40,12x50,10x55,8x60,8x60,6x70 Rozpiętki ilość 15,15,15,12,11,10. Francuz-podchwyt 15,15,15,12,11,10 Do rozpiętek i francuza ciężary dostosuję na siłowni ponieważ po wyciskaniach może [...]
Nie dajcie sie nabrać-to typowa wojna psychologiczna cwanych wyjadaczy.:) Oni sie na swoje historie nie nabiorą ale Fans i ajazy juz to kupili :) Przyjeźdcie kiedyś na dowolne zawody siłowe-jak sie posłucha,co tam zawodnicy miedzy soba mówia to odniesie sie wrażenie,że to zjad pensjonariuszy jakiegoś szpitala aa nie sportowców.. Wiekszość chora,z [...]
Jeśli chodzi o bieganie szybkościowo - wytrzymałościowe to shit. Zmniejsz ilość treningów w tyogdniu bo nigdy nie dojdziesz do formy. Nogi 2 razy w tygodniu, ale całkowicie osobno. Nie łącz siłowni z bieganiem tego samego dnia. Jeśli chodzi o ćwiczenie to suwnica jest okay pomysłem ze względu na bezpieczeństwo. Nie jakieś śmieszne 12 powórzeń. [...]
22.06.2012 Dieta: - Omlet - sałatka z kurą, fetą i brzoskwinia w IKEA ;) - ziemniaki + mintaj + warzywa - razowiec + kura - białko Trening: - brak 23.06.2012 Dieta: - gofry z białkiem - tortilla LC z kurą i warzywami - razowiec z kura + ser pleśniowy + salata - orzechy włoskie - 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym Trening: - wyciskanie płasko [...]
hmm... nie wiem czy cos bylo na ten temat, ale zaryzykuje i zapytam :D co sadzicie o tej silowni: Rio Fitness Club ul. Antoniukowska 56 lok. 035 15-845 Białystok maja tam jakies dziwne przyzady do cwiczen co mowia Ci jak i ile masz cwiczyc... slyszal ktos o tym? chodzi ktos tam? z tego co wiem to karnet tam kosztuje 150zl/miesiac. pozdro.
Po prostu wszystko sie o to rozchodzi ze przecietny bywalec silowni nie ma zielonego pojecia ze istnieja jeszcze inne parametry treningowe oprocz ilosci serii i czestotliwosci ktore maja kolosalny wplyw szczegolnie na CUN (centralny uklad nerwowy) i przecietny bywalec silowni robi to co reszta czyli na kazdym treningu katuje sie ogromna iloscia [...]
To głupie, ale nie wiem, jak się wstawia zdjęcia. Jesli cos nie wyjdzie, to poprawie Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i psychicznie. Opływowe kształty [...]
Postanowiłem spróbować swoich sił tutaj. Przystąpienie do tego testu zmobilizuje mnie do założenia dziennika w sieci, bo póki co wyznawałem tylko materialną postać ( zeszyt i długopis) oraz do udzielania się na forum.. Przyda się jeszcze nabić trochę mięsiwa tym bardziej, że redukcję planuję dopiero na przyszły rok, a z pomocą waszych supli jest [...]
patrzac na Twój filmik z pusta sztanga ... cos Ci kark do tylu zawija , a dupsko leci pierwsze ale sobie pewnie zaliczyłeś Przecież możesz mi nie zaliczyć mojego mc. Co za problem. Zachowujesz się jak stara, obrażona baba. Źle wykonujesz ćwiczenie i koniec kropka. Wisi mi to czy się z tym zgadzasz czy nie. To Ty sobie szkodzisz i wali mnie to. [...]
[...] nie dziala. a efekty typu zamulenie znacza ze dawka jest za duza, albo inaczej powiem - niewykorzystywana przez organizm. powiedzcie mi jak to jest, ze moj ziomek z silowni po 6 latach trenowania na sucho bierze 200mg propa na tydzien (slownie: 2 strzaly) i robi 7kg suchego miesnia bez supli, na zwyklym zarciu? a nie ma jakichs super [...]
Płeć :Męrzczyzna Wiek :18 Waga :86kg Wzrost :197cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Na siłowni ćwiczę z 3lata z przerwami wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg [...]
na procenty niepatrz , siłownia to poprostu dodatek , podwójne treningi na początek odpadają 3 treningi SW i 1 trening siłowni , po co szpagat wystarczy być dobrze rozciągniętym ,tak do skakanki możesz robić przysiady itp, suplementy hmm to zależy co chcesz osiągnąć każda odżywka działa na co innego jedne poprawiają siłę inne wytrzymałość itp . [...]
[...] Wlasnie na Twoim skromnym zdaniu mi najbardziej zalezalo i czekalem na twoja opinie. Powiem tak, po dlugiej przerwie nie chcialem kupywac towaru przez net i trafil sie na silowni trener personalny,ktory mi zaoferowal pomoc i ulozyl pare cykli ktore tak wygladaly wlasnie. Teraz wiem ,ze zalezalo mu na tym zeby mi wladowac jak najwiecej [...]
[...] Wlasnie na Twoim skromnym zdaniu mi najbardziej zalezalo i czekalem na twoja opinie. Powiem tak, po dlugiej przerwie nie chcialem kupywac towaru przez net i trafil sie na silowni trener personalny,ktory mi zaoferowal pomoc i ulozyl pare cykli ktore tak wygladaly wlasnie. Teraz wiem ,ze zalezalo mu na tym zeby mi wladowac jak najwiecej [...]
Dieta z dziś (trochę za dużo tłuszczy i kalorii, ale jakoś tak wyszło): http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_15_zpsc0f3b384.png Trening standardowo ten co w poniedziałek, z tym że przez jakiś czas podciąganie na drążku zamieniał będę na ściąganie drążka do klatki. Wynika to z tego, że na siłowni chwilowo nie ma drążka z [...]
[...] treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jako tako, dotychczas na mase dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery, kreatyny mono dodam tez, ze podobno jak na swoj wiek mam [...]
Skoro wątek juz został odkopany to dopiszę się... Z tymi operacjami kręgosłupa szyjnego to raczej ćwiczenia na siłowni po niej odpadają. Chyba że jakieś naprawde lajtowe. Generalnie w przeciwieństwie do lędźwiowego gdzie 80% dysku jest drowego a usuwaja tylko to co uciska to w szyjnym zawsze usuwają cały dysk a nastepnie wstawiają stabilizację. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
