czy moge cwiczyc takim planem?
pn klata biceps przedramie
plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle )
rozpietki 3 serie staly ciezar
uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie
mlotki / kolano 3 serie
modlitewnik gryf lamany 3 serie
4 superserie na przedramiona
wtorek nogi kaptury
przysiady 4 serie progresja
wspiecia 4 serie
szrugsy hantlami 4 serie
sroda brzuch
czwartek klata plecy
skos 4 serie ( sztanga/hantle )
przenoszenie 3 serie
drazek szeroko do karku 4 serie regresja
wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub wioslowanie na wyciagu 4 serie
wioslowanie sztangielka 3 serie
piatek bary triceps
wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie regresja
wznosy bokiem 4 serie
krzyzowanie linek na wyciagu 4 serie
francuz lezac 3 serie
rzymskie pompki 3 serie